Így olvad a zsír! 10 tipp
Ha hatékonyan szeretné levenni a zsírját, vegye figyelembe az alábbi 10 tippet. Nem a diétákra támaszkodunk, hanem a mindennapi életbe könnyen beilleszthető tippekre, amelyek betartása tartós sikert eredményez a zsírégetésben.
1. tipp: Tartson távol az éhező étrendektől és az extrém diétáktól
Ha valóban meg akarsz szabadulni a zsírodtól, ennek egyetlen módja az, hogy a tested elegendő ételhez jusson. Ami első pillantásra paradoxonnak hangzik, hamar bizonyossá válik. A népszerű yo-jo effektus bizonyítja ezt a tézist. Az étrend ideiglenes megváltoztatása túl kevés kalóriára nem működik. Ez idő alatt a test leállítja anyagcseréjét, és megpróbálja különösen hatékonyan hasznosítani az ételt. Ez a test számára az a stressz, hogy nem áll le azonnal, amint ismét elegendő táplálékot kapnak. Sokkal többet, a tested pontosan az ellenkezőjét fogja tenni annak, amit valójában szeretnél. Újra megtölti tápanyagkészleteit, hogy felkészülhessen a stressz következő szakaszára.
2. tipp: lassan egyél és koncentrálj
Szánjon időt az evésre. Tanuld meg újra élvezni ahelyett, hogy az ajtó és a zsanér között fojtogatnák a gyorsételeket. Összpontosítson az ételre. Rágjon minden falatot legalább 25-ször. És nagyon fontos: minden másnak van egy kis szünete a sugárzásból a vacsora alatt! Csak a kedvenc zenéje engedélyezett, de semmilyen televízió, telefon vagy egyéb dolog, amely elvonja a figyelmét. A cél az étel tudatos fogyasztása, optimális aprítása és elegendő idő eltöltése vele, hogy a természetes jóllakottság érzése megállíthassa. A teltségérzet annál gyorsabban jelentkezik, minél jobban megrágja, mert a tápanyagok gyorsabban és könnyebben állnak rendelkezésre.
3. tipp: A cukornak nincs helye az italokban
Állítólag az italok folyadékot adnak a testhez. Ehhez nem kell aranyosnak lenni! 3 liter víz, cukrozatlan tea vagy kávé és 3 liter limonádé vagy gyümölcslé közötti különbség napi 2 óra intenzív fitnesz edzés. Természetesen lehetnek kivételek, de ezeknek csak a szabályt kellene megerősíteniük, és nem helyettesíteniük. Tehát tegyen minden cukros ital nélkül a mindennapi életben, és ha van kedve, szabadidejében kényeztesse magát egy finom alkoholmentes koktéllal. Miért érvényes ez a szabály a gyümölcslevekre és turmixokra is? Mert ezek az igazi kalóriabombák az italok között. Az almalé több kalóriát tartalmaz, mint a kóla, a turmixok pedig kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, összetételüktől függően. A legtöbb vitamin zsírban oldódik, így ezek a többnyire zsírmentes italok nem támogatják az esetlegesen tartalmazott vitaminok biológiai hozzáférhetőségét. Ha szeretné a gyümölcs ízét, akkor harapjon bele a tényleges gyümölcsbe.
4. tipp: Izmok nélkül nem működik hatékony zsírégetés
Sok szigorú diéta lebontja a zsírt és az izmokat is. De rendkívül fontosak a zsírégetés szempontjából, és pozitív hatással vannak az alapanyagcsere sebességére. Röviden: minél több egészséges izomtömeget edz, annál magasabb a napi kalóriafogyasztása, amelyet speciális körökben bazális anyagcserének is neveznek. Ez súlyán, életkorán és nemén, valamint személyes napi rutinján alapul. Természetesen lényegesen magasabb egy állványos munkásnál, mint egy irodai munkát végzőnél. Alapvetően nem veszi figyelembe a sportegységeit, amelyeket aztán össze kell adni. Ezért olyan fontos, hogy mozgása alatt tartsa izmait, étrendje pedig ne csak veszítsen, hanem építse izmait. A zsíranyagcsere elindítása érdekében ezért minden nap sportolni kell, legalább fél órás testmozgás formájában. És ha ez egy gyors séta az elején. Az izomtömeg növekedését is ösztönözni kell edzéssel.
