Így lehet sikeresen leszokni a dohányzásról
2019. május 31-én 02: 10-kor.
Az Ön böngészője nem támogatja a HTML5 hangot.
Nézzen körül gyors tipp, hagyja abba a dohányzást
Mint mindig, a dohányzásról való leszokásnak nincs ezüst golyója. Számos alternatíva segíthet ebben. Nem ritka, hogy különböző módszereket kombinálnak. Ide soroltuk a legígéretesebb intézkedéseket a dohányzásról való leszokáshoz.
Viselkedésterápia
A viselkedésterápia a dohányzásról való leszokás egyik legsikeresebb intézkedése, és úgy gondolják, hogy segíti az embereket abban, hogy segítsenek magukon. Ez azon a tényen alapul, hogy a megtanult emberi magatartás is újból "megtanulhatatlan". A terápiában megkérdőjelezik a dohányzás korábbi szokásait és okait, valamint elmagyarázzák a mindennapi helyzetek és a cigaretta használata közötti összefüggéseket. A dohányzási magatartás elemzése után stratégiákat tanul meg a mindennapi élet dohányzás nélküli elsajátításához és a visszaesések elkerülése érdekében. A viselkedésterápia történhet egyéni foglalkozásokon vagy csoportos terápiaként. Az ilyen terápia költségeit általában még az egészségbiztosítás is fedezi. A nikotinpótló készítményekkel kombinált viselkedésterápia különösen hatékony.
Nikotinpótló készítmények
Ezekkel a készítményekkel a nikotin a dohányzásról való leszokás után is a szervezetbe jut - de kisebb mennyiségben, mint amennyit a cigaretta korábban felszívott. A termékek lassabban és biztonságosabban bocsátják ki a nikotint, mint egy cigaretta, és - a cigarettával ellentétben - nem tartalmaznak kátrányt, szén-monoxidot és a dohányfüstben található számos rákkeltő anyag egyikét sem. Jól alkalmazhatók az elválasztásra, mivel enyhítik azokat a fizikai elvonási tüneteket, amelyekben a leszokni akarók 50 százaléka szenved a nikotin adagolásával. Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a nikotinpótló készítmények növelik a siker esélyét. Ha szeretne leszokni a dohányzásról, négy különböző nikotinpótló készítménnyel segíthet magán.
- Nikotin tapaszok
A nikotin tapaszok a bőrre tapadnak, és a nap folyamán folyamatosan felszabadítják a nikotint. Ily módon állandó nikotinszintet hoz létre a szervezetben. A tapaszokat minden nap más területre kell felhordani a lehetséges bőrirritáció miatt. Három erősségben kínálják őket, és 10, 20 vagy 30 cigarettát cserélnek ki 16 vagy 24 óra alatt. 21 darab ára 45 és 60 euró között van. Aki súlyos elvonási tünetekben szenved, kombinálhatja a tapaszokat más helyettesítő készítményekkel.
- Nikotingumi
Ha hirtelen cigarettára vágyik, rágógumihoz nyúlhat. Legfeljebb 30 percig kell rágni. Ezután a benne lévő nikotint teljesen felszabadította a szájnyálkahártyába. Ez továbbítja a nikotin receptorokhoz, ami viszont enyhíti a megvonást. A rágógumi irritálhatja a száj nyálkahártyáját, csuklást és gyomorégést okozhat. Két és négy milligramm erősségben kínálják őket. 100 darabért körülbelül 20 eurót kell költeni.
- Nikotin rombusz
A nikotintabletták hatása és lehetséges mellékhatásai nem különböznek a rágógumitól. Egy, két és négy milligramm erősségben vásárolhatja meg őket, és a rágógumihoz hasonlóan 100 darab 20 euróba kerül.
- Nikotin orrspray
A nikotin orrsprayt az orrnyálkahártyán keresztül adják be. Ily módon a nikotin nagyon gyorsan és nagy adagokban képes felszívódni a szervezetben. Ezért a termék különösen alkalmas azoknak, akik hajlandóak leszokni, akik cigarettafogyasztása meghaladta a napi 30 cigarettát. A spray-k dózisa 15 milligrammal magasabb, mint a rágógumi és a pasztilláké. A 150 ütésű spray-palack körülbelül 23 euróba kerül.
Orvosi támogatás
A nikotinkészítmények alternatívájaként a bupropion vagy a vareniklin hatóanyagokat használják, mindkettőt tabletta formájában szedik, és receptre van szükségük.
- Buproprion
A buproprion hatóanyagot Zyban kereskedelmi néven forgalmazzák, és az úgynevezett antidepresszánsok osztályába tartozik. A buproprion éhezteti a jutalmazási rendszert azáltal, hogy blokkolja a hírvivő anyagok noradrenalin és dopamin újrafelvételét. A cigaretta már nem jó, mivel szerencsés varázslat és eltűnik a dohányzási vágy. Az anyag hatékonysága a dohányzásról való leszokásban tudományosan bizonyított. A bupropion azonban súlyos mellékhatásokat okozhat, például álmatlanságot, remegést, koncentrációs nehézséget, fejfájást, szédülést és nyugtalanságot.
