Igyekezzen lapos hasat kapni. Íme 11 étel, amely segíthet
Lapos hasat próbál elérni? Íme 11 étel, amelyek segíthetnek
Közeledik a nyári szezon, és itt az ideje, hogy kritikusabban nézzünk a tükörbe, nem igaz?
Nem akarod végre megszerezni lapos has melyeket akartál mindig? Hogy támogassalak ebben a küldetésben, Íme 11 étel, amelyek segíthetnek.
Lapos hasat akarunk:)
A Desprecopii fórumon - a lapos hasat nagy szenvedéllyel és energiával vitatják meg. A téma már elérte a 66. fejezetet: Lapos hasi (66).
Főleg, hogy közeleg a nyár, és nem akarunk úgy nézni ki, mint a tengerparton rekedt bálnák. Íme 11 étel, amelyek segíthetnek a lapos has kialakulásában.
Leveles zöldségek
"Ezek abszolút a kedvenceim, mert magas tápanyagtartalommal és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek" - mondja Magers. "Hatalmas saláták készítése nagyszerű módja annak, hogy sok tápanyaghoz jusson, és segítsen a lassú evésben, ezért legyen tudatában, amikor a városban tartózkodik". Nem szereti a nyers leveles zöldséget? Próbáld meg főzve. "Célszerű különféle nyers és főtt zöldségeket fogyasztani" - mondja Magers. Főzzön spenótot és adjon hozzá citromot, hogy elősegítse a tápanyagok felszívódását. Készítsünk fehérrépát, adjunk hozzá egy csepp extra szűz olívaolajat, és pirítsuk meg, amíg ropogóssá válnak, mint az uzsonnák. Ne felejtsük el, hogy az erélyes zöldségek, például a kínai káposzta és a répalevél is belépnek a leveles zöld csokorba. "A répalevelek a kedvenceim közé tartoznak, és finoman főznek, de a legtöbb ember nem gondol rájuk, mert csak a répával törődik" - mondja Magers.
Avokádó
"Igen, zsírja van, de egészséges zsír; valójában étrendi zsírkészlet, és nem származtatott zsír ”- mondja Magers. A zsírfogyasztás a legjobb módja annak, ha az ételeket együtt fogyasztják. Elégedett és kielégítő, a gyümölcs remek kiegészítő a saláták és a szendvicsek mellett. "Krémes állaga jó helyettesíti a majonéz gyümölcsöt, és természetesen apróra vágott paradicsommal, hagymával és korianderrel keverve tökéletes snack a lapos gyomor számára.".
Friss gyümölcsök
Nem számít, milyen gyümölcsöt választasz - a legfontosabb itt a fajta fogyasztása. "Minden gyümölcsnek más a tápanyaga, és minden nap újat kell enni" - mondja Magers. "A bogyók lehetnek a legtáplálóbbak, és az oltványok is a legkevesebb kalóriát tartalmazhatják, de ez nem azt jelenti, hogy csak rájuk kellene korlátozódnia. Ideális esetben gyümölcsöt kell fogyasztania a nap első felében, mert ezek gyorsan emészthetők és gyorsan felszabadulnak az energiából, és nem nehezítik meg, különösen edzés előtt. Önmagában a gyümölcs elfogyasztása a legjobb módszer, mert fehérjével vagy tejtermékekkel való kombinációja megnehezíti a test feloldódását. Ha egyáltalán nem ehet sima gyümölcsöt, próbáljon ki tejmentes kókuszjoghurtot.
csicseriborsó Rostokban és fehérjében gazdag, és remekül kiegészíti a leveles zöld salátákat is. Keverjük össze hummus (zúzott csicseriborsóból, olajból és citromléből készült étel) és nyers zöldségeket használ áztatáshoz. A leveseknél hagyja őket egészben, vagy őrölje meg, hogy krémes alapot kapjon.
