Igyon több vizet 6 tipp, hogy működjön - a legjobb élet
Közeleg a nyár, és ezzel együtt (remélhetőleg) a nap és a meleg idő. De eljön az az idő is, amikor gyorsan kiszáradunk, ha nem iszunk eleget. Ez pedig végzetes hatással van rád, mert az egészséged és a teljesítményed rontani fog. Alig lehet megtenni mindkettő nélkül.
Sajnos az elegendő rendszeres ivás nem mindig könnyű. Ezekkel a tippekkel azonban jó úton halad a fitt és egészséges nyár élvezetében!
A víz egészséges
Az emberi test nagyrészt vízből áll. Minden testsejtre szükség van, ezek szükségesek a metabolikus folyamatokhoz és a testben zajló szállítási folyamatokhoz, és verejték formájában magas hőmérsékleten segítik a test lehűlését. Röviden: víz nélkül nem működik.
A folyadékkészlet enyhe csökkenése is fejfájáshoz, keringési problémákhoz és lényegesen gyengébb koncentrációhoz vezet. Alvási problémák is felmerülnek, és paradox módon, ha nem iszol eleget, a szervezet több vizet tárol a szövetekben, emiatt dagadtnak érzed magad. Végül, de nem utolsósorban a víz segít a fogyásban is. Mert ha üdítő helyett vizet vagy teát iszol, automatikusan sok kalóriát spórolsz meg. Étkezés előtt egy pohár víz elfogyasztása szintén segít kevesebbet enni a feltöltéshez. Mindez nagyon jó ok arra, hogy minél több vizet igyunk.
Mennyi víz elegendő?
Ha több vizet szeretne inni, fontos tudni, hogy valójában mennyi a víz. Mert túl sok egészségügyi problémát hozhat magával. Az az alapszabály, hogy egy felnőttnek napi 2 liter vizet kell inni, elavult, mert figyelmen kívül hagyja pl. Pl. Hogy sok szükséges folyadékhoz jutunk étellel.
Sajnos nehéz csak a saját szomjúságérzetére hagyatkozni. Mivel stresszes helyzetekben vagy amikor teljes koncentrációval dolgozik, teste elnyomja a szomjúságérzetet. A szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel is. Jó ökölszabály, hogy egész nap körülbelül 1,3–1,5 liter folyadékot igyon, ha több vizet szeretne inni. Ha fizikailag aktív, akkor a vízigénye természetesen megnő.
Igyon több vizet - 6 tipp
Nos, tudod, hogy több vizet kellene innod. De valahogy nem igazán működik? Ezután próbálja ki ezeket a tippeket egyszer:
# 1 A víz mindig elérhető legyen
Semmi sem hatékonyabb abban, hogy megakadályozza, hogy több vizet igyon, mint túl sok körülmény mellett. Először le a lépcsőn a konyhába, mossa meg kedvenc poharát, és csak utána igyon? Nem így működik. Győződjön meg róla, hogy kint tartózkodva mindig van magánál egy kis kulacs, és hogy az íróasztalán van egy nagy pohár víz. Töltse fel azonnal az üveget és az üveget, ha üresek, így soha nem marad szárazon.
# 2 Kezdje reggel
Amikor reggel felébred, teste több órás időszakon ment keresztül folyadékbevitel nélkül. Kezdje a napot egy pohár vízzel az első kávé előtt. Nem feltétlenül kell nagynak lennie, csupán 250 ml nagyon jó kezdet.
# 3 Gondoskodás az ízlésről
Ha a víz önmagában túl unalmas, tegyen valamit. Egy citromlé spriccelése biztosítja a frissességet anélkül, hogy túl savanyú lenne. A gyümölcslé is változatosabb ízű, mint a tiszta víz. Ha odafigyel a kalóriabevitelre, és nem akar gyümölcsleveket inni, használhat stevia alapú ízkoncentrátumokat, amelyek csak néhány cseppgel fűszerezik a vizet.
Alternatív megoldás a tea, amelyet a nyári főzés után is lehűthet, és frissítő jeges teát készíthet citrommal és mentával.
# 4 Használjon szalmát
Azok, akik szívószálon keresztül isznak, automatikusan többet isznak. Nem is kell sok szemetet termelnie, mert rengeteg vastag műanyag szívószál van, amelyet sokszor felhasználhat.
# 5 Igyál minden étkezéskor
Minden étkezés előtt szokjon meg inni egy pohár vizet. Ez nem csak biztosítja, hogy gyorsabban jóllakjon, hanem rögzített időkkel is rendelkezik, amikor garantáltan elfogyaszt egy italt.
# 6 A játékos megközelítés
Szeretne valami jót tenni a kollégái számára is? Ezután kezdődik egy kis adománykampány: Egy hónapig írja le minden pohár vizet, amelyet munka közben megiszik. Ily módon nemcsak motiválja egymást, hanem a hónap végén felajánlhat egy eurót egy választott szervezetnek minden megitt pohárért.