Igyon vizet 7 jó ok a természetes szomjoltóra
Igyon rendesen, mit is jelent ez valójában? Mindenki képes erre, gondolják a legtöbben. Ugyanakkor alábecsülik, hogy az optimális folyadékellátás mennyire fontos az emberi test számára. Gyakran isznak, amikor szomjasak. A szomjúság már figyelmeztető jelzés a testünktől, amely a kezdete Kiszáradás jeleket. Annak a jele, hogy nem ittál eleget. Ennek következményei gyakran fejfájás, fáradtság, koncentrációs nehézségek és még keringési problémák is
вћ Tartalom: Ez vár rád рџ ‘‡ рџЏ»
вћ Tartalom: Ez vár rád рџ ‘‡ рџЏ»
Kérjük, igyon rendszeresen vizet
Ha testileg és szellemileg is fitt akar lenni, akkor egész nap egészséges étrendet kell tartania igyon rendszeresen. Bár az emberi test - kortól és nemtől függően - 50-80 százalék vízből áll, hosszú távon nem képes tárolni. Étel nélkül az emberek akár 40 napot is túlélnek, víz nélkül csak négy napot.
A folyadékot, amelyet testünk veszít a légzés, az izzadság és a vizelet által, folyamatosan pótolni kell. Minden nap nagyjából két-két és fél liter. Körülbelül egy litert pótol az étel.
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) javasolja Felnőttek naponta másfél-két litert inni. A fizikai megterhelés, a hőség vagy az olyan betegségek, mint a hasmenés és a hányás, még jobban növelik az igényt.
Igyál vizet: tippek a forró nyári napokra
- Igyon eleget. A szakértők azt tanácsolják, hogy átlagosan 1,5 litert igyon. Nyáron akár 3 liter is lehet.
- Igyál, mielőtt szomjas vagy. Szokjon rendszeresen inni. Ha már szomjúságérzetet érez, ez a folyadékhiány jele.
- Ne igyon jéghideg italokat. A testnek energiát kell használnia ahhoz, hogy a hideg italokat testhőmérsékletünkhöz igazítsa. Ettől csak még jobban izzad.
- Ne igyon egyszerre nagy mennyiséget. A gyomor-bél traktus óránként legfeljebb egy liter befogadására képes. Bármi, ami fent van, csak arra készteti, hogy gyakran kell a fürdőszobába rohangálnia, és fontos tápanyagokat kell kiválasztania.
- Fogyasszon vizet tartalmazó ételeket. A folyadék nem csak italok révén képes felszívódni. Az olyan ételek, mint az uborka vagy a dinnye, szomjoltóként is működhetnek, mivel 95 százalékban vízből állnak.
Igyál vizet - jobban gondolkodj
Az agy az intelligens ember jellemzője. És mivel ez így van, megpróbáljuk még hatékonyabban működtetni az agyunkat, jobban kihasználni képességeit. Egyszerű, bevált módszer: optimális tápanyagellátás. És ez sok mindent tartalmaz Folyékony és az étel.
A tudomány megerősíti az egészséges táplálkozás és az agytevékenység közötti kapcsolatot. A legfontosabb Tápanyagok, amire az agynak szüksége van:
- oxigén
- szőlőcukor
- Vitaminok
- Ásványok
Még mindig fontos Fehérjék, lipidek, lecitin.
A megfelelő folyadékellátás nagy jelentőséggel bír a mentális teljesítmény szempontjából. Mivel egy erős agynak elsősorban egy dologra van szüksége: víz. Az agysejtek oxigén és glükóz formájában kapják energiájukat a vérrel, amely főleg vízből áll. Ha túl keveset isznak, akkor megteheti Vér vastag és egy agyi istálló tápanyagellátása.
Tanulmányok megerősítik, hogy már az egyik Folyadékhiány egy-két százalék mentális teljesítmény romlik.
A közelmúltban a Connecticuti Egyetem tudósai kimutatták, hogy ez már kicsi és kiegyensúlyozatlan Folyadékvesztés „a bőséges izzadás okozta”, a hangulat romlik. Ennek eredményeként a férfiak kevésbé voltak éberek, fáradtak és csökkent a munkamemóriájuk. Fokozott feszültséget és félelmet is regisztráltak.
A vizsgált nők viszont már panaszkodtak az egyiknek 1,36 százalékos kiszáradás Hangulata romlott, problémáik voltak a feladatok végrehajtásával, nem tudtak koncentrálni és fejfájásra panaszkodtak.
A tudósok számára cselekedtek Tünetek ajánlása egyértelműen az volt, hogy megfelelő mértékű ivást biztosítson mérsékelt fizikai megterhelés alatt és után.
