Így működik a Fogyás Egészséges Étkezés Fórummal
Tag 2009.12.02-tól
338 hozzászólás (ø0.08/nap)
Tudom, hogy már rengeteg szál létezik ebben a témában, ezért kérlek, ne dühöngj. De keresés közben nem találtam a helyes választ.
Van egy aggodalmam, és szeretnék egy kis súlyt fogyni, körülbelül 4-5 kg körül (jelenleg 76 kg 1,84 m-nél). Most nem radikális diétát akarok folytatni vagy éhezni, hanem csak kissé változtatni az étkezési szokásaimon. Egy hete próbálok sokat inni (jelenleg kb. 1,5 liter), reggelire reggelizni müzlit, gyümölcsöt és joghurtot, ebédidőben az irodában főleg kenyeret sajttal vagy sovány kolbásszal, délután van kapucsínó (cukor nélkül, de tálalva) Azonnali por) vagy egy kevés ennivaló, este pedig "normálisan" eszem, így van húsgombócom vagy valami hasonló, bár igyekszem sok tejszínt vagy túlzott zsírt elhagyni. Igyekszem nem enni ennyit az étkezések között .
Jelenleg olyan gyakran járok sétálni, amennyire csak tudok.
Most a kérdésem az itteni szakértőkhöz: Sikerül-e lefogynom néhány kg-ot ezzel az étkezési szokással, vagy figyelnem kell arra, hogy pontosan mit is eszem a főétkezésnél? Igen, igyekszem sok gyümölcsöt enni (még nem működik olyan jól.)
Elnézést a hosszú kiküldetésért és az ismételt kérdésért, de talán mégis elmondhatja, mit gondol az étrendemről.
2005.11.24. Óta tag
3,050 hozzászólás (ø0.56/nap)
| Mit szólnál egy salátához ebédidőben? A salátát és a mártást külön is hozhatnád magaddal. A fogyásnál fontos a sok ivás. A sok gyümölcs elfogyasztása közben. Természetesen, ha nincs lehetőséged ebédidőben melegen enni, akkor Meleg esténként. A rigadellek sok zsírt tartalmaznak. Mi lenne a pulyka eszkalóppal, zöldséges steaktel vagy salátával? Lbg.roteadelline |
| Idézet és válaszok |
2009.03.17. Óta tag
635 hozzászólás (ø0.15/nap)
Több mint 25 kilogramm fogyott - Logi módszer.
Kerülje az összes rossz szénhidrátot -> azaz tésztát, rizst, kenyeret (fehér lisztet), burgonyát, búzát (pl. Ebly, bulgur, kuszkusz vagy köles).
A menüm általában így nézett ki:
Reggel: író gyümölcsökkel és lenmaggal
gyümölcs vagy zöldség között, néha kvarkmártással
igyon sok vizet vagy teát
Ebéd: Saláta joghurtos öntettel vagy rizs/teljes kiőrlésű kenyér sajttal
Késő délután/este: Természetesen zöldségekkel vagy kolbász/sajt tekercsekkel sült hús
A legjobb, ha 18 óra után nem eszik, és sokat mozog .
Tag 2009.12.02-tól
338 hozzászólás (ø0.08/nap)
Sajnos ebédidőben nincs módom meleget enni. A húsgombóc csak egy példa volt, természetesen amúgy is van pulykaszem, zöldség és saláta. Azt akartam mondani, hogy nem csak "ultra-egészséges" ételt főzök magamnak vacsoránál (nulla kalóriával és nulla zsírral, remélem, hogy átjön, ahogy értem), főleg, hogy a barátom nagyobb valószínűséggel hízik fogynia kellene és ezért "normálisan" főzök, majd hozzáadok egy darab húst vagy valami tejszínt neki. De az idő szempontjából nem sikerül két teljesen különböző dolgot főznöm.
Tag 2009.12.02-tól
338 hozzászólás (ø0.08/nap)
| Krém csak neki |
| Idézet és válaszok |
2007. december 20. óta tag
1,227 hozzászólás (ø0.26/nap)
ezt nem mondhatja el az egész vonalon. Végső soron attól függ, hogy valóban következetesen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint korábban. Ezt pontosan kiszámíthatja. Vagy csak vess egy pillantást a hüvelykujjra. Például kihagyja a magas kalóriatartalmú italokat és csak vizet iszik? Csak gyümölcsöt és zöldséget eszik uzsonnaként. Valaminek alapvetően meg kell változnia, csak hagyja ki a krémet, az nem sokat segít, ismét észrevétlenül eteti egy másik helyen.
