Igyál eleget ma Magazin - VitalAbo
Az emberi test olyan, mint egy gép. Csak megfelelő üzemanyaggal működik. A jó teljesítmény fenntartása szempontjából a legfontosabb az elegendő folyadékmennyiség. Ha a folyadékellátás hosszú ideig "zavart", akkor komoly problémák merülhetnek fel. Ezért fontos, hogy eleget igyunk. Főleg, ha meleg van.
Egy nap alatt az emberi test átlagosan 2,5 liter vizet veszít a bőrön, a vesén, a beleken és a tüdőn keresztül. Ez a mennyiség a hőmérséklettől, az energiafogyasztástól és a megfelelő élelmiszer-összetételtől is függ. A folyadékveszteséget étel és ital fogyasztásával kell pótolni.
Az emberi testben a víz gyakorlatilag minden kémiai reakcióhoz szükséges, a hőszabályozástól kezdve az anyagcseréig és a tápanyagok szállításáig.
A test körülbelül egy liter folyadékot szív fel naponta szilárd táplálékkal. A többit (legalább 1,5 liter) italok segítségével kell ellátni.
A legfontosabb tippek a napi elegendő iváshoz:
-A legjobb, ha egész nap kisebb mennyiségű folyadékot inni. Az emberi test egyszerre csak kevés vizet képes feldolgozni. Ezért nem ihat előre. Minden, ami nem feldolgozható, megszűnik. Tehát nincs értelme egyszerre két litert inni, aztán a nap hátralévő részében semmit.
-Az első választás az alacsony energiatartalmú italok legyen. Ideális a víz, a cukrozatlan teák és a hígított gyümölcslevek. A cukrot tartalmazó italok nem megfelelőek.
Az alkohol egyébként nem számít bele a vízmérlegbe. Ha például 1,5 liter sört iszol a nap folyamán, például ha megnézzük a vízmérleget, akkor még nem ittál semmit. Az alkohol eltávolítja a vizet a szervezetből, ezért az alkoholtartalmú italok nem alkalmasak szomjúságoltásra.
A kávét addig nem tekintik problémának, amíg a koffein jól tolerálható.
-A folyadékhiány csökkent szellemi és fizikai teljesítményhez vezet. Tehát nem szabad túl hosszú szüneteket tartania. Problémák adódhatnak a testtömeg 3 százalékos vízveszteségéből.
-Fogyókúra során fontos, hogy figyelmes legyen. A csökkent ételfogyasztás miatt az ember kevesebb folyadékot is fogyaszt. Ezért a diéta során különös figyelmet kell fordítani a folyadék egyensúlyára.
-A testnek több folyadékra van szüksége fizikai megterhelés vagy sport közben. Az edzés közbeni ivóvíz mennyiségére azonban csak akkor kell figyelned, ha fizikailag több mint 60 percet terhelsz. Ebben az értelemben a 20 perc kocogás nem számít tehernek, ezért futás közben nem kell inni semmit. De jó ital, ha előtte és utána iszik egy italt.
-Egyébként gyakorlatilag lehetetlen túl sokat inni naponta. Ha egészséges vagy, és nincs fizikai panaszod, akkor a tested viszonylag könnyedén képes 24 liter alatt tíz litert feldolgozni.