Így működik a szakaszos böjt - az éhség a barátod szépség blogja

Indítsa el a sikeres étrendet

A részmunkaidős vagy szakaszos böjtöt táplálkozási szakértők javasolják, és sok híresség idézi fel. A módszer ötletes, hogy hosszú távon csökkentse a súlyát. Mert: azok, akik napközben beviszik a kalóriájukat és estétől kezdve gyorsan böjtölnek, segítik a testüket a felesleges zsír lebontásában.

Ráadásul a tudósok rájöttek, hogy ez valahogy valóban működik. Fontos, hogy az etetés és a nem etetés között minél hosszabb szüneteket tartson. Tehát az időzítés a legfontosabb ebben a diétában.

Hogy néz ki valójában - a leggyakoribb étkezési szokásaink?

Az ételek és az egészségtelen harapnivalók a nap 15 órájában terjednek. Az elhízást nem lehet megállítani. Csak Németországban a legfrissebb adatok szerint a felnőtt nők 43 százaléka és a felnőtt férfiak 62 százaléka túlsúlyos. Ezért nem szabad radikális, egészségtelen, jó-jo hatású böjt programot választani, hanem az egészséges és hosszú távú étrendváltásra kell összpontosítania.

Az időszakos böjtnek számos előnye van, és abszolút rajongok érte. De előbb szeretném elmagyarázni Önnek, hogy miről is szól ez a speciális táplálkozási forma.

Mi is pontosan a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt (más néven szakaszos böjt) azt jelenti, hogy csak rövid szakaszokban kell étkezés nélkül elmenni. Ezért könnyebben tervezheti meg a mindennapi életben az intermittáló böjtölés éhgyomri periódusait: Ahelyett, hogy több napig nem eszne semmit, mint a klasszikus terápiás böjtnél, a szakaszos böjt szünetek között. Tehát nem a kalóriákat kell számolnia, hanem az órákat.

Milyen különbségek vannak a szakaszos böjtben?

(16: 8)
Nyolc óra étel - 16 óra FASTING

Ez a legnépszerűbb szakaszos böjt és személyes ajánlásom. Minden 24 órás intervallumban 8 órás szakaszon belül szabad enni, a fennmaradó 16 órában nem.

Ez azt jelenti, hogy másképp kell megterveznie az étkezést!

A nyolc óra alatt alapvetően azt ehet, amit akar. Egyértelmű azonban, hogy nincs értelme ebben az időszakban folyamatosan fogyasztani a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú termékeket.

Ha nagyon fegyelmezett vagy, próbáld meg, hogy az étkezések között ne legyen más snack. Így támogatja a zsírégetést és a sejtek képződését.

Még akkor is, ha nem mindig vagy nem sikerül teljes mértékben a 16 óra, pozitív hatásokat érhet el. Az étkezési szünet bármilyen meghosszabbítása segít a fogyásban és enyhíti a testet!

A 16: 8 valószínűleg azért is olyan népszerű, mert a böjti időszak egy részét egyszerűen el lehet aludni. Tehát este rendesen eszel, lefekszel, reggel kihagyod a reggelit és ebédnél újra eszel.

(10 az 2-ben)
Egyél 1 napot - FAST 1 nap

A módszer kissé furcsán hangzik (10 az 2-ben), de nem jelent mást, mint egy nap enni (1) és egy nap böjtöt (0), (2) napon belül.

Elvileg: váltakozó evés és böjt - ez tisztábban hangzik, de nehezebben megvalósítható is.

Csak böjt közben inni (de csak cukrozatlan italokat és tej nélküli kávét).

(5: 2)
Egyél 5 napot - FAST 2 nap

Az 5: 2 diétával az emberek a hét öt napján szoktak enni, és két napon böjtölnek. Ez a 2 nap nem lehet egymást követő.

De ez nem azt jelenti, hogy ne egyenek semmit: a nőknek ezen a két napon nem szabad 500 kalóriánál többet fogyasztaniuk. Mivel a testnek ki kell használnia saját energiáit.

