Így tanulnak a kisgyermekek enni - egészséges életet
A gyerekek ugyanúgy megtanulnak enni, mint beszélni: saját maguk csinálják és utánozzák. Nem minden megy mindig simán! De érdemes a híradással maradni. Mert most, az élet első két-három évében az étkezési magatartás alapja a későbbi életben van megadva.
Gyermeke lassan kinő csecsemőkorából. Most kezdődik egy eseménydús új idő, a mottó szerint: magam is akarom! Csak néhány kivételtől eltekintve gyermeke ugyanazokat a dolgokat eheti, mint az egész család. Mindenkinek jó, mert most mindent együtt élvezhetsz.
Együnk nyugodtan együtt
A közös étkezés során a gyerekek idővel megtanulnak mindent, amire szükségük van ahhoz, hogy jól elfogyasszák. Egyszerűen úgy, hogy megfigyeli a nagyokat, utánozza őket, és mindent kipróbál magának.
Ezekkel a családi szabályokkal fiatalok és idősek jól érzik magukat az asztalnál:
- Fix étkezési idők - ha lehetséges, napi egy étkezés. Ez összeköti az egész családot.
- Egy rituálé az elején (pl. Jó étvágyat kívánok, "csipogás, csipogás, csipogás")
- Együtt terítve - gyermeke szívesen segít!
- Leginkább az ebédlőasztalnál és zavartalanul ízlik - élvezze a hangulatos légkört mobiltelefon vagy képernyő nélkül.
Kérdezte
Hogyan sikerül együtt enni a családi asztalnál?
Az élet első éveiben megalapozzák, hogy mit és hogyan fog enni az ember élete során. A közös étkezés során a kisgyermekek mindent megtanulnak, amire szükségük van ahhoz, hogy jól étkezzenek. „A közös étkezés nemcsak a jóllakás jó módja, hanem a családi élet fontos része is. Az asztalnál a gyerekek megtanulnak kommunikálni, és az ételek kiválasztásával és kialakításával kapcsolatos attitűdök közvetítik, amelyek életre formálják a gyermeket. ”- magyarázza Claudia Hellmers professzor, a Gesund ins Leben hálózat védőnői tudósa.
Ideális esetben az egész család naponta legalább egyszer együtt eszik. Nem számít, hogy reggel, dél vagy este van-e. A lényeg, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre ahhoz, hogy nyugodtan és nyugodtan tudjon enni. Beszélgetés, nevetés és szórakozás kellemes hangulatot teremtenek az asztalnál, miközben a televízió és egyéb zavaró tényezők zavarják. A szülőknek toleranciát kell tanúsítaniuk a rendetlenséggel is. Mert amikor a szülők lehetővé teszik gyermekük számára, hogy önállóan étkezzenek és aktívan részt vegyenek az étkezésekben, a közös étkezés átfogó tanulási tapasztalattá válik.
Mennyit kell inni a kisgyermekeknek?
A kisgyermekeknek minden étkezéskor vizet kell inni. Közben a szülőknek mindig vizet kell kínálniuk gyermeküknek egy pohárból, csészéből vagy nyitott pohárból. Jó gyakorlat a napi 6 kis pohár. A víz az italok első választása. A gyümölcs-, gyógynövény- vagy rooibos tea - cukor, méz vagy más édesítőszer nélkül - szintén megfelelő szomjoltó.
Mi a tabu a kisgyermekek számára?
A kisgyerekek szinte enni tudnak, mint a felnőttek. Az étel kiválasztásakor ugyanazok az ajánlások vonatkoznak rájuk, mint a kiegyensúlyozott családi étrendre: rengeteg növényi eredetű étel és ital, mérsékelten állati étel, valamint kímélő zsír és édesség. Csak néhány étel van, amelyet a kisgyerekek nem fogyaszthatnak, javasolja a Gesund ins Leben hálózat: Kis ételek vagy ételdarabok - körülbelül akkora, mint egy mogyoró - és nyers állati ételek.
Vegetáriánus vagy vegán étrend kisgyermekek számára?
A szülők vegetáriánus alapon (azaz hús és hal nélkül) táplálhatják gyermeküket, ha tejet, tejtermékeket és tojást kap, és ha az étrend kiegyensúlyozott és változatos. A szülőknek figyelniük kell bizonyos tápanyagok, például vas és cink mennyiségét. A vegán étrend - teljesen állati eredetű ételek nélkül - nem alkalmas kisgyermekek számára. Az állati eredetű élelmiszerek néhány fontos tápanyagát nehéz pótolni. Ez hiányhoz és később a gyermek súlyos károsodásához vezethet. Ha a szülők a kockázatok ellenére tisztán növényi étrendet választanak gyermekük számára, rendszeres orvosi ellenőrzésre és kiegészítésekre van szükség, mert a tápanyaghiány kockázata magas.
Az étkezés ritmusának megtalálása
Hozza létre saját étkezési ritmusát. Ha például 3 fő étkezést és legfeljebb 2 harapnivalót tartalmaz az étkezések között, akkor gyermeke egész nap gondozott. Ihat minden étkezés közben és közben - lehetőleg vizet.
