Igyon egészségesen - EGYENE ÉS IGYON
Igyon egészségesen
Mit tesz a víz a testben
Testünket körülbelül 70 százalék víz alkotja. Minden nap nagy mennyiségű folyadékot bocsát ki, hogy megszabaduljon a hulladéktól. Ezért a testnek naponta elegendő mennyiségű friss vizet kell bevinnie a folyadékveszteség ellensúlyozására. Csak akkor érezzük erőteljes, friss, ragyogó - és ez az: a víznek köszönhetően az étellel felszívódó tápanyagok a test sejtjeibe kerülnek, ami új energiát biztosít. Víz nélkül a szervezetben fontos metabolikus folyamatok egyáltalán nem működnének. Ha túl kevés folyadékot veszünk be, ez fizikai és szellemi károsodásokhoz, például gyenge koncentrációhoz, fáradtsághoz és fejfájáshoz, valamint hosszú távon súlyosabb panaszokhoz vezethet.
Mennyi víz naponta?
Az egyéni napi szükséglet egyszerű ökölszabály alapján határozható meg: Testtömeg-kilogrammonként 30–40 ml folyadékra van szükségünk. 50 kilós testtömeg esetén ez 1,5–2 liter, 80 kilóval 2,4–3,2 liter. Forró nyári napokon erőteljes fizikai aktivitással vagy fizikai gyengeséggel - például megfázás miatt - jelentősen meg kell növelni az ivott mennyiséget. Ideális esetben az ajánlott folyadékmennyiség körülbelül kétharmadát italok fogyasztják. Mivel a többi ideális esetben szilárd ételből származik, különösen a friss gyümölcsből és zöldségből. Kiegyensúlyozott étrend mellett ez automatikusan megtörténik.
Igyál jól: Tedd
√ Fogd Folyékony kis mennyiségben, egész nap elosztva magának. A szervezet csak körülbelül 0,2 litert tud felhasználni negyedóránként. Nincs értelme nagy mennyiségű vizet inni egy menetben.
√ Vizet tartalmaz kis kalória vagy adalékanyag, ez egy másik oka annak, hogy ideális eleme az egészséges étrendnek. A cukrozatlan gyógyteák és a rooibos tea szintén ideális alacsony kalóriatartalmú szomjoltók.
√ Igyon most reggel egy nagy pohár langyos vizet - lehetőleg kortyokban - az éjszakai folyadékveszteség pótlására.
√ Ki sújt veszteni fél órával étkezés előtt muszáj vagy szeretne inni egy nagy pohár vizet - mert akkor a gyomor már kissé tele van.
√ Igyon, mielőtt szomjasnak érezné magát. Mivel a szomjúság csak akkor észlelhető, ha komoly folyadékvesztés van, amely szükségtelenül megterheli a testet.
Ne
√ A limonádé és a gyümölcslevek nem alkalmasak szomjoltóként, mert sok cukrot tartalmaznak, és ezért nagy mennyiségben gyorsan híznak.
√ A kávé és a fekete tea szintén stimuláns a kettő között, ezért nem ajánlott nagy mennyiségben, mivel megterhelhetik a testet. Az is jobb, ha mértékletesen élvezzük a zöld teát, mivel stimuláló hatása van, mint a kávé és a fekete tea.
Következtetés: Ha betartja ezeket a helyes iváshoz szükséges tanácsokat, jelentősen növelheti közérzetét: A nagyobb teljesítmény és a koncentráció a köszönet, valamint a ragyogó arcszín és a gyönyörű bőr.