Mely napokat kell választani a koplalásra, gondosan meg kell fontolni, hogy ez a lehető legkönnyebb legyen. Például, ha élvezni szeretné a hétvégét, akkor a héten két nap valószínűbb - ha a munka túl nehéz az Ön számára, inkább az ellenkezője áll fenn.

Ahhoz, hogy jobban érezze magát, jól kezelnie kell a rendelkezésre álló kalóriákat is: A fehérjék például jobban töltenek, mint szénhidrátok, így nem kell aggódnia a kalóriatartalom miatt: a hal, a hús és a sovány zöldségek biztonságos megoldás.

Következtetés:
Az időszakos böjt könnyen integrálható a mindennapokba - ennek sokféle lehetősége van. Azonban meg kell találnia a legmegvalósíthatóbb megoldást magának, amely szintén megvalósítható. Csak így változtathatja meg étrendjét tartósan.

A böjt nem hagyományos értelemben vett étrend, hanem hosszú távon fenntartható étrend.

Ha eszel, akkor az vagy. Ha böjtöl, semmi sem vagy! Ilyen egyszerű az egész.

Miért fontos az időszakos böjt az életkor növekedésével?

A kissé csökkentett kalóriabevitel hosszabb élettartamot eredményezhet, és számos betegséget megelőzhet vagy javíthat. A megfelelő ételekkel is ragyoghatja a bőrt. Ha a bél egészséges, akkor a bőre is.

További előnyök:
Alkalmas az irodához és a mindennapokhoz, szinte semmilyen tervezést nem igényel, rugalmas vagy, és újra megtanulod megkülönböztetni az éhséget az étvágytól.

Nem kell nélkülöznie a kedvenc receptjét, de ugyanez a szabály érvényes itt: fogyasszon egészséges ételeket, főzze frissen és fogyasszon annyi rostot, hogy az étkezési szünetek elkészüljenek.

Az étkezési szünet így működik

Ehhez ásványvíz, szénsavas víz, gyógytea vagy fekete kávé alkalmas.
Napi 2-3 liter ideális. Ha nem bírod, egyél pár diót vagy mandulát.
Figyelembe kell venni, hogy a 16: 8 módszerrel az ember alszik is, legjobb esetben 8 órát.

Az étkezések között nincs snack

Vigyázzon, ne fogyasszon harapnivalót étkezés között. Megteheti azonban
továbbra is normálisan eszik. Ne egyél nagyobb adagokat, inkább friss, feldolgozatlan ételeket válasszon. A legjobb elkerülni a gyorsételeket és a készételeket.

A testének így előnyös az időszakos böjt

Több aktivitás és teljesítmény

A vércukorszint és a vérzsírszint javulása
Megelőzi a cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket
Ha megszakította a böjtöt, bármikor visszatérhet
Nincs jo-jo effektus, mert nem kell étkezés nélkül elmenni

Tippek a hatékony kickstarthoz

Ki szereti a reggelit:

Omlett spenóttal és fetával vagy
Természetes joghurt friss gyümölcsökkel és zabpehellyel vagy
Rizs tál áfonyával

Ebédelni:

Friss hal szezonális zöldségekkel, dzseki burgonyával vagy
Sajttorta sárgarépával és póréhagymával
Spagetti gombával és friss petrezselyemmel

Lencseleves gyömbérrel és curryvel
vagy fűszeres sült zöldségek olívaolajjal, sárgarépával, fehérrépával, kaliforniai paprikával és gyógynövényekkel

Nem számít, mit választasz, az a fontos, hogy a lehető leggyakrabban főzz magadnak,
akkor tudod mi van benne. Vásároljon és készüljön szezonálisan és régiónként, szezonban
gyógynövényekkel. Ha valami édesre vágysz, tedd közvetlenül utána
ebédelni, hogy utána pihenjen.

Az édességéhség azonban eltűnik, és minden alkalommal egy "igazi" étkezés elé néz.

Ha nem szereti a reggelit, egyszerűen elhalaszthatja az első étkezést, kezdheti ebéddel, esetleg együtt vacsorázhat, majd böjtölhet.
Mindenki úgy, ahogy neki tetszik.