Mennyi kúposnak kell lennie
A kúposodás olyan, mint a vihar előtti nyugalom. Hetek vagy hónapokig tartó edzés megalapozta a sikeres állóképességi versenyt. Az előkészítés utolsó szakaszában a hatókör és néha az intenzitás csökken. Ez nemcsak energiát takarít meg a versenyre és felfrissíti az elmét; ennél többről van szó.
A kúposodás hatásai
A kúpolásnak élettani hatása is van: Azok, akik a kúpolásukat helyesen időzítik, javítják a teljesítményüket azzal, hogy - egyenesen fogalmazva - egyszerűen felteszik a lábukat. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a kúposodás során többek között nő az izomglikogén mennyisége, nő a vérmennyiség és folyamatok indulnak el az agyban, amelyek serkentik az izomnövekedést.
Végül, de nem utolsósorban az izom rugalmassága is növekszik ebben a fázisban. Amit a tudomány „tárolt deformációs energiának” nevez, azt könnyű megmagyarázni: a megnyújtott izom a kontrakció során több energiát fejleszt ki, mint egy nyújtatlan izom. Így futáskor erősebb úszásvonások, pedálrúgások vagy nyomatok készíthetők. A félreértések elkerülése érdekében: Ez a hatás nem érhető el önmagában rendszeres dinamikus vagy statikus nyújtással. A rugalmasság a legeredményesebben a kúposodás során növekszik, amint azt a következő tanulmány mutatja.
Tanulmány: A várakozás érdemes lehet
A Puerto Rico Egyetem Orvostudományi Egyetem tanulmánya, amely a Medicine and Science in Sports and Exercise folyóiratban jelent meg, tényeket közöl. Annak tudatára alapozva, hogy a kúposodás az izom rugalmasságának növelésével javítja az atlétikai teljesítményt, a tudósok megpróbálták meghatározni, hogy a kúpolásnak melyik időtartama legyen a legnagyobb.
Erre a célra 29 fiatal versenyúszó úszott át három héten át. Az izomrugalmasságot összesen négyszer mértük: elvékonyodás előtt és 7, 14 és 21 nap után. Az eredmény: 7 nap elteltével a rugalmasság kezdetben 25 százalékkal csökkent, ami arra a következtetésre vezet, hogy az egy hetes kúpolás túl rövid, és hosszú vagy intenzív előkészítés esetén akár árt is. 14 nap elteltével azonban az izomrugalmasság átlagosan 55 százalékkal volt magasabb, mint a vizsgálat elején, három hét után pedig még 125 százalék is.
A kutatók azt gyanítják, hogy az úszók izma rendszeres és kemény edzés után kezdetben megmerevedett, és ezt a merevséget először csökkenteni kellett. Ez körülbelül 14 napot vesz igénybe, a tényleges javulás csak 21 napos csökkentett edzés után következik be. Sajnos azonban nem adtak információt arról, hogy a rugalmasság hogyan alakult a harmadik hét után, vagy attól kezdve, amikor a tesztalanyok teljesítménygörbéje csökkenni kezd a "laza" edzés miatt.
Összegzésként azonban meg kell említeni, hogy a kúposodás időtartama a felkészülés időtartamától és intenzitásától is függ. Pontos specifikációkat azonban nem lehet átfogóan elkészíteni. Nyilvánvaló azonban, hogy három hét kúposodás egyértelműen túl hosszú lenne, tíz hét teljes előkészítéssel.
Azonnal megvitassák ezt a témát? A fórumon lehetséges!