Így működik a hatékony hasizom edzés A legjobb gyakorlási tippek

Amikor állítólag nők és férfiak adnak információt a tökéletes testalkatról, általában a "hat csomag" kifejezést használják. Még a nők is egyre inkább törekednek a mosódeszkára a mindennapi edzés során. Azonban az izomcsoportot is legnehezebb meghatározni. Annak érdekében, hogy elérje a mosódeszka hasizmait, ebben a cikkben összeállítottuk a legfontosabb tippeket a hasizom edzéséhez. 5 hasi gyakorlat otthonra 5 hasi gyakorlat a stúdióban || Hat mítosz

Abs edzés: hogyan kell jól csinálni

A hasizmok edzésénél ugyanazokat az elveket kell követnie, amelyek más izomcsoportok edzésére is vonatkoznak. A legfontosabb tippeket előre összefoglaltuk az alábbi listában:

A mindennapos testmozgás nem előnyös. Ugyanazokat a hasi izomcsoportokat legfeljebb kétnaponta kell edzeni a megfelelő regeneráció érdekében.
Az eredmények előrehaladtával növelje a gyakorlat intenzitását. 15 további súlyú felülés sokkal értelmesebb, mint 30 súly nélküli felülés.
ne csak bizonyos hasizmok edzenek. Győződjön meg arról, hogy a felső és az alsó, de az oldalsó hasizmok is edzettek.

Nagyon hatékonyan edzheti a gyomrát az edzőteremben és otthon is. Útmutatóként most elmagyarázunk 5 gyakorlatot a hasi izom edzéséhez felszerelés nélkül, és 5 gyakorlatot, amelyet az edzőteremben végezhet.

5 hasi gyakorlat otthon

1. Oldalsó felülések

Az oldalsó felülések a normál felüléshez vezetik magukat.
amikor a felsőtestet kiegyenesíti, próbálja meg megérinteni a jobb térdét a bal könyökével. A következő ismétléskor a bal térdet megérinti a jobb könyök.
Ahogy a neve is sugallja, itt elsősorban az oldalsó izmokat használják.
3-4, 15 ismétlésből álló készlet jó kiindulópont mindkét változat számára.

2. Üljön fel

A felülés az egyik legnépszerűbb gyakorlat, amikor a hasizom edzésére van szükség felszerelés nélkül.
Feküdj a hátadon, lábad 45 fokos szögben.
a karokat a fej mögött keresztezik.
Ebből a helyzetből egyenesíti ki a felsőtestét a lábak irányába, amíg már nem tud menni.
Fontos, hogy a felsőtestét minél előrébb gördítse a hasi izmok lehető legjobb összehúzódásának elérése érdekében.
akkor ismét leengeded a felsőtestedet, de nem a padlóra, mivel a feszültséget mindig egyenesen kell tartani.
a klasszikus felülés elsősorban a felső hasizmokat edzi.

3. Lábcseppek

A lábcseppek nem hiányozhatnak a hasi izom edzéséből felszerelés nélkül.
összekulcsolt karokkal és egyenes lábakkal fekszik a hátán.
akkor a hasi terület megfeszül, és a lábakat felemelik a padlóról, amíg 90 fokos szöget zárnak be a felsőtesttel.
majd a lábakat lassan a padló fölé engedik.
A feszültség fenntartása érdekében a lábad ismét nem érintheti a talajt.
A lábcseppek az egyik leghatékonyabb gyakorlat az alsó hasra. Ismét 3-4 egyenként 15 ismétlésből álló készlet ajánlott.

4. Deszkák

A deszkáknál a kiindulási helyzet megegyezik a fekvőtámaszokkal, de Ön az alkarján támaszkodik.
az egész csomagtartó megfeszül, a lábak lábujjhegyen vannak, és ezt a helyzetet körülbelül egy percig tartják.
a deszkákkal a teljes magterületet edzi, beleértve az egész gyomrot is.

5. Csípő tolóerő

A csípő tolóerő a lábcseppek kiterjesztése, amely integrálja a felső hasizmokat is. A kivitelezés ugyanaz marad, de amint a lábad 90 fokos szöget zár be a felsőtestedhez, a csípődet is felfelé tolod. Ez a felső hasizmok további összehúzódását okozza.

