Így segít a jó testmozgás a menopauza idején jelentkező tünetek ellen
Súlycsökkenés, izomépítés és csonterősítés: A sport jó a menopauza és azon túl - és a tünetek ellen is segít.
Valójában mindannyian tudjuk: igen, a sport jó neked. De tudta-e, hogy mennyi testmozgás hatással lehet a menopauza tüneteire?
Tudjuk, hogy a testmozgás jó neked - ehhez csak ragaszkodnunk kell. De a gyengébb én sajnos túl gyakran érvényesülhet. A sport a menopauza idején is segít - vagy különösen akkor - a minket elvezető számos mellékhatás ellen. A menopauza után is ajánlott egy bizonyos szintű fitnesz.
Ez nem azt jelenti, hogy maratonfutóvá kellene válnia. De a mindennapi életben egy kis testmozgás jobb, mint a semmi - és bizonyítottan segít. Van néhány tippünk, amelyek megmutatják, mit tehet a saját kezével.
Menopauzás edzés: Miért kellene tornáznom?
Őszintén szólva, ha már hőhullámoktól szenved, akkor sem lesz hűvösebb, ha a testmozgásra gondol - ugye? A hőhullámok, az izzadás, az álmatlanság és a hangulatváltozások a leggyakoribb panaszok, amelyekkel a nőknek (és a férfiaknak) menopauza idején kell megküzdeniük. Azok azonban, akik rendszeresen legalább lazán sportolnak, akár jelentősen csökkenthetik ezeket a tüneteket!
A hormonális egyensúly megőrül a menopauza idején. Ezt észleljük a különféle tünetekben. A testmozgás néhányat kordában tarthat, az amerikai Mayo Klinika szakértői megerősíthetik:
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
- Csökkentse és megakadályozza a súlygyarapodást: Az izomtömeg csökkenése különösen figyelemre méltó az életkor növekedésével - 30 után inkább csökken, mint épül fel. Ezen kívül van olyan veszélyes hasi zsír, amely később gyorsabban felhalmozódik. A rendszeres testmozgás ezt ellensúlyozza, és segít a menopauza alatti súlygyarapodás ellen.
- Csökkentse a rák kockázatát:A gyakorlatok a rák megelőzésére mindig téma. A fogyás és a testsúly fenntartása mellett a testmozgás elősegíti a vérkeringést, és az orvosok megelőző intézkedésként javasolják az emlőrák, a vastagbélrák, az endometrium rák, a hasnyálmirigyrák és a tüdőrák ellen.
- Számos betegség megelőzése: A testmozgás a szív- és érrendszernek, valamint a vércukorszintnek is kedvez - a rendszeres testmozgás elsősorban segít a testnek megelőzni az olyan betegségeket, mint a stroke és a szívroham, valamint a cukorbetegséget. Itt is ez a súlycsökkenésnek, valamint a jobb vérkeringésnek és társnak köszönhető.
- Erősítse a csontokat:A csontritkulás olyan kérdés, amely különösen a menopauzás nőket érinti. A testmozgás a csontokat a menopauza után is fitt állapotban tartja. Az erős csontok nem törnek könnyen el.
- Segít a hangulatváltozások ellen: A sport növeli a hangulatot! Mozgáskor a test felszabadítja az endorfinokat. Ez véd a depressziótól és a kognitív képességek csökkenésétől. A testmozgás a stresszt is csökkenti.
Ezek a gyakorlatok megerősítik a menopauza idején is
A testmozgásnak nincs bizonyított gyógymódja a menopauza tüneteire, de a kipróbálása sem árt, igaz? Tesztelje meg, milyen jól teljesít a testmozgás, és a legjobb, ha kezelőorvosával folytatott konzultáció után kezdi - és nézze meg, hogy milyen testmozgás a legjobb az Ön számára. 10 legfontosabb tippünk van arra is, hogyan lehet könnyebben átvészelni a menopauzát.
A könnyű állóképesség és az erőnlét keveréke ajánlott, lehetőleg hetente 3-5 alkalommal, vagy akár naponta néhány percet:
- Kitartó sportok: Akár gyors séta, kocogás, kerékpározás, úszás vagy torna - napi 10 perc segít a kezdőknek abban, hogy hozzáférjenek a gyakorlatokhoz, és megszokják testüket a tevékenységhez. Extra tipp: Jobb lépcsőn menni, mint lifttel, és gyalogolni néhány perccel tovább, mint az autóval bármilyen rövid távolságra járni. Ha sétálni indul, megvédi a szívét!
- Erő edzés: Az izmok lépéstartása érdekében könnyű, rendszeres erőedzés ajánlott, például az edzőteremben. Mivel az izomtömeg segíti a zsírégetést. A szabály itt az: kérjen tanácsot szakembertől! Kezdje például könnyű súlyokkal - hogy egy gyakorlat 12 ismétlése után észrevegye, hogy az izmai fáradnak. Ha ragaszkodik hozzá, akkor észreveszi, hogy az izmok egyre erősebbek és fokozatosan növekedhetnek.
- Stretch gyakorlatok: Rugalmas maradhat, ha kitart egy kis nyújtással az állóképesség és az erőnlét edzése után. Segít a fájó izmok ellen is.
- Egyensúly edzés: Ha biztonságosan állsz, akkor kevesebb az esés veszélye. Az egyensúlyt edzhetjük például jógával vagy tai-chival - vagy egyszerűen a reggeli rutinnal. Csak álljon az egyik lábán, miközben fogat mos.
A legnehezebb: tartsa meg a motivációt
Szóval, a jógaszőnyeg és a futócipő készen áll? De a kanapé még mindig túl hangosan hív? Tudjuk, de akik ragaszkodnak hozzá, gyorsan megszokják a mozgást. Tűzzön ki kis célokat - majd talán megjutalmazhatja magát egy szép fürdővel vagy masszázzsal.
A mozgás csodálatosan beilleszthető a mindennapi életbe is. Újra ki kell ásni a kertet? Osztály, mozgás! Szeretsz táncolni? Mit szólnál egy táncórához? A busz lent van? Néhány megálló gyalog jól megy. A vásárlások függőben vannak? Ossza meg áruit két, körülbelül azonos súlyú zsákba, és hébe-hóba emelje fel a karját.
A testmozgás jó bizonyos betegségek esetén. De kérjük, ne feledje: Ezek a tippek nem helyettesítik az orvosi tanácsot. Akinek krónikus betegségei vannak, vagy gyengének érzi magát, az ne rohanjon bele a mozdulatokba. Itt fontos az orvosi segítség.
A sportoldalról és a fitneszről, valamint a menopauzáról szóló fontos információkat témakörünkön találja.
Itt talál filmjavaslatokat, karácsonyi recepteket és kreatív ötleteket a szemlélődő adventi időszakhoz.