Lenmag étel
"Ezek jobbak, mint a szokásos magok, mert a föld felett nőnek, és a szervezet számára könnyebben emészthetőek" - mondja Magers. Egy nagy evőkanál lenmag keverékhez való hozzáadása megvastagítja és rostokkal, fehérjével és omega 3-mal dúsítja. A lenmag ételeket is jó helyettesíti a tojást a főtt árukban: csak kevés vizet adjon hozzá, és erőteljesen keverje össze, hogy kocsonyás állagú legyen.
Friss zöldséglé, különösen zöldlé
"Nagyon jó, hogy néha szünetet tartunk az emésztőrendszerben, és egy zöld lé lehetővé teszi a leveles zöldek tápanyagainak gyűjtését, de ezek kevesebb erőfeszítést igényelnek az emésztéshez" - mondja Magers. Kezdőknek, válasszon sötétebb zöldséget mint a fehérrépa, amely táplálóbb, mint a könnyebb saláták, például a saláta. De vegye fontolóra a pitypangleveleket - ezeket valószínűleg nem egyék meg egyszerűen, de keverékekben kiválóak. Mivel a leveles zöldek nem sok saját gyümölcslét termelnek, Magers szívesen ad hozzá uborkát, petrezselymet, sárgarépát és egy kis zellert.
Portobello gomba
Intenzív glutamin ízével és állandó állagával tökéletesen helyettesítik a húst. - Meg lehet grillezni, főzni vagy sütni; ráadásul tele vannak és nagyon alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek "- mondja Magers. Egy másik bónusz: bármilyen ízt alkalmaznak, és kiválóak egyedül és szendvicsekben is. Az egészséges és könnyű pácoláshoz olaj nélkül Magers a gombákat dijoni mustárral, almaecettel és a BRAGG Liquid Aminos-szal kombinálja, amely a nagyon alacsony nátriumtartalmú szójaszósz helyettesítője.
Bármilyen mag- és diótej
A lapos has elősegítésére a tejtermékek a legalkalmasabbak Magers szerint a diótej tökéletesen helyettesíti a gabonaféléket, a kávét vagy a keverékeket. "Soha nem gondoltam volna, hogy ilyet csinálok, de saját diótejet készítettem, és csak 5 percig tartott" - mondja Magers. Tartalékként édesítetlen diós tejet is vásárol, amelyet gyakran dúsítanak és otthon tartják a tejet, mert annak nagyon semleges aromája van.
Házi diótejéért Magers nyers mandulát, mogyorót vagy brazil diót szorít egy éjszakára a vízbe. Másnap reggel összekeveri a diót vízzel, néhány dátumot az édesítéshez, vaníliát és fahéjat. "Szűrje le a folyadékot egy tasakon, és megkapja a diótejet" - mondja. Ha át akarja hagyni az utolsó lépést, használjon áztatott mahagóni, amely elég könnyű, így nem kell megerőltetnie.
tempeh
"Sok ember nem ismeri a tempeh fogalmát, de nagy hasi zsírromboló, fehérjével dúsítvaMondja Magers. "A Tempeh különféle szemekből készülDe a tofuval ellentétben erjednek, így könnyebben emészthetők. Vágd darabokra, tedd a grillre, süsd meg vagy tedd burgonya vagy saláta keverékbe, hogy több fehérjét adj az étkezéshez ”. Gyors uzsonnára vásároljon előre elkészített, alacsony nátriumtartalmú fűszert, vagy készítsen sajátot (Magers szereti a fokhagyma por, a hagymapor, az oregánó, a kakukkfű és a paprika kombinációját), majd keverje össze tempehel. és egy serpenyőbe tesszük.
dátumokat
"Ezeket teljesen szuper ételeknek lehet tekinteniMondja Magers. "Ezek egy sor tápanyagot tartalmaznak, és tele vannak rostokkal. Ezenkívül kiválóan helyettesítik a cukrot, és bármit édesíthetnek. " Ragadós textúrájuk miatt ideálisak nyers étel desszertek és házi fehérjetartók elkészítéséhez. Dobja el keverékben, vagy keverje össze diótejjel a gyors snack érdekében. Magers is szereti összetörni őket, olyan pasztát készít, amelyet finomítatlan méz- és agave-helyettesítőként használ. Vagy inkább egészben részesíti őket. "Minden nap beteszek néhányat a táskámba, és azonnali energiával látják el, amikor szükségem van rá, különösen edzés előtt.".
