Így könnyedén takaríthat meg minden nap kalóriát - nézd meg
15 egyszerű tipp a kalóriák megtakarításához anélkül, hogy megéhezne
A fogyás kiszámítása valójában nagyon egyszerű: ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit a nap folyamán bevesz, akkor a fontok csökkenni fognak. Vagy növelni kell a fizikai teljesítőképességet, miközben a kalóriafogyasztás és az alapanyagcsere sebessége állandó marad. Ezt megteheti a sport segítségével.
De mivel ez utóbbi sok időt és motivációt igényel, a kalória-megtakarítás a könnyebb fogyás. De egyesek számára ez nagy kihívásnak tűnhet: Hogyan lehetne kevesebbet enni minden nap anélkül, hogy éhezne? A következő 15 tipp segítségével a fogyás nem válik az étkezés gyötrelmes elkerülésévé, hanem automatikusan és egyszerűen megtakarítja a kalóriákat a mindennapi életben.
1. tipp: igyon sokat
Az első számú fogyókúrás trükk: körülbelül fél órával minden étkezés előtt körülbelül fél liter vizet kell inni. A gyomor megtelt folyadékkal, és a jóllakottság érzése gyorsabban jelentkezik étkezés közben, mert kevesebb étkezés fér bele.
Ezeket a hibákat követi el, amikor iszik
Naponta két és három liter vizet kell fogyasztanunk. Bármennyire is egyszerűnek tűnik, a hibák könnyen előfordulhatnak ivás közben.
Ez történik, amikor reggel megiszik egy pohár vizet
Igyon egy pohár vizet éhgyomorra, ébredés után Lehet, hogy íze nem olyan jó, mint a szeretett kávéé, de van néhány egészséges hatása.
2. tipp: Tartsa távol az üdítőket
Hébe-hóba egy kis pohár Coca-Cola nem számít. Az üdítőknek azonban nem szabad szokássá válniuk. Mivel az édes italok igazi kalóriacsapdák: a Cola and Co. bizonyítottan felelős a többlet kilók többségéért világszerte. Egy kis üdítő már 200 kalóriát tartalmazhat. A víz, a tea vagy a kávé az egyetlen igazi megoldás.
3. tipp: Latte macchiato helyett fekete kávé
Megértjük, hogy egy tejeskávé vagy egy kávéital, sok tejszínnel és sziruppal ízlik. De sok ilyen kávékészítményben majdnem annyi kalória van, mint a desszertben. Ha nem tud meglenni nélküle, akkor támaszkodjon eszpresszóra vagy fekete kávéra - ezeknek alig van energiaegységük.
4. tipp: rágj rendesen
Csak tegye félre a mobiltelefonját, és kapcsolja ki a televíziót. Koncentráljon teljesen az étkezésére. Mert ha időt szán az evésre, és nem zabálja eszeveszetten az ételt, automatikusan megtakarítja a kalóriákat.
A rágás segít abban, hogy gyorsabban érezzük magunkat jóllakóként, mert a nyál enzimeket szabadít fel, amelyek serkentik a szénhidrátok és zsírok lebontását. A jóllakottság érzése csak 15 perc múlva jelentkezik, és ha figyelmes vagy az asztalnál, élvezd minden falatot, és rágás közben akár 20-at is számolsz, automatikusan kevesebbet eszel.
5. tipp: aludj eleget
Azok, akik gyakran szenvednek alváshiánytól, napközben éhesebbek, és gyakrabban nassolnak. Ezt különféle kutatások mutatták be, például a Colorado Egyetem tanulmánya. Azok, akik elegendő alvást kapnak, elegendő időt adnak a testnek a regenerálódásra - az éjszakai pihenésnek személytől függően nyolc órának kell lennie.
6. tipp: Helyezzen kis tányérokat
Őrülten hangzik, de igaz: a kisebb tányérokból automatikusan kevesebbet eszünk. A keskenyebb, kisebb poharakból is kevesebbet iszunk. És így volt ez az evőeszközökkel is. Ha kis villával eszel, akkor kevesebbet lapátol.
Ha a lemez körülbelül 20 százalékkal kisebb, körülbelül ugyanannyi kalóriát spórolunk meg. És a legjobb az egészben: Még mindig jóllakunk, amint azt a tanulmányok kimutatták. Például Brian Wansink amerikai fogyasztóvédelmi kutató tanulmányai azt mutatták, hogy a vizsgálatban résztvevők elégedettek voltak annak ellenére, hogy kevesebbet ettek.
