Így kapod meg a kívánt súlyt - egészséget
"- a fogyás. De nem az a fontos, hogy a font csökkenjen, hanem az, hogy hogyan. Mivel a rettegett jo-jo hatás rossz súlycsökkentés esetén gyorsan jelentkezik. És így a gyomor, a csípő és a comb általában ismét gyorsabb előtt, ahogy az ember szeretné, ezért a heute.at elárulja, hogyan lehet fogyni és vékony maradni az új évben!
A felmérések során a résztvevők 40 százaléka általában kijelenti, hogy az új évben el akarja érni a kívánt súlyt.
Annak elkerülése érdekében, hogy áldozatul essen a jo-jo hatásnak, a heute.at elárulja, hogyan lehet egészségesen fogyni és fenntartani.
Egyél sok gyümölcsöt és friss zöldséget. Különösen, ha az étkezések között vágyakozik.
Ez segít szabályozni a vércukorszintet, és csökkenti az éhség és az édesség utáni vágyat.
Kerülje a cukros, magas kalóriatartalmú snackeket vagy italokat, például a kólát. Ehelyett igyon egy pohár vizet. Ez azonnal elnyomja az éhségérzetet.
Minden étkezésnél ideje abbahagyni az étkezést, ha már meghaladja a 80 százalékot. Mivel az agynak körülbelül 20 percre van szüksége a táplálékbevitel regisztrálásához és a test elküldéséhez, hogy tele van.
Ha fél órával később is éhes vagy, nyugodtan ehetsz valamit: gyümölcsöt vagy zöldséget.
Olvassa el a következő oldalon, hogy miért kellene 3 étkezés helyett 5-öt enni, miért értelmetlen az éheztetés és miért kellene kedvelnie a teljes kiőrlésű pizzát.
rendszeresség
Fogyasszon öt vagy hat kis ételt vagy harapnivalót naponta három nagy étkezés helyett. Ez stabilizálja a vércukorszintet, és nincs többé étvágy.
Ha vétkeznek, akkor irányítsd! Tudatosan fogyasszon egy-két bordát a csokoládéból, és ne egy-két táblát.
Ha mégis szeretne valami édeset: Egyél édes gyümölcsöt, például banánt, szőlőt vagy borsdarabot alacsony zsírtartalmú kenettel.
Azok a diéták, amelyekben semmit sem szabad enni, elhozzák a jo-jo hatást. Tehát: Ne maradj éhes, különben eljönnek a rettegett vágyakozások.
Jobb változtatni étkezési szokásain.
Tanuld meg eltávolítani a chipseket, szalámi pizzákat, hamburgereket, csokoládét és hasonlókat a napi étkezési tervedből. Helyettesítse ezeket például teljes kiőrlésű sonkás pizzával, főtt burgonyával, teljes kiőrlésű zsemlével és gyümölcsökkel.
A teljes kiőrlésű gabona fontos, mert segít fenntartani a vércukorszintet. Többek között ez megakadályozza az evési rohamokat és ezáltal a jo-jo hatást. Sok rostot is tartalmaz, ami jót tesz az emésztésnek.
Természetesen ez eleinte hatalmas kiigazítás lesz. De így egészséges és hosszú távon fogyni fog, és a teste kiváló formában fog boldogulni.
. A sportot úgy kell gyakorolni, hogy a test is szép formába kerüljön. Hamarosan megtudhatja, hogyan lehet ezt az újévi fogadalmat sikeresen megvalósítani!