Igyon - mennyi folyadékra van szüksége a szervezetnek a víz elfogyasztásához
A sok vízfogyasztás fontos, újra és újra elmondják nekünk. De mennyi elég, és lehet-e túl sokat inni? A folyadékigény sok tényezőtől függ, ezért egyedileg eltérő.
Igyon eleget és inni rendesen nagy jelentőséggel bír egészségünk és közérzetünk szempontjából. Minden szervünk megfelelő működéséhez folyadékra van szükség.
Nyáron, amikor a test a szokásosnál jobban izzad a meleg miatt, hidratálni kell a testét. De ez érvényes a túlmelegedett helyiségekben is, lázzal, hasmenéssel és hányással, valamint étrend vagy alacsony ételfogyasztás esetén.
Az ivás optimalizálja a pulzusszámot
A megfelelő mennyiségű víz optimalizálja a pulzusszámot és ezáltal a teljesítményét. Ha a test túlmelegszik, akkor az elegendő folyadékbevitel jobban elviszi a test hőjét, és ezzel felesleges nehéz munkát takarít meg a szívben.
A folyadék serkenti az anyagcserét is. Tehát, ha éppen leadni készül néhány kilót, a legjobb, ha reggel egy pohár vizet igyon éhgyomorra.
Igyon többet nyáron
Nyáron az ivás még fontosabb, különösen a sportolók, a nehéz munkások és az emberek számára idős, akik gyakran elfelejtenek inni.
Az életkor előrehaladtával a szomjúságérzet csökken, de ez nem jelenti azt, hogy a testnek kevesebb folyadékra lenne szüksége. A szomjúságérzet ezért fontos jel a testtől. Azt jelenti, hogy most folyadékra van szüksége.
Amikor izzadunk, nemcsak vizet veszítünk, hanem sókat, úgynevezett ásványi sókat vagy ásványi anyagokat is. Ezeken az ásványi anyagokon keresztül juthatunk hozzá Ital ásványvíz hozzáadásával és só hozzáadásával az ételhez.
Nyáron az ételek kissé sósabbak lehetnek. Óvatosan kell eljárni a sóval, ha szívelégtelenségben szenved.
Kinek kell dolgoznia a nyári melegben vagy a megfelelő éghajlaton, Sport és fitnesz hajt, jól esik, ha inni valamit és naponta rendszeresen rágcsálni valami sósat.
Idős korban különösen fontos az ivás
A rendszeres ivás különösen ajánlott, hogy a test soha ne menjen mínuszba. Ez még fontosabb az idősebb emberek számára, mert testük nem képes azonnal pótolni a hiányt.
Mennyit kell innom?
Az a mennyiség, amelyet normális körülmények között kell inni, elsősorban a testtömegétől függ. Egy 60 kg-os személynek kevesebb folyadékra van szüksége, mint annak, aki 80 vagy 100 kg-os.
Az egészséges felnőtteknek testtömegük 4% -át folyadék formájában kell fogyasztaniuk. Ennek egyharmadát étellel viszik be.
példa
60 kg testtömeggel, 4% = 2,4 Ltr.
Harmadát (0,8 liter) étellel fogyasztják.
Következésképpen kb. 1,6 Ltr. részegnek lenni.
TIPP
Sok folyadékot felszívhatunk gyümölcsökkel és zöldségekkel. Sok vizet tartalmaznak. Ezt nyáron ki tudjuk használni.
A DGE = Német Táplálkozástársaság ajánlja:
Idősek
Az idősebb, 65 év feletti embereknek napi 2,5 liter folyadékot kell inniuk. Ennek harmada ételből származik. Minőség 1,5 Ltr. ezért italokkal kell ellátni.
Egészséges felnőttek
A folyadék egyensúlya egészséges felnőtteknél 2,5 liter, vagy testtömegük 4 százaléka. Ennek egy részét táplálékon keresztül is beviszik, így 1,5 - 2 liter. italokon keresztül kell fogyasztani.
gyermekek
A gyermekeknek teljes vízmennyiségre van szükségük kb. 1,5 Ltr.
VESZÉLY!
Ez az 1,5 liter jó átlag normál körülmények között. Szélsőséges körülmények között (extrém hő, fizikai aktivitás, láz, hasmenés, hányás stb.) 5-10 literre nőhet a szükséglet.
TIPP
A legjobb, ha a nap folyamán rendszeresen iszik valamit, akkor jól megkapja az adagját. A természetes ásványvíz és a gyógyteák jobban megfelelnek, mint az édes italok.
Jó link tippek
italok
Az összes ital listája.
Vízibobó
A vizet természetesen szűrő palack.
Mindenhol és útközben.
Háziállat palackok
Hatások az egészségre és a környezetre.