Az éhség és a jóllakottság megismerése
Eleinte csak egy kis adagot tegyen a tányérra. Ha gyermeke akarja, akkor elviheti. Idővel megtanulja, mennyi kell a teltház. Ne kényszerítse gyermekét az evés befejezésére. A tányéron maradék megengedett. Amikor pedig gyermeke növekszik vagy fejlődési lépést tesz, nagyon éhes lehet - vagy egyáltalán nem. Ez normális és nem kell aggódni! Tipp: Ön dönti el, hogy mikor, hogyan és milyen étel van az asztalon. Gyermeke dönti el, hogy mennyit fogyasszon belőle.
Ne gondolj az ételre
Az étkezések között legalább 2-3 órás szüneteknek kell lenniük. Ez természetes éhségérzetet kelt a következő étkezés előtt. Gyermekednek ezután elege lesz az örömből.
A gyakorlat mestereket teremt
Először az ujjaival, később evőeszközökkel - gyermeke szereti magát megenni. Megtanulja az új ételek illatát, ízét és érzését. A kiömlés, a cefrézés és a köpködés ugyanúgy része annak, mint a szórakozás, a jó érzés és a jóllakottság. Legyen türelmes, még akkor is, ha valami nem stimmel!
Tapasztalja meg az ételek sokféleségét!
Gyermekének a kisgyermekkori ízlési preferenciái felnőtté válnak. Győződjön meg arról, hogy az ajánlatok széles skálája van, és ösztönözze gyermekét új dolgok kipróbálására. Örömmel fedezheti fel, milyen a különböző ételek kinézete, illata és érzése.
Minden gyermek más, ez az evésre és az ivásra is vonatkozik. Egyesek mindent megpróbálnak, mások válogatósak. Legyen türelmes, amikor gyermeke elsőre nem szereti sokat. Kínáljon hébe-hóba új ételeket nyomás nélkül, mert időbe telik, amíg megszokja az új ízt.
Tippek válogatós kisevőknek
Kínálat nélkül kínáljon új ételeket. Fogadja el az elutasítást, és kínálja fel újra az elutasított ételt. Gyermeke csak néhány ételt eszik, és nem is akarja kipróbálni az ismeretlent? Szüksége van tésztára mártások nélkül napokig, vagy akár apró zöldségdarabokat is rendesen rendez az ételből? Gyakran átmeneti szakaszról van szó. Itt türelemre van szükség - és abban a bizalomban, hogy gyermeke az idő múlásával és az Ön támogatásával bővíti étel- és ételválasztékát:
- Gyermeke is tanul tőled evés közben. Legyen példakép, és változatosan és élvezetesen fogyasszon. Ha ön is szívesen kipróbálja az új ételeket, ez jobban felkeltheti gyermeke kíváncsiságát, mint ha megkéri őket, hogy próbálják ki őket.
- Készítse elő pl. B. Változatos zöldségek (nyers, finoman reszelt, főtt, sült, mártásra szánt darabok, levesként pürésítve, turmixokban stb.). Sok gyermek inkább nyersen fogyaszt zöldséget, mint főtt.
- Az új ételek keverése gyermeke kedvenc ételeivel növelheti az elfogadás mértékét.
- A gyerekek imádják a vicces arcokat vagy a színes zöldségekből és gyümölcsökből készült egyéb formákat is, különösen, ha segíteni tudják őket az elkészítésben. Felfedezése, hogyan néznek ki az ételek, milyen az illata és érzése, milyen ízű és konzisztenciájú, elősegíti az elfogadást.
- Maradjon nyugodt és koncentráljon az alapvető dolgokra: egy átfogó változatos és kiegyensúlyozott étrendre.
Média tipp
Füzet - A legjobb étel a kisgyermekek számára - Ajánlások az 1-3 éves gyermekek táplálkozására
Készen állsz a kalandra? Amikor a csecsemők kezdik érdeklődni az "igazi" ételek iránt, izgalmas új idő kezdődik a családok számára. A gyakorlati javaslatok és a mindennapi tippek megkönnyítik az átmenetet a bébiételből a családi étkezésbe. több.
További cikkek
Étel és ital a kisgyermekek számára
Mi van az asztalon?
Válasszon ízleteset és egészségeset - ez így működik! Kínáljon gyermekének egy kicsit mindent: rengeteg zöldséget és italt, mérsékelten állati ételeket, valamint kíméletesen zsíros és édes ételeket.
Gyakoroljon kora gyermekkorban
Most körbejár!
Kúszás, futás, ugrás, mászás - a kisgyermekek imádnak mozogni. És ez jó dolog, mert lehetővé teszi számukra az egészséges fejlődést. Támogassa ebben gyermekét, és egyidejűleg adjon elegendő mozgásteret!
Olvasási tippek
Az étellel kapcsolatos problémák
Cikkgyűjtemény (Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ)
Az étel nem az oktatás eszköze
Cikk (Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ)