Igyál vizet - miért olyan fontos a fogyásnál
A víz az élet alapvető eleme és nélkülözhetetlen az egészségünk számára. Víz nélkül a test nem tudja megfelelően ellátni belső funkcióit. Például ez az alapvető elem nélkülözhetetlen szállítási eszköz, és biztosítja, hogy a vér jól áramolhasson a testen. Ezenkívül a víz nagyon fontos zsírégető: ha nem iszol eleget, nem tudod hatékonyan csökkenteni a súlyt.
1. Miért olyan fontos a vízivás a fogyásban?
Ami a felesleges fontok megszabadulását illeti, gyakran arról szól, hogy "táplálás". Egy kulcsfontosságú tápanyag nem esik a figyelem középpontjába, nevezetesen az víz.
Ivóvíz a karcsú és gyönyörű sziluettért: működhet? A válasz erre a kérdésre határozottan igen. Az anyagcsere- és kiválasztódási folyamatok csak akkor működhetnek megfelelően, ha teste megfelelő vízellátással rendelkezik. Legalább napi két liter folyadéknak kell lennie. Ha megerőltető fizikai tevékenységet folytat, vagy igényes sportedzéseket végez, akkor még többet kell tennie vizet inni.
Három liter körül víz az emberi szervezet verejtékezés, lélegzet és vizelet által naponta veszít. Ezt a hiányt természetesen kompenzálni kell, különben mellékhatások, például gyenge koncentráció és fáradtság jelentkezhetnek.
Nem számít, hogy túl sokat akar-e lefogyni, vagy csak testét tonizálja: A víz az energia-anyagcsere optimalizálásának alapja és így céljaid elérése érdekében.
2. A nap vízmérlegének megfelelőnek kell lennie
Az emberi test nagyrészt vízből áll: a Víztartalom egy felnőtt ember körülbelül 60-70 százaléka. A testnek sürgősen elegendő folyadékra van szüksége, például a tápanyagok szállításához, de a testhőmérséklet szabályozásához is.
Ha azonban túl keveset iszunk, az nemkívánatos mellékhatásokat okozhat. Ide tartoznak például:
- fejfájás
- Masszív keringési problémák
- Szédülés
- Koncentrációs nehézség
- Csökkent hatékonyság
- fáradtság
- türelmetlenség
- Emésztési zavar
- Éhség és vágyakozás.
Elengedhetetlen az elegendő ital, különösen a fogyás összefüggésében.
Mi bármikor a konyhában támogatjuk Önt szakismereteinkkel és táplálkozási tervünkkel, amelyet pontosan neked szabunk a fogyás során. Természetesen az optimális folyadékellátás is része ennek a táplálkozási tervnek.
Nagyon könnyen meghatározhatja személyes céljait, és elérheti a ever.kitchen a jobb teljesítmény és a kívánt súly elérésének módját.
3. Hogyan befolyásolja a víz a fogyást?
Ha sikeresen akar fogyni, akkor elegen kell inni, mert a víz sok szempontból nagyon pozitív hatással van a fogyásra:
-
Kevesebb kalóriát eszel:
Ha étkezés előtt megiszik egy nagy pohár vizet, az már megtölti a gyomrot, és ennek következtében lényegesen kevesebbet eszik. víz Nem befolyásolja a szervezet inzulinszintjét, ezért nem tud jóllakni. De a víz megtölti a gyomrot, így kevesebb étel fér bele.
A tudományos kutatások azt mutatták, hogy egy nagy pohár vizet mielőtt elfogyasztotta a Kalóriabevitel im vágás körülbelül 13 százalékkal csökkent.
Igyál vizet szódás helyett:
Ha fogyni akar, feltétlenül meg kell folyékony kalóriák kivéve magas cukortartalmú limonádék és üdítők formájában. Ilyen magas kalóriatartalmú italok jelentősen befolyásolhatja a fogyás sikerét. Csak egy pohár narancslé körülbelül 150 kalóriával növeli a napi kalóriaszámláját. Ebben az összefüggésben nagyon óvatosnak kell lennie a tejjel is. Magas cukortartalmú üdítők és Alkoholmentes italok hagyja is a Vércukorszint növekedni, és ezáltal nemkívánatos Étel utáni sóvárgás.
Alapvetően a Ökölszabály: Aki meg akar szabadulni a felesleges kilóktól, kerülje a magas kalóriatartalmú italokat, mert A "cukros víz" lelassítja a zsírvesztést. Ehelyett igyon rendszeresen vizet, mivel ez stabilan tartja az inzulinszintet és az Önét Zsírlerakódások megolvadhat.