7. tipp: készítsen magának salátaöntetet
Vigyázzon ezzel a kalóriatartóval! Ha salátáról van szó, úgy gondolja, habozás nélkül megragadhatja. De még az állítólag egészséges étkezésnél is óvatosság szükséges. A veszélyeket a krémes öntetek és öntetek, például a sajtkockák vagy a krutonnal lepik meg, amelyek a salátát igazi kalóriabombákká változtathatják. Jobb elkerülni az utóbbit, és saját magának keverni a mártásokat.
4 receptötlet egészségeseknek Salátaöntetek
A kész salátaöntet nem igényel előkészítést, de gyakran egészségtelen összetevőket és a szükségesnél több zsírt, olajat és cukrot tartalmaz. Könnyedén maga készíthet finom és könnyű öntetet a salátához, és finomíthatja finomabban.
Kerülje ezt az 5 hizlaló ételt a salátákban
A saláta mindig jó választás, nem? Nem teljesen igaz, mert a kompozíciótól függ. Íme öt hiba, amelyet kerülni kell a saláta készítésekor.
8. tipp: több rost
Naponta körülbelül 30 grammot kell megenniük belőlük: a rost barát és segítő a fogyásban, mivel hosszú ideig jóllakik és így megakadályozza a sóvárgást. Szabályozzák az emésztést és elősegítik a bélflórát is. Néhány magas rosttartalmú étel: hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér, dió, bogyós gyümölcsök, alma és avokádó.
9. tipp: kevesebb cukor
A cukor mindenütt el van rejtve: készételekben, csomagolt levesekben vagy kenyérben. Gyakran nem is vagyunk tisztában azzal, hogy mennyi van belőle egy étkezés során. Ezért nagyon figyeljen az asztalra, hogy lássa, milyen édes valami valójában. Alapként: legfeljebb 25 gramm cukrot szabad enni naponta. Ez körülbelül öt-hat teáskanálnak felel meg.
10. tipp: Nincsenek hosszú tévés esték
Kényelmesen ülni a tévé előtt és elfogyasztani néhány harapnivalót - ez nagyszerű hangzásnak tűnik? Az, de ott sok hízócsapda leselkedik. Amikor figyelmünket elvonják, automatikusan többet eszünk, és alig tudjuk abbahagyni a nassolást. Ha eszik, akkor teljes mértékben arra kell koncentrálnia. Ezenkívül a hosszú ideig a tévé előtt ülve a zsír különösen jól felhalmozódik.
11. tipp: szakaszos böjt
Az étkezés szünete csodákra képes. Ehhez a vacsora és a reggeli közötti idő könnyen meghosszabbítható. Ez akkor legalább 15, még jobb 16 órát vesz igénybe. A hátralévő órákban megeheti, amit szeretne. Természetesen a cukor, a sok édesség és a sok snack nem előnyös. A szünet lehetővé teszi a test számára, hogy valóban megtisztítsa sejtjeit - gyakorlatilag "méregtelenít".
12. tipp: Óvakodj a sótól!
Bár a só alig tartalmaz kalóriát, a fűszernek vannak mellékhatásai: Lassítja az anyagcserét, visszatartja a vizet a szervezetben, és ezért puffadttá teszi. Friss fűszernövényekkel só nélkül rúghat az ételébe.
De légy óvatos: sok vásárolt termék sok sót tartalmaz, és még mindig a szervezetbe kerül. Vannak természetes vízelvezető szerek. Ezek például a petrezselyem a burgonya és a rizs fölött.
13. tipp: Tartózkodjon az „indulástól”
Az elvihető élelmiszerek sok időt takarítanak meg, de a pénztárcában és a csípőn vannak. Sok zsír és sok rejtett kalória rejtőzik a szendvicsekben vagy az elvihető pizzákban. Gyakran nincs is igazán tisztában vele, de az étkezés közben átlagosan körülbelül 30 százalékkal több kalóriát fogyaszt. A megoldás: Készítse elő a szétdobozokat és vigye magával.
14. tipp: izgul
A legkisebb mozgások is segítenek a kalóriák elégetésében. Megtapogathatja például a lábát az irodai asztal alatt, vasalás vagy telefonbeszélgetés közben.
15. tipp: Saláta és leves előételként
A szabály itt az, hogy sok gyomorral, de minél kevesebb kalóriával töltsük meg a gyomrot. Ha a főétel előtt zöld salátát vagy tiszta húslevest fogyaszt, akkor utána kevésbé lesz éhes. Természetesen nem szabad kiadós krumplisalátát vagy tejszínes kész leveseket használni tejszínnel, inkább levélsalátát egy kis öntettel.