Irodai szem szindróma tippek a szemed enyhítésére
ki Ergonómia a munkahelyen hallja, valószínűleg mindenekelőtt az irodabútorokra gondol, amelyeket hátulbarát testtartásnak szánnak. De gondolt-e már arra, hogy munkahelye hogyan hat a szemére? Az úgynevezett Irodai szem szindróma munkahelyének kialakításának közvetlen következménye. A szem néha a legfontosabb eszközünk a munkában. Itt olvashatja el, mit tehet az irodai szem szindróma elkerülése érdekében: Tippek a szem enyhítésére
вћ Tartalom: Ez vár rád рџ ‘‡ рџЏ»
Irodai szem szindróma: Egy jelenség sok neve
Az irodai szem szindróma száraz szem szindróma vagy gamer szem néven is ismert. A tudományos neve keratoconjunctivitis sicca (röviden KCS), ezért a sicca szindrómára néha utalnak.
Ahogy a német név is mutatja, ez kb száraz szemek, amelyeket az Office Eye Syndrome képernyőn végzett munka okoz. A képernyőn itt nagy vonalakban lehet képet venni: Ide tartoznak nemcsak monitorokat, hanem televíziókat, laptopokat, táblagépeket és okostelefonokat is.
Bármi, amelyre órákon át pislogás nélkül figyelünk, hozzájárul az Office Eye szindrómához. Ennek az az oka, hogy a szemünk valóban erre készült, hogy a távolba nézzen A képernyõmunkáról azonban éppen az ellenkezõjét tesszük.
Hajlamosak vagyunk erre, különösen akkor, ha laptopokon dolgozunk, de táblagépekkel és okostelefonokkal is, túl közel van a képernyőhöz ülni és olvasni, ha az írás túl kicsi. A szem számára az sem releváns, hogy munkahelyén túl közel ülsz-e a monitorhoz, vagy szenvedélyes játékosként Gamer Eye provokálj, mert túl keveset pislogsz.
вћ Tartalom: Ez vár rád рџ ‘‡ рџЏ»
Office-Eye: Tipikus tünetek és egyéb okok
Viszont a képernyő közelében való tartózkodás más, a szemünkre nézve egészségtelen viselkedést von maga után. Bámulni kezdjük a képernyőt, és a szemünk is túl kevés a testmozgás. Ez kellemetlen mellékhatásokhoz vezethet akár az irodai szem szindrómájáig. A betegség tipikus tünetei a következők:
- reggel nyúlós szemek
- Idegentest-érzés
- Száraz érzés
- elvörösödött kötőhártya
- Éget
- vibrálás
- Fájdalom
- viszket
- Nyomás érzése
- Nehézség
- fáradt szemek
A számítógépnek, mint rendkívül hatékony munkaeszköznek kell A munkafolyamatok felgyorsítása hogy a képernyőn való munkavégzés része legyen a mindennapi életnek egy irodai munkában. Hátránya azonban, hogy a számítógépes munka során a a dinamikus látás csökkent Van.
Korábban a fájlokat még rendezték és archiválták, most minden csak néhány kattintással fut a képernyőn néhány fokos látószög mindent figyelmen kívül hagynak. A szemünknek minden nap nehéz munkát kell végeznie, ugyanakkor elhanyagolják őket:
Gyakran órákat töltünk nagy koncentrációval a képernyőn. Ez oda vezet, hogy a A villogó frekvencia csökken. Ez azt is jelenti, hogy most bámulunk, mivel lényegesen kevesebb olyan tekintetváltás van, amely ösztönzi a reflexeket, például a pislogást.
Általában megtennénk Percenként 20-25 alkalommal pislogj a szemeddel, ehelyett gyakran csak kétszer-négyszer csináljuk ezt. Ennek eredményeként a Könnyfilm kevésbé elosztva a szemen. A száraz irodai levegővel - például a fűtési szezonban, de a nyári légkondicionálással kombinálva - ez a legrosszabb a szaruhártya esetében.
