Így spórolhatsz kalóriát a reggelinél - anélkül, hogy észrevennéd
Szeretne sok kalóriát megtakarítani reggel, de észrevehetően nem hiányzik semmi? Megmondjuk, mely egyszerű trükköket kell követnie.
Támadni álmai alakját, és megbizonyosodni arról, hogy a kilók bukása idegtépő cselekedet lehet, ha számtalan étel nélkül kell megtenni. A fogyásnak azonban nem kell annyira megerőltetőnek lennie, mert van néhány hasznos tipp, amely segít megtakarítani a különféle kalóriákat anélkül, hogy bármit is észrevenne. Ha reggelire figyelsz néhány dologra, akkor nem csak az anyagcseréd indul a nap elején, hanem elegendő kalória marad a napi szükséglethez a hátralévő órákban. Szeretné most megismerni egyszerű trükkjeinket, amelyekkel optimálisan lakmározhat reggeli közben, miközben kalóriát spórolhat? Akkor most nagyon figyeljen.
1. Igyon egy pohár vizet
Reggel egy nagy pohár víz nemcsak ragyogó arcszínt ad, hanem a reggeli előtt is telít, ha megtölti a gyomrot és kevesebb helyet hagy az étel számára. Ennek megfelelően egy kisebb rész gyakran elegendő ahhoz, hogy hadat üzentsen az éhezés ellen. Ezenkívül az éhgyomorra ivott víz serkenti az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a test több energiát használ fel, és a zsírlerakódások olvadni kezdenek. De a pozitív hatások nem szűnnek meg: Ha reggeli előtt megiszol egy pohár vizet, akkor az emésztésed is megindul, mozgósítja a beledet és ellensúlyozza a székrekedést, ami viszont a kártyádba játszik, amikor lefogysz. Ha vizet is kevés citrommal dúsít, akkor összekeverte a végső zsírölőt. 💦
2. Menj zabpehelyért
Sokszor már elmagyaráztuk a zabpehely, mint finom étel előnyeit. Különösen reggeliként támogatják a fogyás folyamatát. Mivel a gabona fontos összetevőket tartalmaz, például E-vitamint, aminosavakat, cinket és magnéziumot, de folsavat is. Nemcsak energiát adnak, de segítenek az izomépítésben is. Mivel a zabpehely 60% szénhidrátból és 15% rostból áll, hosszú távon teljes mértékben megtartja reggelije formájában, és ezáltal megvédi Önt az olyan étvágyaktól, amelyek miatt felesleges kalóriákat lapátolnánk belénk. 🙏🏼
3. Futtassa az étkezés előkészítését
Nagyon egyszerű, de rendkívül hatékony tipp az Meal Prep, ami olyasmit jelent, mint egy étkezés elkészítése. Aki olyan finomságokat készít, mint például éjszakai zab vagy este zabpogácsa, annak nemcsak reggelire készül egy rendkívül finom étele, de elkerüli a közeli pékségbe járást is, ahol bűnös édességeket vásárolhat, és így pillanatok alatt megtakaríthatja a kalóriákat.
4. Igyon fekete kávét és fekete teát
Nem lehet elkezdeni a napot reggel egy nagy csésze kávé nélkül? A fogyáshoz nem kell ezt tennie. Mivel a fekete kávénak nincs semmilyen kalóriája, hasonlóan a fekete teához, amelynek stimuláló hatása is van. Ha csökkenteni szeretné a kalóriák számát reggel, fontos, hogy az italában kerülje az édesítőszereket, a tejtermékeket vagy a növényi alternatívákat, mert valójában ezek emelik az egekbe a kalóriákat. Például egy teáskanál cukor nélkül történő kalória-megtakarítás 20 Kcal-ot jelent, míg a teljes tej elhagyása, amely általában a kávé harmadát teszi ki, 40 Kcal-mal kevesebbet jelent a mérlegében.
5. Egyél fehérjéket
A reggeli sokszínűség mellett állunk, és ezért természetesen a zabpehely mellett más ételeket is meghatároztunk, amelyeknek akkor szerepelnie kell az étlapján: fehérjetartalmú ételek! Nemcsak a napi kalóriák megtakarításában segítenek, hanem még többet is égetnek, és hosszú távon jóllaknak. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy azok, akik például fehérje nagy részét görög joghurt formájában ették, körülbelül 100 kalóriával kevesebbet ettek egy nap alatt. Tehát tudjuk, mit reggelizünk holnap. 😉
Ezeket a cikkeket is érdekelhetik: