Igyál vizet Ezekkel a tippekkel végre többet iszhat

Igyon vizet, hogy végre többet tehessen

Minden este ugyanaz: a pohár majdnem megtelt, és már elfelejtette inni a vizet? Sokaknak nem sikerül rendszeresen inniuk, vagy egyszerűen elfelejtik meginni. A vizet nemcsak azért tekintik a piacon a legolcsóbb kozmetikai kezelésnek, mert csodálatosan természetes fényt nyújt, de rendkívül egészséges is. De mennyi víz elegendő naponta, és mi történik valójában, ha sokáig túl keveset iszol? A GALA-nak minden válasza megvan, és tippeket ad arról, hogyan kell végre több vizet inni, hogy úgy ragyoghasson, mint Dakota Johnson, 30.

Igyál vizet: miért fontos?

Az emberi test több mint felét víz alkotja. Részt vesz az emberi szervezet létfontosságú feladataiban. Például a víz szükséges az anyagcsere folyamatokhoz, a szállítási folyamatokhoz és a bomlástermékek kiválasztásához. Ez lehetővé teszi a vér jobb áramlását és lehűti a testet, amikor izzad. Annak érdekében, hogy ezek a folyamatok garantálhatók legyenek, elegendő mennyiségű napi folyadékot kell inni. A csapvíz elegendő, mert környezetvédelmi szempontból jobb alternatíva a műanyag palackokból származó ásványvízzel szemben.

Vízhiány és következményei

Az íróasztal vizes palackja több óra múlva szinte megtelt? Akkor biztosan nem ittál eleget. Ha ez több nap alatt történik, a fizikai és szellemi teljesítmény csökkenhet. A következő fizikai tünetek fordulhatnak elő gyakrabban:

fejfájás
fáradtság
Koncentrációs nehézség
szakadt szájzugok
száraz és viszkető bőr
kemény szék a székrekedésig
sötét sárga vizelet

A vizelet színe alapján megállapíthatja, hogy ivott-e eleget vagy sem. Ideális esetben világosnak kell lennie. Minél sötétebb a szín, annál kevesebb folyadékot fogyasztott.

A rendkívüli vízhiány akár a test egészségének súlyos károsodásához is vezethet. A bomlástermékek a vesén keresztül már nem ürülhetnek ki, és az agy már nincs elegendő oxigénnel és tápanyaggal ellátva. Ezek az egészségkárosodások csak több nap után jelentkeznek víz nélkül.

Mennyi víz naponta az optimális?

A Szövetségi Táplálkozási Központ szerint egy felnőttnek legalább 1,5 litert kell innia naponta. Ide tartozik az ásványvíz és a csapvíz, de cukrozatlan teák vagy erősen hígított gyümölcslé is alkalmasak. Az ajánlott mennyiség az időjárástól, a fizikai körülményektől vagy a fizikai teljesítőképességtől függően változhat. Két-2,5 liter ajánlott nyáron vagy rendszeres testmozgás közben.

Igyál vizet: hogyan tehetsz többet

Sok embernek nincs kifejezett szomjúságérzete - ez annak a következménye, hogy nem ivott eleget. De mindenki képes edzeni a szomját. Az alábbi tippek segíthetnek több vizet inni:

A kulacsot mindig tartsa könnyen elérhető helyen
Töltsön meg egy üres poharat közvetlenül vízzel
Igyon egy pohár vizet azonnal, miután felébredt
Igyon étkezés közben
Állítson be ivási célt, és adja meg a teljes összeget
Mindig vigyen magával vizes palackot sétákra vagy hosszabb kirándulásokra
Használjon mobiltelefonos alkalmazást emlékeztetőül: A rendszeres push üzenetek arra emlékeztetnek, hogy igyál
Igyon vizet ízlés szerint: Ha a víz túl unalmas ízű, egyszerűen fűszerezze citrommal, narancssal, bogyókkal vagy friss menta levelekkel
Víztartalmú ételek mint az uborka, dinnye vagy saláta eszik

Tudja meg, hogyan lehet jobban megszokni testét több vízzel. Segít, ha egész nap újra és újra kis mennyiségű vizet iszik. Ez sokak számára megkönnyíti, és a test hosszú távon megszokja a több vizet, ami azt jelenti: több szomjúság, kevesebb száraz bőr és fejfájás és természetesebb ragyogás.

Felhasznált források: Szövetségi Táplálkozási Központ (BZfE)