5. tipp: Tudatosan étkezzen következetesen
Ha egészségesen táplálkozik és elegendő testmozgást illeszt be a mindennapokba, akkor hosszú távon a legnagyobb eséllyel szabadulhat meg a kilók feleslegétől. Nem kell egy életen át ragaszkodni a szigorú étrendhez. Kényeztesse apró adagokban az étvágyat. Valójában fontos megbizonyosodni arról, hogy elegen eszel-e. Csak a megfelelő ételnek kell a gyomorba kerülnie, hogy a test úgy alakuljon, ahogy szeretné. Az első lépés annak biztosítása, hogy az étel összetétele megfelelő legyen. Ehhez fontos a kalóriabevitel ésszerű elosztása a három elem között. A kalóriák felének szénhidrátokból, 30 százaléka zsírból és 20 százaléka fehérjéből kell származnia. Ami a szénhidrátokat illeti, az ipari cukornak és a fruktóznak a lehető legkisebb arányt kell kitöltenie. Ehelyett a komplex cukrok az első választás, mert lassan és egyenletesen szabadítják fel energiájukat a test számára, és jóllaknak. A legtöbb zsírnak növényi zsírokból (olajok, diófélék) kell származnia. Ha egyszerre szeretne sokat fogyni és izomzatot építeni, csökkentse néhány százalékkal a zsír- és szénhidráttartalmat, és támaszkodjon több fehérjére.
6. tipp: A napi mérlegelés tilos
A rövid távú trendek nem számítanak a zsírlerakódások hosszú távú csökkenésében. Aki mindennap mérlegre lép, csak feleslegesen nyugtalanul. A napi súlyingadozások normálisak. Ami a hosszú távú trend, és nagyon korlátozott, amikor a zsírt nehéz izomtömeg váltja fel. Sokkal fontosabb a testtudatod, és ez nagyon gyorsan javul a testmozgással és az egészséges étrenddel. Ha valóban fel akarsz lépni a mérlegre, akkor kéthetente ugyanabban az időben mérlegeld magad. Tehát a hangsúly továbbra is a fontos dolgokon marad, például a hozzá illő kedvenc farmeren.
7. tipp: egy pohár hideg víz nagy étkezés előtt
Ha úgy érzi, hogy az étkezés során nem elegendő enni, akkor ezt kalória nélkül korrigálhatja. Ehhez igyon meg egy pohár hideg vizet étkezés előtt. Ez megtölti a gyomrot, és a testnek fel kell melegítenie a szállított folyadékot is. A szobahőmérséklet és a hűtőszekrény közötti különbség 100 kilokalória/liter, amelyet a test az alacsonyabb hőmérséklet miatt felhasznál. Egyébként azok, akik sokat isznak, támogatják a testet a zsírégetésben, és egyúttal biztosítják a bomlástermékek folyékony eltávolítását.
8. tipp: Minden nap reggeli elengedhetetlen
Ha reggel nem látja el a testét a szükséges energiával, nagy hibát követ el. A test azonnal átmegy a már említett energiatakarékos üzemmódba, ismert következményekkel. Ezért reggel gyorsan rendelkezésre álló és ugyanakkor tartós energiára van szükség. Ennek jó szállítója a korpán alapuló, öntött keverésű müzli, teljes kiőrlésű pehely, kvark és tej. Itt jön be a kedvelt gyümölcs. Aki szeret kísérletezni, kipróbálhatja a reszelt sárgarépát is.
9. tipp: Koffein a rendszeres testedzés előtt
A koffein pozitív hatással van a zsírégetésre. Ezért is örvendetes egy erős kávé elfogyasztása a sportegység előtt, amely felvételként is működik, különösen a reggeli sportegységek idején. Ez azonban csak az állóképességi sportokra vonatkozik, amelyeket a hatékony zsírégetés érdekében 30-45 perc alatt egyenletesen kell végezni. A pulzusmérő nagyon hasznos lehet az ellenőrzéshez, különösen akkor, ha hiányzik a testtudat. A rendszeres edzés javítja a zsíranyagcserét, és ha van ideje a hétvégén, meghosszabbíthatja edzését, és így tovább növelheti a zsírégetés százalékát.
10. tipp: stressz és alvás
A stressz negatívan hat a testre. Ezért fontos elkerülni a stresszt, amikor csak lehetséges. Stresszes helyzetekben gyakran segít kimenni a friss levegőbe tíz percre, és csak mély lélegzetet venni ahelyett, hogy a helyzetben maradna. Ez csökkenti az adrenalin és a kortizol stresszhormonok felszabadulását, amelyek rendkívül akadályozzák a zsírégetést. A masszázsok, a meditáció vagy a testtudatos sportok, például a jóga vagy a tai-chi szintén segíthetnek a stressz csökkentésében. Így jobban alhat, és a növekedési hormonok új izomtömeget építhetnek fel, és sok energiát égethetnek el közben. Feltéve, hogy 19 óra után nem lassítja a munkáját sok szénhidrát fogyasztásával. 19 óra után is fogyaszthat zöldséget és sovány húst, valamint köretként salátával ellátott halat.
Sokat egyszerre? Így van, de ha elképzeled, milyen lesz a tested minden zsírlerakódás nélkül, akkor elegendő motivációt fogsz szerezni. Fokozatosan beépítheti a tippeket a mindennapokba. Így elkerülheti a sok diéta által okozott stresszt is, mert egy bizonyos ponton egyszerűen annak részévé válik.