Farro
"Mindannyian tudunk a quinoáról, de a farro egy régi zöldfaj, amely ugyanolyan mennyiségű fehérjét, kalóriát és rostot tartalmaz, mint a quinoa, de kétszer annyi kalciumot tartalmaz.Mondja Magers. "Ez egy alacsony energiájú gabona, amely nagyon telített és sok tápanyagot tartalmaz. Ráadásul olyan finom diós íze van. A főzéshez idő kell, de alacsony hőmérsékleten a sütőbe helyezés könnyebb. Szeretek farros levest készíteni a sütőben, főleg télen ".
A lapos hasról és arról, hogyan érjük el, érdemes elolvasni:
Életmentő étrend és 10 hiba, amelyet akkor követünk el, amikor gyors eredményeket akarunk elérni
Életmentő és felemelő étrend. fagyos tél, nagyon szeszélyes tavasz, stressz, születés vagy személyiségválság után a legjobb ötletnek tűnik. Ne próbáljon egy év alatt fogyni egy hónap alatt. Csak akkor tud lefogyni és gyorsan visszanyerni ezeket a fontokat, amint visszatér az előző felesleges ételhez.
Jobb, ha fokozatosan lefogy, és megváltoztatja étkezési szokásait. ott van 10 hibát elkövetünk, amikor gyors eredményeket akarunk elérni.
Karcsúsító kúra a teljes kulináris ügyesség után
Te, aki elkezdted olvasni a cikket egy maradék tortával a tányér sarkában, maradj nyugodt. Ez még nem egy motivációs cikk, amely arra késztetheti Önt, hogy dobja el a fennmaradó több tíz kalóriát, és úgy dönt, hogy itt az ideje, hogy elveszítse az ünnepek alatt felhalmozott - vagy végül az évek során felhalmozott - súlyt.
Miért nem? Mert ebben nem hiszek. Nem hiszek olyan szupermotiváló cikkekben, amelyek megváltoztatják az életedet, sem a csodadiétákban, még kevésbé a teleshopp-műsorok sokat dicsért tablettáiban. Nem hiszem, mert természeténél fogva hitetlen lennék. Épp ellenkezőleg, azt mondanám. Életem során szinte mindent kipróbáltam. Hétfőn számtalan nap alatt arra ébredtem, hogy megingathatatlanul úgy döntöttem, hogy "ezentúl rendszert tartok". És megtartottam, igen. Rendszerint reggel abszolút diétát tartottam - ami azt jelentette, hogy nem ettem semmit; Egyáltalán nem voltam éhes, igen, ellenállok. Délben szárazon nyeltem a menzánál, ahol egy sárgarépát és egy salátalevelet nyalogattam, és néztem a kollégáimat, akik lelkesen ettek egy "nap menüjét", hánytatóan hiperkalóriát.
Remek, a frizura tart, gondoltam, bár körülbelül fél szájjal. Este, amikor hazaértem, azt mondtam magamnak, hogy jutalmazzam meg magam a napi háromnegyed táplálkozási sikerért. Hadd tegyek bele egy krumplipörköltet, csak egy keveset. Egy átlagos tál, ilyen. És végül megengedhettem magamnak egy savarint, hogy szabályozza a vércukorszintemet. És így inkább nedves kenyér. Este az ágyban végeztem a tudat elkerülhetetlen folyamatait, amelyekben különféle megnevezések jelentek meg, amelyeket magamnak címeztem. Zavarban nem tudom reprodukálni őket. Másnap reggel ismét felhagytam a reggelivel, de engedtem az ebéd csábításának. - Kérlek, egy nagy hamburgert. Igen, mindennel ”. És ez az olvassa el itt.
És mégis szeretne néhány receptet és diétát?
Várunk benneteket azon a fórumon, ahol az étrendeket vitatják és a fogyást tartják: ÉTLETEK és TÁMOGATÁSI CSOPORTOK.