Így működik a hatékony edzés a futópadon - FIT FOR FUN
A futópad az egyik legnépszerűbb beltéri eszköz. De hogyan futsz hatékonyan, mi a különbség a szabadban és hogyan kezded el az edzést? Minden tipp, hogy bent is bejusson az áramlásba.
A kemény futók számára, akik mindig kint vannak, a futópad a Homo sapiens hörcsög kereke: a természet eldől az út mellett - és a futástechnika is. De sokan mások a meditációs áramlatba kerülnek, miközben gyakorolnak, figyelemelterelés és kifogások nélkül.
Igen, másképp görgeti a lábát a futópadon, mint amikor földúton vagy aszfalton fut. És igen, nincs friss levegő, és megszabadulhat a természetes élménytől egy zsúfolt fitneszstúdióban izzadó emberekkel.
De ezért a futóöv továbbra is tökéletes része az edzésnek, és számos jó oka van a futópadon történő edzésnek - és a különböző futóprogramoknak és a modern szórakoztató elektronikának köszönhetően akár szórakoztató is lehet.
Gyors ellenőrzés: A futópad képzés 7 előnye
- Az ínszalagok jól párnázottak és teljesen laposak - ez csökkenti az ínszalagokra, az inakra és az ízületekre gyakorolt ütőterheléseket.
- Teljesen független az időjárástól és az útviszonyoktól, és edzeni tudja magát, ha kint rendkívül hideg, csúszós vagy akár jeges is.
- A sötétség nem számít, edzeni bármikor a nap vagy az éjszaka során.
- Még akkor is, ha olyan sík területen él, mint az északnémet síkság, beépítheti az edzésbe a hegyi futásokat és az erőnlétet.
- Csak akkor tud edzeni, hogy hatékonyan haladjon felfelé. Nincs szükség lefelé futni, ami különösen megterheli az ízületeket és az ínszalagokat - ez a természetben nem lehetséges.
- A terhelés nagyon pontosan adagolható, mivel pontosan beállíthatja az ütemet és szorosan figyelheti a pulzusát.
- Az intervallumokat nagyon pontosan lehet edzeni; különösen a futószalagon könnyebb fenntartani a beállított sebességet, mint kint futáskor.
Futópad: Minden a lejtéstől függ
A futópadon való edzés során néhány dolgot szem előtt kell tartani - a futástechnika különbözik a természetben való futástól, ahol a talajtól való szilárd lábnyom szükséges az előremozdulás eléréséhez.
Teljesen más gördülési viselkedésre van szükség, mert a futópadmal a felület egyszerűen áthalad alattad - függetlenül a lábnyom erejétől. Annak érdekében, hogy továbbra is hasonló mozdulatsor legyen, alacsony dőlést kell beállítania az aktív lábnyom elérése érdekében.
Még akkor is, ha sík terepen szeretne edzésfutást végezni, állítson be 1,0 és 1,5 százalék közötti lejtést. A jobb benyomási viselkedés mellett egy második szempont is szóba kerül: A futópadon nincs légellenállása, mert a helyén marad. A lejtés miatt a tempója jobban hasonlítható ahhoz a sebességhez, amellyel kint vagy.
A kezdőknek így kell edzeniük a futópadon
A kezdők 15-20 percig edzenek heti két-három napon. És mindenekelőtt: monotonitás és lassú sebesség a változatosság és intervallumfutások helyett.
Amikor hozzászokott a mozgás sorrendjéhez és a megváltozott gördülő mozgáshoz, akkor fokozatosan növelheti az edzés gyakoriságát, majd a hatókört és végül az intenzitást.
A leghatékonyabb az optimális edzés pulzus tartományban futni. Ezt könnyen meghatározhatja a pulzusszámológépünkkel. Vagy edző segítségével az edzőteremben.
Futópad edzés: kérem, ne így szeressen
Bár a futás valójában egyszerű mozdulatsor, egyes futási stílusú technikák kényelmetlenséget okozhatnak. Videó- és képgalériánk megmutatja, mely hibákat érdemes feltétlenül elkerülni a futópadon.
Fontos: Mindig mérsékelt bemelegítéssel kezdjen, körülbelül öt percig, és csak ezután növelje a kívánt pulzusszámot. A futópadon hosszabb ideig futó egységek után nem szabad hirtelen megállni, hanem inkább lassan elfogyni lehűlésként.
