Így működik az EAT SMARTER kettlebell edzés
Tegnap voltak a súlyzók - most úgynevezett kettlebellekkel edz. Segítségükkel mindössze néhány gyakorlattal erősítheti egész testét - és sokkal hatékonyabban, mint egy normál edzésnél. Mi a kettlebell receptje a sikerhez? Az EAT SMARTER alaposan szemügyre vette a kettlebell edzést.
A kettlebell több mint 200 éve létezik, de csak most alakult ki körülöttük egy igazi hype. Nem teljesen indokolatlan.
Mi pontosan a kettlebell?
A kettlebell vasgömbös súlyzó. Különböző méretűek - 4 és 50 kilogramm között. A kezdőknek 8 kg-mal (nőknél) vagy 12 kg-mal (férfiaknál) kell indulniuk. Körülbelül 15 euróért kaphatók.
De mi az előnye a normál súlyzókkal szemben? "A kettlebell kényelmesebb, mint a súlyzó, kényelmesen a kézben ülnek" - magyarázza dr. Till Sukopp, sporttudós, a "The Great Kettlebell Training Book" szerzője. Az a tény, hogy a fogantyú elfordulhat a kézben, sok gyakorlatot könnyebben és könnyebben elvégezhet.
Hogyan működik a kettlebell edzés?
A Kettlebell képzés rendkívül hatékony. Nem csak növeli az erőt, hanem javítja a sebességet, az állóképességet, a koordinációt és a rugalmasságot is. "A kettlebell edzéssel a testet egységként képzik ki" - magyarázza dr. Sukoppig. Ez megelőzi a normál felszereléses edzést, mert az egyes izomcsoportokat csak elszigetelten edzik. További előny: A kettlebell edzés állva történik. Ez egyszerre több izmot is megdolgoztat. A több ízületből álló gyakorlatok biztosítják különösen a fontos stabilizációs izmok megerősödését is. Ez a fajta edzés javítja az egész test funkcionális erejét, amelyre a mindennapi életben és a sportban nagyon szükség van, és nem vezet a testépítő kinézetének felpumpálódásához.
A kettlebell edzés gyakorlatai nagyjából három kategóriába sorolhatók: ballisztikus (pl. Hinták), feszültségen alapuló erőgyakorlatok (pl. Guggolás vagy feje nyomása) és zsonglőrködés (a kettlebellek elhagyják a kezet a gyakorlat során, és újra elkapják őket) . Míg a ballisztikus gyakorlatokat elsősorban anyagcserére és szív- és érrendszeri kondicionálásra használják, a feszültségen alapuló erőgyakorlatok az egész testben javítják az erőt. A zsonglőrködés egy olyan ballisztikus edzés is, amely erősíti a koordinációt, a reflexeket, az időzítést és a tapadást, valamint az alapvető erőt.
Mire kell figyelnie a kettlebell edzésen?
Fontos, hogy a gyakorlatokat megfelelően végezze. Ez azt jelenti: Gyakorolja a mozgások sorrendjét súly nélkül, mielőtt a kettlebellhez nyúlna. A sikerhez elengedhetetlen a megfelelő technika. Ezért a legjobb, ha mindig egy szakértő mutatja meg a gyakorlatokat. Számos fitneszstúdióban vannak olyan edzők, akik rendkívül jól ismerik a kettlebell edzéseket. Ha szükséges, használhat DVD-ket és könyveket is.
Kiknek edz kettlebell?
A kettlebell edzés elvileg minden egészséges ember számára megfelelő. A golyósúlyzókat még rehabilitációban is használják. A harcművészek, az elit katonák és a különleges rendőri egységek a kettlebelleket "titkos fitneszfegyverként" használják.
"Javaslom a kettlebellekkel való edzést heti egy órában - ideális esetben három egység, egyenként 20 perc" - mondja Dr. Sukoppig. Mindazok számára, akik szeretnének ledolgozni néhány plusz kilót, a sporttudósnak jó híre van: "A kettlebell edzés tökéletes a fogyáshoz is - sok kalóriát fogyaszt." Egy olyan tesztalanyokkal végzett vizsgálat, akik egy ideje kettlebellrel edzettek, megállapította, hogy húsz percnyi kettlebell edzés 404 kcal égett el.
De függetlenül attól, hogy mi az edzés célja, egy gyakorlatnak nem szabad hiányoznia az edzésből: "A kedvenc edzésem a hinta" - mondja Till Sukopp. Ez az egyik leghatékonyabb, teljes körű fitnesz gyakorlat. A szerző meg van győződve: „Ha kevés ideje van az erőnléti edzésre, és csak egyetlen gyakorlatot szeretne elvégezni, akkor a hintát kell tennie. Alig ismerek olyan gyakorlatokat, amelyek ennyi előnyt ötvöznének. ”A hinta erősíti a test hátsó részén található összes izmot, valamint a comb elülső részét és a hasizmokat. Ezenkívül növeli a tapadási erőt. És itt láthatja, hogyan működik pontosan ez a „csoda gyakorlat”:
Fontos, hogy ne feszítse túl a hátát. Ne hagyja, hogy a kettlebell húzza a vállát előre vagy felfelé, és ne emelje ki a kettlebellt a karjaiból, hanem hagyja, hogy a csípő robbanásszerű kinyújtásával felfelé repüljön. A karok lazák maradnak, a vállak pedig hátra és lefelé húzódnak.
Szeretne többet megtudni a kettleball edzésről? Dr. könyvében Till Sukopp megtanítja a legfontosabb alapokra. Ezenkívül a szerző részletesen elmagyarázza, miért olyan egészséges az edzés, és számos gyakorlatot mutat be.