5 ab gyakorlat a stúdióban

1. Hasprés a kábelen

az ilyen típusú haspréshez kötelet köt a felső csigához.
majd letérdel egyenesen a kábelgörgő alá, és mindkét kezével közvetlenül a feje előtt tartja a kötelet.
Ebből a helyzetből felgöngyölöd, a lábad stabil marad.
segít, ha elképzeled, hogy a könyveddel meg akarod érinteni a térdét.
fontos, hogy a lehető legmesszebb göndörödjön a hasi izmok optimális "ropogásának" biztosítása érdekében.
A hasprésnek a kábelhúzásakor a felső és az alsó hasizmokat egyaránt megterheli.

2. Oldalsó hasprés a kábelen

ennek a gyakorlatnak a kiindulási helyzete megegyezik az utolsó gyakorlattal.
Felkunkorodáskor a felsőtestét oldalra fordítja, hogy a bal térdével megérintse a jobb térdét, és fordítva.
A mozdulatsor módosításával a hangsúly most a has oldalsó izmainak megterhelésén áll.

3. Felülés a negatív bankon

A mozgások sorrendje megegyezik a már kifejtett hagyományos ülésekkel.
A stúdióban azonban le lehet feküdni egy negatív padra, ami növeli a szöget és növeli a gyakorlat nehézségeit. Itt is az egész gyomor stresszel jár.

4. Térd emel

hogy felemelje a térdét, először egy felhúzható rúdra akaszthat.
majd megpróbálja a lehető legtávolabbra emelni a térdét a felsőteste felé, majd lassan engedje le ismét.
Fontos, hogy ne lendüljön el, a gyakorlatot kontrolláltan végezze és mindig figyeljen a hasizmok összehúzódására.
A térdemelés elsősorban az alsó hasizmokat érinti.

5. Hasprés a gépen

A stúdiók általában különböző hasi ropogással rendelkeznek a hasizom edzéséhez.
A gyakorlatok nagy részében beül a megfelelő gépbe, rögzíti a karját és a lábát, majd összegömbölyödik.
A gépek előnye, hogy egyrészt kissé meg lehet növelni a súlyt, de mindenekelőtt a hasi izmok megterhelésén van a hangsúly, mivel a karok és a lábak rögzítésük miatt nagyrészt kizárásra kerülnek a mozgássorból.

Hat mítosz

Vannak állandó mítoszok a "hat csomag" témáról, de nem szabad rájuk hagyatkozni.

Gyakran mondják, hogy átvészeled A kemény hasizom edzések megcélozzák a gyomor zsírját, hogy megolvadjanak tud hozni. Ez azonban hiba, mert mindenkivel genetikailag kondicionált, hol és milyen mértékben veszít testzsírból. Tehát teljesen lehetséges, hogy diéta közben elveszíti a hátán vagy a lábán lévő felesleges zsírt. Fontos, hogy a hasizom edzését felszerelés nélkül vagy rendszeresen végezze a növekedés serkentése érdekében, mint minden más izomcsoport esetében. Minél nagyobbak az izmok, annál gyorsabban fogja látni őket.

Azt is híresztelték, hogy csak egy Alacsony szénhidráttartalmú étrend a sikerhez nem erősíthető meg. Van különböző anyagcsere-típusok, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend a kívánt cél eléréséhez is vezethet. Tehát neked is ki kell próbálnod, melyik étrenddel érheted el a legjobb eredményt. A vitafy.de oldalon megfelelő étrendet találhat, például finom karamellás ízeket (csokoládé, vanília, sütemények és krém). Megfelelő hasizom edzéssel és megfelelő étrenddel most már várhatod a következő nyarat!

A szexi gyomor edzése Corinna Frey-vel - tegye meg most!

Lehet, hogy ez is érdekli

✔ Testépítés - amit kezdőként tudnia kell a testkultuszról ➤ Olvasson tovább

✔ Az 5 legjobb motivációs tipp az edzőterembe ➤ További információ

✔ 10 fehérjében gazdag étel ➤ további információ