A víz fokozza az energia-anyagcserét:
A szervezet anyagcseréjének sürgősen szüksége van rá megfelelő hidratálás, annak érdekében, hogy zökkenőmentesen működhessen. Ha a szervezetet elegendő vízzel látják el, akkor értékes tápanyagok, amelyeket napi táplálékkal fogyasztanak, jobban szállítható A jobb tápanyagellátás egyúttal a test belső folyamatainak jobb áramlását jelenti, és ezáltal a optimalizált zsírégetés.
Az optimális tápanyagellátás nemcsak mindenki számára fontos, aki fogyni akar, hanem minden sportoló számára: A tested sokkal gyorsabban regenerálódhat, és több energiád és energiád van a következő edzéshez.
A ever.kitchen táplálkozási szakértői segítenek sikeresen leadni ezeket a fontokat. Táplálkozási tervével, amely tökéletesen testéhez igazodik, megteremtik a legjobb alapot a sikeréhez. A megfelelő hidratálás természetesen elengedhetetlen része az egészséges fogyásnak. Tehát a tested optimálisan van ellátva minden nélkülözhetetlen tápanyaggal, és biztos lehet benne, hogy megvalósítja céljait.
4. Igyál vizet - az ideális jóllakottság érzéséhez, kalória nélkül
víz az egyetlen tökéletes étel kalóriáktól mentes van. A testnek minden nap elegendő mennyiségre van szüksége víz, annak érdekében, hogy feladatait megfelelően tudja ellátni. A szomjúságot gyakran félreértelmezik és éhségként értelmezik. A testből csak hiányzik a folyadék.
Továbbá fontos, hogy inni, mielőtt szomjasnak érezné magát. Amikor a szomjúságérzet kifejezi önmagát, a test víztartalma már jelentősen csökkent. A nem megfelelő folyadékellátás például a következő következményekkel járhat:
- Az izomsejtek és az agy rosszul vannak ellátva
- A vér sűrűvé válik, és már nem folyhat át a testen sem.
- A koncentrációs képesség csökken.
- Az előadás is csökken.
- A test nyálkahártyája kiszárad.
- Növeli az érzékenységet a baktériumok, vírusok és más kórokozók iránt.
5. Legjobb tippjeink, hogy igyunk több vizet
- Nassolás helyett inkább igyon vizet! Igyon akkor is, ha nem szomjas. Amint szomjasnak érzi magát, gyakran késő: ilyenkor már hiányzik a folyadék.
- Igyon karcsún! A vízigény személyenként változik. Ennek azonban legalább napi két liternek kell lennie. Mi bármikor.konyha segít meghatározni a pontos tápanyag- és folyadékigényt. Átgondolt táplálkozási koncepcióval biztosítjuk, hogy a test mindent megkapjon a zavartalan működéshez. Természetesen elegendő folyadékot tartalmaz.
- Igyon elegendő vizet, mielőtt elkezdené a testmozgást. Ha az edzés előtt iszol eleget, megelőzheted a folyadékvesztést edzés közben. Győződjön meg arról is, hogy elegendő folyadék van-e edzés után. Ne igyon azonban túl gyorsan, különben kellemetlen hasi fájdalmat érezhet.
- Ne igyon túl hidegen:Ha sikeresen akar fogyni, akkor nem csak a megfelelő mennyiségű ivásról van szó, hanem a megfelelő ivási hőmérsékletről is. Az ivóvíznek 15 Celsius fok körül kell lennie. A tested akkor tudja jobban felszívni, ha a vize megfelelő hőmérsékleten van: így működik garantáltan a vékony ivási programja.
6. Fogyjon le vízzel - lehet-e túl sokat inni?
Fontos megtalálni a megfelelő mennyiséget iváskor, mert az sem lehet túl sok. A túlzott mértékű ivás veszélyes következményekkel járhat a szervezet számára. A túl sok folyadékbevitel csökkenti a szervezet sókoncentrációját. Ennek eredményeként nátriumhiány van a szervezetben, amelynek következtében a testsejtek egyre több vizet szívnak fel és nagyobbak. Ez jelentősen befolyásolja a vérkeringést, és életveszélyes következményekkel járhat.
De ne aggódjon: ahhoz, hogy ezek a veszélyes következmények bekövetkezhessenek, a hidratálást a kétszámjegyű tartományban kell tartania. Ez általában soha nem történik meg a mindennapi életben.