Így működik a Sonoma EAT SMARTER étrend
Kalifornia az amerikai flip-flop, rövid nadrág és felsőrész állam. Magától értetődik, hogy az alaknak is igaznak kell lennie ehhez. Mi lehet természetesebb, mint olyan étrend kidolgozása, amely közvetlenül felveszi a kaliforniai életmódot. A Sonoma diéta (a kaliforniai Sonoma városról kapta a nevét) elsősorban nem a nélkülözést jelenti, hanem az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Az EAT SMARTER bevezeti az étrendet, amelyre olyan hollywoodi sztárok esküsznek, mint Jennifer Aniston.
Sonoma diéta: Hasonló a mediterrán étrendhez
A Sonoma Diet neve rendkívüli módon hangzik, de valójában nagyon jól ismerjük, mivel szorosan a mediterrán étrenden alapszik. Ban,-ben Sonoma diéta Csakúgy, mint más diétáknál, az elején kerülni kell. De akkor még bor és pizza is megengedett. Az étrendnek azonban új tudatosságot kell teremtenie, és kedvedre kell venned az egészséges táplálkozást.
Sonoma diéta: Három különböző szakasz
A Sonoma diéta három szakaszra oszlik, az úgynevezett "hullámokra". A napi kalóriaszámlálás helyett csak a tányérméretet adják meg. A tányér reggelire legfeljebb 18 cm lehet. Egy tál térfogata 475 ml lehet. Ebédre és vacsorára 23 cm átmérőjű tányérok megengedettek. A Sonoma diéta ezen előírásai automatikusan biztosítják a megfelelő adagméretet.
Sonoma diéta: 1. fázis
Sajnos, mint minden étrendnél, az első szakasz a legnehezebb és legnehezebb. Mivel az elhízás fő okai általában cukrot és fehér lisztet tartalmazó ételek, az első 10 napban kerülni kell őket. A testnek alkalmazkodnia kell ebben a fázisban, el kell hagyni a rossz étkezési szokásokat. A gyümölcs és a zöldség is nagyrészt tabu az első szakaszban.
Sonoma diéta: 2. szakasz
A második szakaszra nincs időkorlát. Addig tart, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ez eltarthat néhány hétig, hónapig vagy akár évig is. A kalóriák számlálása itt nem szükséges, de ragaszkodni kell a megadott tányérméretekhez. Mostantól ismét fogyaszthat gyümölcsöt és zöldséget. Kerülni kell az édességeket, a fehér lisztet és a fehér rizst. Minden nap egy pohár bor megengedett "kompenzációként".
Megengedettek még: teljes kiőrlésű termékek, sovány hús és hal, zöldségek és gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás, dió és mandula.
Kerülni kell: minden olyan terméket, amely fehér lisztet vagy cukrot tartalmaz, késztermékeket, magas zsírtartalmú tejtermékeket, sört és nagy százalékos alkoholt, édesítőszereket.
Sonoma diéta: 3. fázis
Mivel a Sonoma diéta inkább az étrend hosszú távú megváltoztatása, mint az étrend, a diéta nem ér véget meghatározott idő után. A harmadik fázis azt jelenti, hogy úgy esznek, mint a 2. fázisban. A "kis bűnök", például egy darab csokoládé vagy egy sütemény, mérsékelten megengedettek.
Sonoma diéta: Fontos tippek
- Amikor elkezdi a diétát, tisztítsa meg a szekrényeket. Bármit, ami nincs ott, nem lehet megenni.
- Egyél lassan, főleg ne menet közben. Lassú étkezéssel a jóllakottság érzése gyorsabban jelentkezik. Az alapos rágás megkönnyíti az étel későbbi emésztését.
- Ne használjon könnyű termékeket.
- Egészséges harapnivalók engedélyezettek között. A sárgarépa botok, a túrós meggyparadicsom vagy néhány mandula megakadályozza a vágyat.
Mivel a Sonoma-diéta inkább az étrend megváltoztatása, mint a klasszikus étrend, 5 nap alatt nem fog elveszíteni 50 fontot. De ehhez egészségesen és tudatosan eszel. Ennek ellenére a Sonoma diéta során is fegyelem szükséges. A cukorban gazdag bűnöknek továbbra is kivételnek kell maradniuk. Az ellenőrzött élvezet és a kiegyensúlyozott menü keveréke azonban reális, hogy hosszú távon ragaszkodjon a Sonoma diétához. A Sonoma diéta mínusz pontokat kap, mert nem tartalmaz kifejezetten semmilyen sportot. De csak azok veszítenek el fontokat és tartják meg hosszú távon a súlyukat, akik eleget mozognak.