A legjobban kijövök az olyan pontrendszerekkel, mint a WW, mert valóban áttekintést kap az étkezési szokásairól, és folytathat mindent, csak mennyiségileg korlátozva.
Általában nem szabad túl sokat várni. A "szelíd étrendváltozásokkal" csak néhány száz grammot fog fogyni hetente, és csak akkor, ha ragaszkodik hozzá. De ez amúgy egészségesebb és tartósabb, mint ha gyorsan éheztetnéd magad.
Tag 2007. június 18-tól
1,262 hozzászólás (ø0.26/nap)
| Szia, Szerintem ez jól hangzik, amit ott csinálsz. Mindenekelőtt fontos, hogy sportolj. De lehet, hogy nem nézel túl sokat a mérlegre, hanem mérőszalaggal méred meg magad, mert a sport révén (nehéz) izmokat építesz és a tested megváltozik. Amikor dolgozik, szüksége van a köztes kenyér szénhidrátjaira is, hogy koncentrálhasson, és ne essen éhezési lyukba délután. Igyekezzen minél jobban megtartani az étkezések közötti szüneteket és megtartani az elfogyasztott mennyiséget! És természetesen minden folyosót és minden lépcsőt vigyen magával. Üdvözlettel Alina |
| Idézet és válaszok |
Tag 2006.06.14-től
394 hozzászólás (ø0.07/nap)
Tehát nem tartom ennyire egészségtelennek az étkezési szokásaitokat, és a magasság/súly aránya nem igazán okoz aggodalmat. De ha mégis fogyni akar egy kicsit, akkor csak radikális étrendet tudok ajánlani, például "nincs több szénhidrát" vagy valami hasonló.
Csak arra figyelnék, hogy elkerüljem mindazt, amiben sok zsír és sok cukor van, vagy kivételként elfogyasztom, és körülnézek a hűtőben, és megnézem, van-e olyan dolog, amit kevesebb zsírra lehet cserélni (tej, sajt, kolbász,.). Kevesebb olajat használhat, vagy egyáltalán nem használhat olajat sütés közben, és válthat a hosszabb töltésű teljes kiőrlésű termékekre. Tehát megváltoztattam az étrendemet és azóta 15 kilót fogytam. Ha még nem csinálod, akkor vásárláskor figyelj az élelmiszerek tápérték-táblázataira, így jobban elkerülheted a rejtett zsírokat (búcsúznom kellett a müzli * g * állandó fogyasztásától).
De igaz, ez nem megy olyan gyorsan, mint az "igazi" diéták, de véleményem szerint hosszú távon hatékonyabb és kevesebb áldozattal jár.
Sok szerencsét
Tag 2002. január 17-től
16 002 hozzászólás (ø2.32/nap)
| Melyik étrend ideális, nagyon függ a saját típusától. Nagyon sok működő (!) Étrend létezik, amelyek mindegyike különböző megközelítéseken alapul. Végül akkor vezet a legjobban, ha tudatosan csökkenti a zsírt és a cukrot, és sportol. |
| Idézet és válaszok |
Tag: 2004.06.11
8 186 hozzászólás (1,39/nap)
| Szia, Kim és Bender eljutottak a lényegig. A testsúly megváltoztatásának legjobb és leg fenntarthatóbb módja az étkezési magatartás megváltoztatása és kevesebb zsír és szénhidrát, de több vitamin és rost fogyasztása. A Brigitte diéta nagyon jó tanácsadó ehhez. Ez fiziológiailag helyes, és unalmas állapot nélkül (kissé !) megváltoztatja az étrendet. LG Jurgen |
| Idézet és válaszok |
2005. február 19. óta tag
5.795 hozzászólás (ø1.01/nap)
WW-vel próbálok fogyni.
Néha csodálkozol azon, mi van ott.
Ha este "normálisan" eszem, akkor csak kb. 120 g húst (Kassler, pulyka szelet) engednek meg nekem
A 120 g valójában az abszolút vicc - de körülbelül 4 pontba kerül. Ha csak 20 pontot kap a
Nap, kíváncsi vagy, hogy a húsnak valóban kell-e lennie.
Ezzel azt akarom mondani, hogy nagyon nehéz (legalábbis nekem) fogyni, ha nem "diétázol" megfelelően. Ezáltal a WW nem valódi étrend, hanem olyan étrend-változás, amely hosszú távon nem feltétlenül vezet lemondáshoz - csak azon kell gondolkodnia, hogy mire szeretné fordítani a pontjait.
