Így kell enni egy nap GQ Németországban
A legtöbb ember naponta háromszor eszik. De ez még jó dolog? Jobban tudok kinézni, ha több ételre osztom az ételemet? Ennek a táplálkozási szakértőnek egyértelmű véleménye van róla.
Ha a testzsír elvesztéséről van szó, az étrend fontos szerepet játszik. A népnyelvben gyakran mondják: Az álomfigura megszerzéséhez elegendő kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit eléget - és ezt három étkezés alatt. De nem minden táplálkozási szakember látja így. A fitneszszakértő és az ultramaraton futó, Michelle Adams-Arent még a "Business Insider" portál ellen is tanácsot ad.
A test túlélési módra vált
Az érvelés: Ha a test túl kevés kalóriával van ellátva, az alapanyagcsere (beleértve az alapanyagcserét is) csökken, és kevesebb kalória éget el. A csúnya zsírlerakódások a böjt ellenére is megmaradnak, mert a test nehéz időkre létrehozza őket. "A test túlélésre épül. Nem érdekli, hogy néz ki" - mondja a táplálkozási szakember. Tanulmányok azt mutatják: Ha hosszú ideig alig fogyaszt kalóriát, a testzsírszázaléka akár meg is növekedhet. Adams-Arent azt javasolja, hogy mérsékelten csökkentse a kalóriabevitelt (legfeljebb) és végezzen több fizikai aktivitást. A futás fokozza a zsírégetést és az anyagcserét.
Napi hat étkezés
Egy tipp különösen fontos Adams-Arent számára: Egyél hat ételt naponta - nem hármat. Tehát ugyanannyi ételt oszoljon meg kétszer annyi egységre - mert ez fokozza az anyagcserét. Tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen emberek nem fogynak, de a testzsír. Tehát a mérleg ugyanazt mutatja, de a test sokkal jobban mutat!
Fontos, hogy figyeljünk az egészséges étrendre és elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszunk. Adams-Arent három óránként 20-25 gramm fehérjét tartalmazó ételeket ajánl. A legnagyobb ételt reggel eszi, nem este. A hosszú és pihentető alvás pozitív hatással van a kalóriafogyasztásra is.