Így kalkulálhatja a kalóriaigényét
A legjobb edzés- és táplálkozási eredmények elérése érdekében fontos ismerni a kalóriaigényt. Megtanulják, hogyan kell kiszámolni az elégetett kalóriákat.
Tartalom
A kalóriaigény kiszámításának képlete
A ti kalóriaszükséglet képviseli a nap folyamán elköltött kalóriák mennyiségét. Ezek az igények személyenként eltérőek, és két elemből állnak:
- a bazális anyagcsere = elfogyasztott kalória, ha 24 órán át semmit nem csináltál az ágyban.
- a aktív kalóriakiadások = munkahelyen vagy szabadidőben elfogyasztott kalória.
Ezeket az elemeket különféle tényezők befolyásolják, beleértve a magasságot, a súlyt és az életkort. A ti aktivitási szint, Vagyis ha egész nap az íróasztalnál ül vagy sokat sétál, az is szerepet játszik a matematikában. E két elem összeadja a napi kalóriaigényt.
Alapanyagcsere + Aktív kalóriakiadás = Kalóriaigény
A szerkesztő tippje: tudsz számolja ki a kalóriaigényét egyéni egyszerűen a mi ingyenes kalória kalkulátor.
Miután kiszámolta a kalóriaszükséglet, fontos, hogy alkalmazkodj a céljaidhoz. Ha akarod fogyás, akkor szükséged lesz egy kalóriadeficit mérsékelt. Átlagosan napi 500 kcal kalóriahiányt javasolunk. Ha viszont szeretné izomtömeg gyarapodása, akkor szükséged lesz egy felesleges kalória. Konzultálhat ez az oldal tudni, hogyan kell kalóriaigényét az egyéni céljaihoz igazítani.