A szárazság következtében egy másik tünet az, hogy a szemünk könnyezni kezd. Ami először ellentmondásosnak hangzik, annak köze van ahhoz, hogy az aszály miatt kicsik Részecskék a szemben amelyek irritálják a szaruhártyát, mert a pislogás hiánya miatt nem mossa ki őket (amint az valóban szükséges).
Az idegen testektől való megszabadulás érdekében a szem most könnyezik -, de ezek a további könnyek nem elegendőek a szem tartós megnedvesítésére. A szemszárazságot nem csak a számítógépes munka okozhatja. Más körülmények ahhoz vezethetnek már nincs elegendő könnyfolyadék előállítják.
Például, ha van
- Viseljen kontaktlencsét vagy régi szemüveget,
- olyan betegség van, mint a reuma, diabetes mellitus, pajzsmirigy betegség vagy bőrbetegség,
- hajlamosak az allergiára,
- bizonyos gyógyszereket szed (pl. fogamzásgátlók, altatók, nyugtatók, béta-blokkolók),
- nőként hormonális változásokon megy keresztül.
Irodai szem szindróma: A veszélyek és a teendő.
Visszatekintés a közelmúltba azt mutatja, hogy a képernyőn való munka és olvasás a múlté lett az elmúlt évtizedekben jelentősen megnőtt és nem valószínű, hogy ez ilyen gyorsan megváltozik. Ez nem csak a szem kellemetlen érzéséről szól:
- szárazság megkönnyítheti a baktériumok megtelepedését és kötőhártya-gyulladást okozhat.
- fejfájás feszült látás eredményeként lehetségesek.
- Rossz látás a képernyő közelségéből adódik.
- Alvászavarok táblagépen, mobiltelefonon vagy laptopon végzett munka okozza, a kékség a kékes fény.
Alvási nehézség a kikapcsolódás ellenére
Sokan tudják ezt: este, amikor nem csak a munkát, hanem más kötelezettségeket is otthagy, például a házimunkát, felveszi a mobiltelefonját.
Vagy a táblagépre, gyorsan válaszolva néhány e-mailre. Vagy egy kicsit a közösségi hálózatokban szörfözés, néhány játék pihentetése.
Furcsa módon egyre éberebbé válik, a fáradtság láthatóan eltűnik. Ennek oka lehet A kékes fény hullámhossza amelyet elektronikus eszközök sugároznak, például okostelefonok és társai. A szem fehérként érzékeli őket.
Ez a fényerő megakadályozza ezt Melatonin hormon terjesztik. Ez általában felelős a fáradtságért. Néhány alkalmazás megváltoztatja a képernyő fényét, így este több sárga és piros rész és kevesebb kék rész van.
Végül a munkavállalók is használjon kék szűrőszemüveget, Van azonban egy nagyon olcsó tipp is: Egyszer vagy két órával lefekvés előtt hagyja abba az elektronikus eszközök megtekintését.
A megváltozott munkaszokások növelik annak kockázatát is, hogy az alkalmazottak vizuális stressztől szenvedjenek A teljesítmény elvesztése. Ez jelentheti a munkából való hiányt vagy akár a munkaképtelenséget. Az ergonómia érdekében íme néhány tipp, amely megkönnyíti a szemed:
Ezt megteheti a munkahelyen az irodai szem szindróma ellen
Nincsenek noteszgépek vagy táblagépek
A képernyő különösen mély a laptopokon, ami azt jelenti egészségtelen testtartás amelyben a fej előre dől és a látótávolság csökken. A tabletek és az okostelefonok még kevésbé kedvezőek, mivel jobbak csak rövid szövegekhez használva lenni. Ha a hosszabb használat elkerülhetetlen, külső kiegészítő eszközök, például billentyűzet, egér vagy akár notebook állvány segíthetnek a megfelelő magasság beállításában a testtartás megfelelő megváltoztatása érdekében változás.