Tag 2003.06.18-tól
34 938 hozzászólás (ø5.48/nap)
a legfontosabb dolgokat már elmondták. Csak 1 maradt. 1,5 liter nem sok, túl kevés. Legalább 2,5 - 3 literre van szükség fogyás közben (egyébként ténylegesen is)
2007. augusztus 31. óta tagja
171 hozzászólás (ø0.04/nap)
milyen müzlit eszel? Sok vásárolható müzli nem túl egészséges és sok kalóriát tartalmaz (általában sok a cukor bennük).
2005. február 19. óta tag
5.795 hozzászólás (ø1.01/nap)
| Hülye! A müzli esetében a legjobb, ha friss szemű müzlit használunk friss gyümölcsökkel. Akkor legalább azonnal megvan az obstrukció. Itt is a következõk érvényesek: nem túl sok joghurt és nincs "nagy ellenálló képességû" |
| Idézet és válaszok |
Tag 2003.06.18-tól
34 938 hozzászólás (ø5.48/nap)
Tag 2009.02.27-től
137 hozzászólás (ø0.03/nap)
ahogy a megaturtle mondta: 1,5 l nem elég!
legalább 30-35 ml vizet kell inni (lehetőleg közvetlenül a csapból)!
Tag 2003.06.18-tól
34 938 hozzászólás (ø5.48/nap)
| 30-35 ml Ez egy csésze tele van jelenleg. Jó vicc |
| Idézet és válaszok |
Tag: 2007.05.09
1022 hozzászólás (ø0.21/nap)
Nem számít, hogy mikor és mit eszel - az egyetlen fontos dolog az elfogyasztott kalória mennyisége. Ha diétát tartasz, akkor kevesebbet kell enned, mint amennyit fogyasztasz. vagy valami ilyesmi
Tag: 2006.04.09
8,227 hozzászólás (ø1.58/nap)
Tag 2003.06.18-tól
34 938 hozzászólás (ø5.48/nap)
Tag 2009.12.02-tól
338 hozzászólás (ø0.08/nap)
nagyszerű vagy, nem számítottam ennyi visszajelzésre!
@ Alina: igen, hogy a mérőszalaggal talán nem rossz ötlet, számomra arról is szó van, hogy a csípő, a gyomor és a lábak megint csak kissé szilárdabbak lesznek
@ Kim: Még a tápértékekre is figyelni kezdtem. Ez nem olyan egyszerű, nagyon zavarosnak találom, mert nagyon sok részlet van rajta.
A fogyásnak valójában nem kell nagyon gyorsan megtörténnie, elég, ha az alakom nyárra egy kicsit jobban megfelel a bikininek, mint most. Számomra ez inkább az egészségesebb táplálkozás hosszú távon. A zsírra és a cukorra való odafigyelés jó jel arra, hogy keményen próbálkozom .
@ Petra:
Igen, 1,5 l valóban nem elég, még mindig gyakorlok, előtte még napi literrel sem tudtam gazdálkodni, és most lassan próbálom növelni az ivott mennyiséget. Az is rendben lenne, ha kb 2 cm magas almalevet öntök egy 0,3 literes pohárba, majd feltöltöm vízzel, vagy ez nem ajánlott (csak néha-néha ízlelgetni a vizet)?
@ galatea és Sandybaby:
A müzlimet mindig magam keverem. Leginkább zabpehely, búzakorpa vagy több szemű pehely, attól függően, hogy mi van ott. Mivel nagyon érzékeny gyomrom van, attól tartok, hogy a friss szemű zabkása nem felel meg nekem.
Mindig van benne gyümölcs, és kb. Egy kis csésze natúr joghurt (kb. 150 ml) 1,5% zsír.
Tag 2007. október 24-től
1,746 hozzászólás (ø0.36/nap)
Vidéki gyerek, nekem is az a bajom van a mellettem lévő férfival. Jelenleg azért csinálom, hogy ne csináljak este túl zsíros húst, halat, majd sok zöldséget vagy egy nagy tál salátát. Kedvesem számára van egy "töltelék" köret is. Ha sok salátát vagy zöldséget eszem, akkor is jóllakok. Közben nem tudok enni este, a testem megszokja.
De nem akarok lemaradni a vacsoráról sem, mert csak nyugodtan ülsz együtt az asztalnál.
Egyébként egyetértek az előző felszólalókkal.
Ami az ivást illeti, ha valóban vékony fröccsöt készít, akkor ez nem jelent problémát a kettő között.
Egyébként, ha meleg van, szeretek menta teát főzni, amit aztán hidegen iszok. Nagyon üdítő. Ó, a gyümölcs tea íze jó hideg, és igazi alternatíva.