Igyál kávét éhgyomorra Állj meg! A nagy-britanniai hírességek étrendje körbejárja a világ eseményét
Szerző: Daniel Teodoreanu/Megjelenés dátuma: 2020-05-28 09:05
Nagy-Britannia egyik legelismertebb táplálkozási szakértője, Gabriela Peacock elárult néhány tippet, amelyet a legfontosabb brit hírességeknek ad a fogyás és az egészséges életmód terén.
A Daily Mail szerint a táplálkozási szakembernek, aki először sikeres modell volt, most saját klinikája van, amelyet az egészséges és hatékony felesleges kilók fogyásában érdekeltek.
Idővel Gabriela segített a modelleknek, a popsztároknak és a televíziós műsorvezetőknek meghatározni a sziluettjüket, és az újságírók meghívására a legfontosabb tanácsokat ajánlotta mindazoknak, akik együttműködtek vele.
"1. Egyél enyhén este, és nappal kényeztesd magad.
«Sok betegem nem adja fel, nem jön ki jól az esti étkezéssel. Csodálatos reggelit és igazán jó ebédet fogyasztanak, este pedig akkor kezelik magukat. Ennek fordítva kell lennie.
Egyél szénhidrátot napközben, és egyél egy nagyobb reggelit. Pirítsd meg a kenyeret, ebédre vigyél teljes kiőrlésű tésztát vagy rizottót, fehérjével és zöldséggel együtt. De vacsora közben ne ragadjon magával, és próbáljon igazán alacsony szinten maradni a gabonafélék és az extra keményítő tekintetében.
A koffein egy stimuláns, amely felszabadítja a glükózt a májból, ami tovább visz egy kis cukrot a vérbe, és ez azt jelenti, hogy a vágyakozás támadhat.
"Nem mondom az embereknek, hogy ne igyanak alkoholt, de célszerű korlátozni, ha fogyni próbál. Ragaszkodjon tiszta italokhoz, például vodkához és tequilához, sok jéggel és ásványvízzel tálalva.
Adja hozzá a citruslevet, és tartsa távol a keverőket. Az egyik szabály, amelyet a betegeimnek adok, az, hogy igyak egy pohár alkoholt, majd egy pohár vizet. "
Ne vágjon szénhidrátot, cukrot vagy tejterméket
«Nem mondom az ügyfeleknek, hogy vágjanak semmit. Semmi sem tilos, csak ha intoleranciájuk van. Gondoljon inkább a szénhidrátok minőségére, és válassza a teljes kiőrlésű gabonákat és a zöldségféléket. És ne adj hozzá cukrot semmihez ... »
Kombinálja a rostot és a fehérjét a nap folyamán
A fehérje komplex szénhidráttal történő bevezetése lelassítja a vércukor felszabadulást, így a nap folyamán stabil az energiaszintje.
Gondoljon a fehérjére, mielőtt édes harapnivalóhoz jut
«Határozottan támogatom a fehérjében gazdag snackeket, vagyis! Ha délutáni krízisben szenved, ajánlom a pácienseimnek, hogy egy kiváló minőségű fehérjeport, néhány szelet pulykát, egy joghurtot vagy egy darab sajtot fogyasszanak. Ezzel megszűnik egy vagy túl sok süti szükségessége! Egyszerű, de hatékony trükk! »
Próbáld ki ezt az egyszerű cserekereskedelmet: cseréld le a fagylaltot házi joghurtra
Keverjen össze néhány megmaradt joghurtot fagyasztott gyümölcsökkel, adjon hozzá egy kis mézet édesítéséhez, és tegye a fagyasztóba. Egyszerű és finom!
A vércukorszint kulcsfontosságú!
"Hihetetlenül fontos a vércukor-egyensúlyod" - mondja Gabriela. «Első lépésként teszem meg minden ügyfelemmel, mert rájöttem, hogy ez az egyik legkönnyebben végrehajtható változás, és hogy ez a legnagyobb hatással van.
Nemcsak a fogyásért, hanem az energiaszintért, a jobb alvásért is. Ez egy csodálatos és egyszerű eszköz életminőségének javítására. »
Vércukorszintünk diktálja, mennyire éhesnek és energikusnak érezzük magunkat. Akkor érezzük magunkat a legjobban, ha egyensúlyban van. Ha a vércukorszintje csökken, inzulin szabadul fel, hogy elnyomja, és az inzulinfelesleg megnehezítheti a fogyást.
De ha a nap folyamán megfelelő mennyiségű fehérjét és rostot fogyasztunk, akkor hozzájárulhatunk a vércukor természetes stabilizálásához, megakadályozva az inzulinfelesleget, hogy testünk felhasználja a tárolt energiánkat; testzsír!
"Azt javaslom, hogy a pácienseim három és fél óránként próbálkozzanak egészséges étkezéssel, hogy megpróbálják fenntartani a vércukorszintjüket" - magyarázza Gabriela. «Azt javaslom, hogy minden étkezéskor fogyasszon fehérjét, és snackként délután közepén is. Nem lehet hús ... Bab, zöldség, dió, mag és tojás »- mutatja az idézett forrás.
Ajánlásaink
Ezért minden évben abból indulunk ki, hogy a figyelem, a módszertan ...