- Varenicline
A vareniklin egy úgynevezett részleges nikotin antagonista, amely közvetlenül kapcsolódik a nikotin receptorokhoz, és enyhíti az elvonási tüneteket és a vágyakat. Champix márkanév alatt értékesítik. A buproprionhoz hasonlóan a vareniklin is súlyos mellékhatásokat okozhat. Az émelygés, hányás, fejfájás, álmatlanság, rémálmok és ízzavarok mellett neuropszichiátriai szövődményeket is megfigyeltek, mint például az öngyilkossági magatartás és a depresszió tünetei. Ezért a kockázat és az előny előnyeit gondosan mérlegelni kell a szedés előtt. A jelenlegi vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy a vareniklin a lehetséges mellékhatások ellenére is jó eredményeket hoz a dohányzásról való leszokásban, és ezért a gyógyszert az orvosok javasolják, és gyakrabban is használják.
akupunktúra
Az akupunktúrában, egy kelet-ázsiai gyógyító módszerben, a test bizonyos pontjain lévő tűszúrásokkal terápiás hatást kell elérni. A dohányzásról való leszokáshoz finom tűket helyeznek a fül bizonyos részeibe, gipszmel rögzítik, és akár egy hétig is ott maradnak. A tűk állítólag csökkentik vagy akár eltüntetik a cigaretta iránti vágyat. A költségek munkamenetenként 25 és 50 euró között mozognak, a siker aránya 15 százalék. Ha az akupunktúrát nem szakember végzi, véraláfutás és fertőzés léphet fel. A németországi Tudományos Orvostudományi Társaságok munkacsoportjának "Útmutató a dohányzásról való leszokáshoz" című dokumentumában az akupunktúra ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint a placebo.
hipnózis
Néhány ember, aki szeretne leszokni, hipnózist (ókori görögül "alvás") használ segédeszközként. Egyfajta transzba kerülsz, mélyen nyugodt ébrenléti állapotba kerülsz. Ebben az állapotban rendkívül korlátozottan és koncentráltan figyelünk néhány tartalomra. A terapeuta szóbeli utasításokat ad, amelyek célja a tudattalan közvetlen kihatása. A több órán át tartó találkozókon a tudattalanban meg kell erősíteni a jövőbeni dohányzás abbahagyásának döntését.
A foglalkozásonként legalább 200 euróval a hipnózis nem olcsó. A siker aránya 15 százalék körül mozog. Az alacsony vérnyomásúaknak nem szabad megfontolniuk az eljárást, mivel a mély relaxáció keringési problémákhoz vezethet.
Mielőtt döntést hozna a hipnózis mellett, tudnia kell: A dohányzásról való leszokás eszközeként a módszert nem vizsgálták jól, és a dohányzásról való leszokás hatékonyságát még nem tudományosan bizonyították.
Az okostelefonok alkalmazásboltjaiban számos olyan alkalmazás található, amely segíteni akar a dohányzásról való leszokásban. Ingyenesen vagy néhány euróért állnak rendelkezésre. Az alkalmazások megmutatják, hogy mennyi pénzt takaríthat meg cigaretta vásárlása nélkül, hogyan regenerálódik a szíve és a tüdeje nikotin nélkül, vagy megszámolja az eltelt napokat. Sikereit megoszthatja a közösségi hálózatokon is, és ott versenyezhet más, leszokni akaró emberekkel. A társadalmi kontroll ösztönzést jelenthet a tényleges megvalósítására.
E-cigaretta
Ön jelenleg mindenki ajkán áll a szó legvalószínűbb értelmében. Egyre több dohányos fordul az e-cigarettához a dohányzásról való leszokás első lépéseként. A Stiftung Warentest szerint az e-cigaretta ártalmatlanabb, mint a normál cigaretta, de a hosszú távú hatásokra vonatkozó tanulmányok eddig hiányoztak. Az e-cigaretta felmelegíti a nikotinnal vagy anélkül lévő folyadékokat, az úgynevezett folyadékokat, amelyek aztán elpárolognak. Az ehhez szükséges hőmérséklet alacsonyabb, mint a dohány égetéséhez szükséges hőmérséklet, így kevesebb szennyező anyag szabadul fel.
Azt, hogy az e-cigaretta mennyire alkalmas a dohányzásról való leszokásra a nikotinmentes folyadékok használatakor, még nem tudományosan bizonyított. Az a tény, hogy az úgynevezett dohányirányelv rendelkezései nem vonatkoznak a nikotinmentes folyadékokra, ezért egészségre veszélyes anyagokat tartalmazhatnak. A szakértők nem javasolják az e-cigarettát a dohányzásról való leszokáshoz, mivel a szokásos viselkedés teljes megváltoztatását igényli.