Futópad edzés erős sportolóknak
Sok sportoló használja a futópadot az edzőteremben is. bemelegíteni, például az erőedzés előtt. Ez azért is nagyon hasznos, mert a kerékpár-ergométerrel ellentétben futás közben még több izom vesz részt a mozgásban, és ennek megfelelően több vért kap.
Általában rövid, 10-15 perces egységek elegendőek a keringés megfelelő működéséhez. Ugyanez vonatkozik ide: lassan kezdje, majd kissé növelje.
És ne lepődj meg, ha gyorsan izzadsz sokat: A kinti futással ellentétben nincs olyan hűvös futó szél, amely könnyebben elpárologna izzadságunkon. A stúdióban viszont a verejték gyorsabban csöpög le a bőrről.
Szerkesztői csata: futópad - igen vagy nem?
Bár szeretünk együtt dolgozni, néhány dologban nem értünk egyet. Csengessen ingyen a FIT FOR FUN szerkesztőségi csatánk során: A futópadon való edzés nagyobb kétségbeesés vagy igazi alternatíva?
A 22 éves Corinna Knoke inkább a friss levegőn fut. Számára a kocogásnak a többi sporttevékenység mögött kell lennie
Contra
A 22 éves Corinna Knoke inkább a friss levegőn fut. Számára a kocogásnak a többi sporttevékenység mögött kell lennie.
Kedves futószalag futók!
Amióta emlékszem, a sport volt a legnagyobb hobbim. A sok éves torna és páncélozás és a szörfözés között el kell ismernem, hogy sokkal izgalmasabbnak találom, mint a kocogást. De amikor a futócipőm egy sarokból rám néz egy vasárnap reggel, akkor szeretek egy-két kört futni a parkban.
De ha úgy ömlik, mint egy vödör, akkor elengedem. Akkor nem vagyok szomorú, és nem futok a futószalaghoz az edzőteremben teljes kétségbeesésem miatt, nem! Az erdőben különösen szeretem a kellemes csendet, és ha valahol nem érzik vaddisznó illatát, mélyen lélegezhet a tiszta, friss levegőbe. A futópályám vízszintes sávos fitneszpályája néhány felhúzásra ösztönöz, miközben koordinálhatom az egyenetlen erdei ösvényeken is.
Természetesen a futópadon nem így működik! A lábak gurítása az övön más, szerintem valahogy természetellenes. Itt izzadt ingekre esik a tekintetem, és folyamatosan olyan videókra gondolok, amelyekben istentelen módon a futópadról hátrafelé zuhanó emberekről van szó. Valahányszor túlzásba esek evés közben, szívesen elfogadom, hogy még egy kicsit megkínozzam magam az erdőben. Mivel az olyan ingerek, mint a hideg vagy a szél, további energiába kerülnek nekünk a futás során. Tehát nekem kétszer is megéri!
A 33 éves David Köndgen minden időjárásnak megfelelő futó. A futópad azonban csak fokozta a futás iránti szeretetét
A 33 éves David Köndgen minden időjárásnak megfelelő futó. A futópad azonban csak fokozta a futás iránti szeretetét.
Kedves futópad-elutasítók!
Futóedzés a futópadon? A „soha az életben!” Mára „soha ne mondd, hogy soha!” Lett. Egy hosszú futó számára, aki nem fél a rossz időjárástól, ez igazi betekintés. Mert évek óta a kedvenc mondásom, amint odakint nagyon kellemetlen lett, a klasszikus volt: Nincs rossz idő, csak rossz ruházat.
És télen sok kell belőle. Ha az edzésbeosztásom szerint heti öt alkalommal futok, akkor vagy kifogy a ruhám, vagy szinte minden nap mosnom kell. A futópad örvendetes alternatíva. Monoton. Rossz a térdnek. Nincs kedve futni.
Ezek a leggyakoribb kifogások. A lassú és hosszú állóképességi futások monotonak lehetnek a "helyszíni versenyben". De: Egy igazán gyors intervall edzéshez inkább a futópadon állok, ahelyett, hogy fokoznám magam a nedves levelekre esésnek a sötétben.
Még a pontos beállított sebességgel is optimálisabban edzek. Számomra a futópad abszolút bizonyított, miután rövid ideig megszokta. Ha mégis unalmas lesz: kapcsolja be a televíziót. Nincs több kifogás a képzés kihagyására. Mert aki szereti a futást, mindenhol fut, akár az utcán, a pályán, az erdőben - vagy a futópadon. Egyébként a térdeim nagyon jól mennek!