Igyál foci közben - foci edzés online
Az emberi test nagyrészt vízből áll. Míg az újszülöttek körülbelül 87 százalék vízből állnak, egy felnőtt víztartalma csak körülbelül 70 százalékra csökken, ami körülbelül 43 liter. Idős korban a test víztartalma is gyorsan, 50 százalék körüli szintre csökken.
1,5 liter víz veszít óránként egy futballmeccs során
A víz ezért elengedhetetlen a túléléshez, különösen természetesen erős fizikai megterhelés mellett, és így a fociban is. Az elvégzett erőfeszítések időtartamától és intenzitásától, valamint a környezeti és időjárási hatások (hő, nap stb.) Benyomásától függően a sportos erőfeszítés többé-kevésbé kifejezett kiszáradáshoz vezet, mivel a vízveszteség is ismert. A focizó férfiaknál az átlagos izzadságveszteség egy 90 perces játékban 1,5 liter/óra körül van, a nőknél ez az érték körülbelül harmadával csökken.
Ez azonban nagyon magas egyéni ingadozást mutat a verejték mennyiségében, mert míg egyesek sokat izzadnak, másoknak lényegesen kevesebbet kell izzadniuk hasonló terhelés mellett.
Azok, akik sportolnak, fogyasszanak eleget, de mennyire kell inniuk, amikor fociznak?
Eddig azt feltételezték, hogy a fizikai teljesítmény nem csökken, amíg a teljes testtömeg két százalékának folyadékvesztése nem következik be. Ez azt jelenti, hogy viszonylag kis mennyiségű vízveszteség esetén a teljesítmény csökken, ezért a megnövekedett vízellátás az edzés során elengedhetetlen az állandó nagy cselekedetekhez.
Igyál a fociban, eredmény
Goulet 2011-es jelenlegi tanulmánya ("A testmozgás okozta kiszáradás hatása az időmérő edzés teljesítményére: meta-elemzés") azonban azt mutatja, hogy terepi körülmények között az állóképesség akár négy százalékos folyadékveszteségig is fennáll.
Metaanalízis során Goulet öt tanulmányt vizsgál az elmúlt évekből, azokat összeállítja, és összefoglalásában arra a következtetésre jut, hogy a testmozgás során bekövetkező izzadságvesztés csak akkor csökkenti a teljesítményt, ha nagyobb. Ezek a tanulmányok a kerékpározás időmérő edzésével foglalkoznak, de az állóképesség szempontjából a futballhoz is kapcsolódhatnak.
Fogyasztás focizás közben, alsó sor
Ha Goulet tanulmányának eredményeit mércének veszi, akkor nem feltétlenül szükséges megújítani a testmozgás során izzadság miatt elveszített folyadékot. Ezért a foci állóképességét nem szabad befolyásolni a játék során, ha nem iszik semmit. Pozitívumként ez azt is jelenti, hogy a sportoló elkerüli a túlzott vízfogyasztás (ún. "Vízmérgezés") miatt a ritka hyponatremia kockázatát a túlzott folyadékbevitel miatt egy futballmeccs során.
Másrészt a játék után minden egyes kilogramm súlyra, amelyet a játék során elveszít, 1,0–1,5 liter vizet kell ismét hozzáadni a test kiszáradásának enyhítése érdekében. Mivel a szénhidrátokat (a megnövekedett glikogénreszisszió alkalmazásához) és a fehérjebevitelt (az izomfehérje szintézisének támogatása érdekében) a testmozgás után el kell fogyasztani, úgy tűnik, hogy van értelme a vízellátásnak az ételbevitelhez adott italokkal.
Azt azonban továbbra is meg kell vizsgálni, hogy van-e előnye a vízellátás leállítási fázisba történő áthelyezésének. A tudományos eredményeknek nem feltétlenül kell ésszerű alternatív megoldást jelenteniük a mindennapokban, mert a játék során (pl. Félidőben) a vízbevitel negatív következményeiről semmit sem tudni. Ez elengedhetetlennek tűnik, különösen melegebb hőmérsékleten, mert a fokozott verejtéktermeléssel a négy százalékos veszteség gyorsan elérhető.
Összefoglalva elmondható, hogy fontos a megfelelő rehidratálás, amelyet Goulet a gyakorlat után is megfelelőnek értékel - nagy verejtékveszteség esetén a konyhasó megfelelő mennyiségét is fenn kell tartani!