Így számolhatja ki a nettó szénhidrátokat a fogyásért - tornaterem
Akár a keto diétát követi, akár csak alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt fogyás céljából, valószínűleg túlságosan is ismeri a szénhidrátok z értékét, és egy bizonyos küszöbön belül marad az adott napig. de mi az a szénhidrát>? A cukorbetegek számára fenntartott nettó szénhidrát általában hasznos lehet, ha tudni akarja, hogy az elfogyasztott ételek hogyan befolyásolják a vércukorszintet.
A nettó szénhidrátok kiszámításának legegyszerűbb módja az összes szénhidrát rostjának levonása. ( Nettó szénhidrát = összes szénhidrát - rost .Például egy almában 25 gramm szénhidrát és négy gramm rost van, ami azt jelenti, hogy egy almában körülbelül 21 nettó szénhidrát van. A nettó szénhidrátok kiszámításának másik módja az, hogy a rost- és cukoralkoholokat kivonják az összes szénhidrátból> nettó szénhidrátok = összes szénatom - rost - cukor alkoholok); A Quest Chocolate Chip Cookie Tészta Protein Bar 21 gramm szénhidrátot, 14 gramm rostot és három gramm eritritet tartalmaz, tehát csak négy gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. A probléma ezzel az, hogy sok étel nem írja fel a cukoralkohol mennyiségét a táplálkozási címkén.
Mivel a tested nem emészti meg teljesen a rostot, a nettó szénhidrátszámláló támogatók szerint ez pontosabb módszer annak meghatározására, hogy az étel hogyan befolyásolja a vércukorszintet. A magas rosttartalmú étel, mint a fekete bab, nem emeli annyira a vércukorszintjét, mint az egyszerűbb szénhidrátokból álló étel, mint egy szelet fehér kenyér. A nettó szénhidrátok azonban nem az Food and Drug Administration (FDA) vagy az American Diabetes Association (ADA) által elismert kifejezések.
Míg egyes étrendek, például az Atkins-diéta, a nettó szénhidrát-számításra támaszkodnak a program részeként, ez általában "nem ajánlott a Keto-Di számára". Ha úgy gondolja, hogy a nettó szénhidrátok számlálása hasznos lehet, beszéljen erről egy regisztrált dietetikussal vagy orvosával. Ellenkező esetben a legjobb, ha a teljes szénhidrátot a makrók vagy a kalóriaszámlálás részeként számolja, és ragaszkodik a napi célhoz.