Így kapsz egy hatos csomagot, amely szintén nagyon jól néz ki a GQ Németországban
Figyelem: a férfiak gyakran hibáznak, amikor hat csomagra edzenek. A hatos csomag ilyenkor nem igazán látható, nem szépen definiált vagy akár egyenetlen. Szakértőnk elárulja, hogyan lehet ezt elkerülni - és egy igazán tökéletes hatcsomagot kapni.
Ha jól képzett vagy, általában a hasadon akarod megmutatni: Az ott egyértelműen meghatározott izomzatot sokan a fitnesz megtestesítőjeként tartják számon. Néha azonban a hatos sokáig vár, bármennyire is edz.
Egyes sportolók még azt is hiszik, hogy genetikailag lehetetlen számukra hatos csomag kifejlesztése. De ez nem igaz - a probléma valószínűleg egészen más: "Ahhoz, hogy egy hatos csomag látható legyen, nemcsak az izmok a meghatározóak" - mondja dr. Ingo Froböse a kölni német sportegyetemről. A hasizmok a lehető legegyértelműbben meghatározhatók: ha zsírréteg alatt vannak, sajnos egyiket sem láthatja.
A testzsírszázalék kevesebb, mint 15 százalék, döntő fontosságú
Ez még azt sem jelenti, hogy egy kis has elrejti a hatos csomagot. Még normál testsúlyú embereknél is néha hosszú idő jön el. "Ahhoz, hogy egy hatos csomag látható legyen, a testzsír viszonylag alacsony százalékára van szükség" - mondja a szakember. „A férfiaknak jóval 15 százalék alatt kell lenniük.” Egyébként a sportolók annyit edzhetnek, amennyit csak akarnak - a hasizmok nem jelennek meg.
A Froböse ezért az edzés és a táplálkozás kombinációját javasolja. Az alapszabály az, hogy a testzsír lebontásához több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit bevisz. Sajnos a test gyomorban tárolt zsírja gyakran különösen makacs. Ha meg akarsz szabadulni tőle, kitartásra és kitartásra van szükséged.
A testmozgás és az étrend kombinációja kulcsfontosságú
Ha az étrend ellenőrzése alatt áll, akkor biztosítani fogja, hogy a hat csomag hosszú távon is megjelenjen a bőre alatt. Froböse alacsony szénhidráttartalmú étrendet javasol, vagyis csak néhány szénhidrátot fogyaszt. Az időszakos böjt szintén hozzájárulhat a zsírfelesleg jobb megszabadulásához - mondja a szakember.
De ez önmagában nem elég. Ahhoz, hogy egy hatos csomag egyértelműen meghatározható legyen, intenzív képzésre is szükség van. Néhány naponta néhány felülés közel sincs. "Ehhez több mint 200-300 felülésre van szükség, és ez rendszeresen" - mondja Froböse. A sikerek általában nagyon gyorsan nyilvánulnak meg, különösen az oldalsó és az egyenes hasizmoknál. További jó gyakorlatokat találhat egy hatos csomaghoz.
Gondoljon a hasizmok különböző területeire
Ahhoz, hogy a hatos csomag egyértelműen meghatározott legyen, az alsó hasizmokat és a medencefenéket is edzeni kell. "Ezeket a területeket gyakran elfelejtik a hasizom edzése során" - mondja Froböse. Fontosak azok a gyakorlatok is, amelyek az átlós hasizmokat célozzák.
Erre alkalmas gyakorlatok például a lábemelések fekvés közben vagy az úgynevezett bogár. A sportolók a hátukon fekszenek és nyújtják a lábukat. A karok hajlítottak, az ujjak keresztezve vannak a fej mögött, a könyök pedig kifelé mutat. Ezután emelje le kissé a lapockáját és a lábát a padlóról. A bal könyök a jobb térdre megy a felsőtest görbítésével és a jobb láb meghajlításával egyidejűleg. Kezeit összekulcsolva tartsa a feje mögött. Ezután oldalt cserél, és több ismétlést hajt végre.
Hat csomag gyakran kissé másképp néz ki
Amint látható a hat csomag, az összehasonlítás sok ember számára megkezdődik: A hat csomag nem mindig egyforma. Vannak, akik általában nyolcas csomagot vagy más szerkezetet viselnek a gyomrukon. A legtöbb embernek valójában hat látható domborulata van, ezért honosodott meg számára a hatos csomag kifejezés.
A kidudorodások azért merülnek fel, mert a különböző inak átfutnak az izmon. Ezek vízszintesen osztják fel - és attól függően, hogy ezek az inak hogyan képződnek és oszlanak meg, többé-kevésbé kidudorodások jelennek meg egyenként. A hatos csomagot függőlegesen osztja el egy kötőszövet-szál is.
Ha kiegyensúlyozatlanul edzel, másképp építed az izmaidat
Ezenkívül az is előfordul, hogy egy hatos csomag furcsának tűnik, mert a hasizmok aszimmetrikusan épültek fel. Ekkor a domborulatok például az egyik oldalon egyértelműen felismerhetők, a másikon azonban sokkal kevésbé hangsúlyosak, vagy kevésbé futnak felfelé vagy lefelé.
"Ennek általában semmi köze a genetikához" - mondja Froböse. A legtöbb ember nem teljesen szimmetrikus - a test jobb és bal fele bizonyos jellemzőkben gyakran eltér egymástól. A hatos csomagolásban azonban nem lehet egyértelmű különbség. "A legtöbb esetben ez azt mutatja, hogy nem edzettél jól" - mondja Froböse. Ezt kompenzálni lehet a test holisztikusabb edzésével, vagy sportolással kapcsolatos segítséggel, hogy kiderüljön, hogyan lehet egyenletesebben felépíteni a hasizmokat.