Igyon egészséges vizet
A víz az élet. A testünk megfelelő működéséhez legalább 1,5–2 liter vizet kell innunk naponta. De ez nem mindig olyan egyszerű. Megtanulhat minden nap elegendő folyadékot inni. Van néhány trükk, amely segít.
a víz az élet
Miért van szüksége a testnek vízre?
Igyál vizet: mit és mennyit?
víz
A vizet elsőszámú szomjoltóként tartják számon. Az ivóvíz elősegíti az anyagcsere működését, és számos fontos funkciót ellát a szervezetben.
kávé
A szakértők sokáig nem számították a kávét italnak. A legfrissebb megállapítások szerint azonban mértékkel hozzáadhatja.
Fekete tea
Annak ellenére, hogy a fekete teának állítólag dehidratáló hatása van, segít a napi vízigény kielégítésében.
Ökölszabályként felnőttek számára: Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta, jobb még többet. Ez nem foglalja magában az üdítőket és az alkoholt, hanem az ásványi vagy csapvizet, a gyümölcs- és gyógyteákat, valamint az erősen hígított léfröccsölőket. Mindenekelőtt azoknak az aktív embereknek, akik testmozgás közben sokat izzadnak, elegendő ivással kell kompenzálniuk a vízveszteséget. A jó öreg alma spritzer abszolút bennfentes tipp a sportolók körében, mert nemcsak pótolja a hiányzó folyadékot, hanem Ásványi mérleg ki. Annak érdekében, hogy a test produktív maradjon, a legjobb, ha a testmozgás előtt elegendő folyadékot biztosít. Azok számára, akik gyakran lazítanak a szaunában, vagy télen vannak kitéve a száraz fűtő levegőnek, gyakrabban kell nyúlniuk egy kulacsért.
Egyenes Gyerekek és idősek különösen nehéz eleget inni, és általában csak akkor kortyolnak egy kortyot, amikor már nyilvánvaló a szomjúság érzése. "De akkor már késő" - figyelmeztet Antje Gahl a Német Táplálkozási Társaságtól (DGE). A gyakran vitatott téma az, hogy a kávét és a fekete teát italnak kell-e számítani. A szakértők egyöntetű véleménye: igen. "De meg kell különböztetni, hogy valaki csak nagyon ritkán iszik-e kávét vagy fekete teát, vagy a csésze reggel a folyamatos rituálé része" - mondja Iris Löhlein a Forum Trinkwasser eV-től és akkor nincsenek problémái a dehidratáló hatás okozta folyadékveszteség kompenzálásával. ”Antje Gahl is megerősíti, hogy a normális mennyiség fogyasztása nem káros. "Ha nem iszik liter kávét, tiszta lelkiismerettel elmondhatja, hogy elegendő folyadékot iszik" - mondja a szakember.
Mindazonáltal: Cukrozatlan gyümölcs- vagy gyógyteák, 2 rész vízzel és 1 rész gyümölcslével ellátott gyümölcslé és természetesen sok friss víz nem tölthető fel. Az, hogy szénsavas vizet vagy csapvizet választ, ízlés kérdése.
Hogyan sikerül eleget inni?
Természetesen nem ugyanaz a szomjúság és a vágy, hogy vizet igyon minden nap. Egy esős őszi napon csak sokkal nehezebb egy-egy poharat üríteni. Ha egy élénk kék ég alatt kocog, a szomjúságot egyre gyakrabban jelentik. Néhány apró trükkel nagyon könnyű megtalálni a megfelelő ivási ritmust:
Az irodában
A legjobb dolog az irodában, ha egy üveg vizet tesz a munkahelyére. A mindig tele van egy pohár arra, hogy igyon.
Otthon
Tehát ne felejtsen el inni vizet. A jól látható helyeken elhelyezett kis jegyzettömb memória segédeszközként szolgál.
Úton
Egy kicsi, könnyű műanyag palack minden kézitáskában van hely, és mindig készen áll a kézre, amikor szomjas vagy.