Nagy monitorok
Minél nagyobb a monitor, annál jobb. Nagy képernyőn nemcsak a kisebb képelemek jelennek meg nagyobbak, hanem könnyebben is több ablakon dolgozzon párhuzamosan. Számos vállalatnál a monitorok átmérője 21 hüvelyk, és a 24 vagy 27 hüvelyk még jobb.
Ezeknek a helyes beállításokat is meg kell tenni. A durva tájolás 50–80 centiméter távolság a képernyőtől; ez a monitor méretétől függően változik. Ettől függően a Betűméret módosítva hogy nyugodtan olvashasson. Mivel az ergonómia nemcsak a szem számára fontos, és a nyaki feszültséget is el akarja kerülni, fontos ennek megfelelően beállítani a képernyő magasságát és a monitor dőlését.
világítás
ez a megfelelő fényforrások kiválasztásáról szól. Alapvetően a nappali fény valami pozitív; arra azonban ügyelnie kell, hogy ne vakuljon el. Egy munka ideális lenne oldalra az ablakhoz párhuzamos látóvonallal (90 fokos szög) csak akkor vakít el, ha a nap kedvezőtlen helyzetben van, és sötétítenie kell az ablakot. A közvetlenül az ablak előtt vagy az ablaknak háttal ellátott ülés esetében még fontosabb, hogy az ablak sötétíthető legyen.
A mesterséges fényforrások szintén segíthetnek a munkahely megfelelő megvilágításában. Az egyik a legjobb Mennyezeti világítás és asztali lámpa keveréke vagy különböző fényforrások kombinációja. A hagyományos izzólámpák, fénycsövek és halogén fény keverékének előnye, hogy ezek a fényforrások együttesen nagyon közel kerülnek a nappali fényhez. Itt is természetesen fontos, hogy úgy legyenek felszerelve, hogy a fényük ne tükröződjön közvetlenül a monitoron.
Relaxációs gyakorlatok az irodai szem szindróma ellen
Ügyeljen arra, hogy a szem nyugodt maradjon.
Hagyjon elegendő mozgást és változatosságot. Ha sokáig bámulja a monitort, a szeme gyorsan elfárad. Szemmel jógázzon: gyakrabban nézzen ki az ablakon, vagy mozgassa néhányszor a szemét a bal és a jobb sarkába.
Hagyd karikázni a szemed.
Nyújtson kinyújtott karjával balra és jobbra, és kövesse az egész köröket. Hadd kövesse a szemed a köröket. Két vagy három perc alatt elvégezheti ezt a gyakorlatot, és a legjobb, ha nyolcszor megismétli. Edzed a szemizmaidat és az agyad mindkét oldalát.
Masszírozza a szemét.
Először nagyon könnyedén koppintson a szem környékére mutató- és középső ujjaival. Ezután a szemöldök belső szélétől kifelé simuljon a szem alsó csontszéléig. Növelje kissé a nyomást. Ily módon hozzájárulnak az arc bőrének vérkeringéséhez, oxigén és tápanyagok szállításához.
Tudatosan ásít.
A legjobb a természetes vagy térdig rántott ásítás: Ezután a szem automatikusan könnyekkel telik meg. Ezt kihasználhatja, ha időről időre úgy tesz, mintha ásítana. Három-négyszer nyissa ki a száját, gyakran önkéntelenül ásítanunk kell. Tátott szájjal ásít, csukja be a szemét, és igazítsa ki a tagjait.
Adjon feszültséget és kikapcsolódást a szemének.
Ehhez csukja be a szemét, majd a következő pillanatban nyissa ki újra. Ez a gyakorlat enyhítheti a szem rángatózását, és a progresszív izomlazítás elvén működik. Ha glaukóma van, akkor ne szorítsa szorosan a szemhéját, csak kissé csukja be őket.
Takarja be a szemét.
A gyakorlatot tenyésztésnek hívják. Ehhez a kezeket összedörzsöljük és felmelegítjük. Ezután tegye a tenyerét csukott szemeire. Csak néhány percig koncentráljon a sötétségre. és a melegség egyaránt hozzájárul a megkönnyebbüléshez és a kikapcsolódáshoz.
Vándorolj a távolba.
Irányítsa tekintetét egymás után öt olyan tárgyra, amelyek különböző távolságban vannak a legközelebbi területen lévő valamitől, az ablakon, messze. Húzza meg néhány másodpercig a céltárgyak egyikét, majd ugyanúgy térjen vissza a tekintetével. Ideális esetben ezt a gyakorlatot 15 percenként kell elvégeznie. „Ez növeli a lencsék rugalmasságát.
Szemgyakorlatok az irodai szem szindrómához: sarlatanizmus?
Aki gyakorlatot keres az Office Eye Syndrome ellen, az találkozik William Bates névvel. Az amerikai orvos szakdolgozata az volt Ametropia korrigált a szem ellazításával lehetne.
Ez egy ígéret, amelyet ezek a gyakorlatok bizonyosan meg is tesznek nem bírja. Az azonban ismert, hogy amikor fáradtak vagyunk, romlik a látásunk és nehezen látunk tisztán. Ebben a tekintetben van A relaxáció gyakorolja az elmédet Különösen a helyzet megváltoztatása, a friss levegő beengedése a szobába.
Időközben azonban "az új szemképzést Bates szerint" felajánlják azok a Bates-szurkolók, akik mentális problémákat látnak a rossz látás okaként. Gyakran előfordul, hogy az oktatók bent vannak semmilyen forma orvosilag képzett vagy képesítéssel rendelkezik. A német szemészek szakmai szövetségének véleménye szerint az olyan ígéretek, mint a dioptriás erő csökkenése, teljesen kétségesek.
Tehát mielőtt sokat tesz Pénz értelmetlen szemináriumokon ki kell próbálni, hogy az itt említett gyakorlatok közül melyek az Ön számára személyesen jók. Tudni fog néhány tippet más összefüggésekből is; a teljesség kedvéért és azért, mert beváltak, itt vannak felsorolva.
Általános tippek az irodai szem szindróma ellen
Kerülje a huzatot.
A légkondicionálás és a fűtés is kiszárítja a szemet. Kicsit megnedvesítheti a levegőt, ha télen egy tál vizet helyez a melegítőre. Általában mindig jól kell szellőztetni.
Tartózkodjon a cigarettától.
A dohányzásról való leszokás nemcsak a szemedre, hanem általában a fizikai erőnlétedre is pozitív hatással lesz, csakúgy, mint az egészséges étrend.
Hűtsd le a szemhéjadat.
Helyezzen hűvös fekete teazsákokat a szemhéjakra. Tanninokat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek nyugtató és antibakteriális hatásúak. A koffein élénkíti, felfrissíti és hozzájárul a nyirokmirigyek aktiválásához. A lehetséges duzzanatok ily módon visszatérhetnek.
Használjon könnypótlókat.
Néha mindez nem segít - főleg, ha több tényező összejön. Ezután vásárolhat szemcseppeket gyógyszertárakban vagy gyógyszertárakban, amelyek felhasználhatók a tünetek kezelésére. A súlyosságtól függően különböző gyógymódok ajánlottak, ezért tünetei esetén feltétlenül forduljon szemészhez.
Ellenőrizze a vizuális segédeszközöket.
A kontaktlencsék száraz szemet okozhatnak, de az irodai szem szindróma régi szemüveggel is lehetséges. Ezért fontos a látás ellenőrzése. Szükség lehet olyan szemüveg készítésére is, amely kifejezetten a monitor távolságához igazodik.