7 jó ok, hogy igyál több vizet
A víz az ideális ital a megfelelő folyadékbevitel biztosításához. Pontosabban, ásványi anyagokban gazdag víz, magas nátriumtartalommal (legalább 200 milligramm/liter) és legalább 50 milligramm magnéziummal literenként.
Miért? 7 jó ok szól érte:
A folyadékveszteség megelőzése és kompenzálása
Fizikai megterhelés - akár a munkahelyen, akár a munkahelyen sporttevékenységek vagy a nyári hőmérsékletre „nagy mennyiségű folyadékba kerül a szervezet és az Izzad fontos ásványi anyagok. A vörös zászlók gyakran keringési problémák, görcsök és fáradtság. Három liter és még több folyadék szükséges a kiszáradás megakadályozásához.
Még a mindennapi életben is vannak olyan helyzetek, amelyek fokozottan okoznak Ivási mennyiség megkövetelik. Például a folyadékigény önmagában növekszik száraz irodai levegő ennek akár kétszerese is.
Mi történik a testben, amikor nagy mennyiségű folyadékot veszít?
A testtömeg két százalékának megfelelő folyadékveszteség miatt csökken az oxigéntranszport az izomsejtekbe. A következmény korai Túl savasság és gyorsabb az izomfáradtság. Különösen a sportban van egy Csökken a teljesítmény megfigyelni.
Ezért különösen fontos a kiáramló folyadék és a előlegként vigyázni rá, hogy eleget igyon.
Szintén Ásványok, amelyek izzadság miatt elvesznek, ki kell cserélni. Ez különösen igaz Nátrium-klorid:
- Az ásványi anyag megkapja a Szöveti feszültség és jelentősen részt vesz a víz és a sav-bázis egyensúly szabályozásában.
- Fontos szerepet játszik a Izomösszehúzódás és az izmok ingerlékenysége.
A nátrium átmeneti hiánya fizikai gyengeséghez vezethet, Hányinger, Izomgörcsök a Keringési összeomlás jön.
A magnéziumellátást is figyelembe kell venni. magnézium kulcsszerepet játszik a neuromuszkuláris ingerületátvitelben. Többek között szabályozza a sejtmembránok és a vegetatív idegrendszer stabilitását és ingerlékenységét. A hiány izomgörcsökhöz, idegességhez, ingerlékenységhez és rossz koncentrációhoz vezethet.
Egyébként az ideális ital itt egy Ásványi anyagokban gazdag, magas nátriumtartalmú víz (legalább 200 milligramm/liter) és legalább 50 milligramm magnézium/liter. Ban ben Ásványvíz például az ásványi anyagok már oldott ionizált formában vannak. Ez azt jelenti, hogy azonnal átjutnak a belekből a véráramba, és gyorsan hozzáférhetők a szervezet számára. És a víz is kevés kalóriát tartalmaz.
Szomjoltó: Mit igyunk?
A folyadékbevitel fedezésére a szakemberek a vízben gazdag ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és tejtermékeket javasolják, amennyire csak lehetséges kalóriamentes italok hogyne
- természetes Ásványvíz
- cukrozatlan gyümölcs vagy Gyógyteák
- Gyümölcslé.
A víz mellett a gyümölcs- és zöldséglevek vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, de sajnos cukor formájában kalóriákat is.
kávé, amelyhez a folyékony rabló szerepét sokáig tulajdonították, időközben hozzáadható a folyadékellátáshoz. Itt azonban figyelembe kell venni az egyéni toleranciát a szív- és gyomorproblémák elkerülése érdekében.
És ha az alap megfelelő, akkor van alkalmi élvezet is Kóla és üdítők vagy alkoholos ital.
Pezsgővizes koktél receptek (alkohol nélkül)
Egyszerűen keverje össze magának egy frissítő, alkoholmentes ásványvíz-koktélt! Felemeli a hangulatot, és ugyanolyan élénkít, mint vitalizál. És így működik
Csillogó szemek
Hozzávalók 2 pohár 300 ml-hez
- 140 ml citromlé
- 60 ml cukorszirup
- 14 bazsalikomlevél
- 8 levél thai bazsalikom
- 400 ml kalciumban gazdag ásványvíz
- Jégkockák
- Díszítésként: thai bazsalikom hegy, citromhéj
készítmény
Enyhén nyomja egy tálba a bazsalikomot és a thai bazsalikomot cukorsziruppal és citromlével mozsárral, majd keverje össze. Ezután tegyen egy rázógépet a jégkockákkal együtt, és mindent jól rázzon össze. Szűrje át az egészet egy szitán a „lehetőleg előre lehűtött” hosszú ital pohárba jégkockákkal. Végül töltse meg az üveget az ásványvízzel, és díszítsen néhány thai bazsalikom hegyet és citromhéjat. Egészségére!
Chili a sziklákon
Hozzávalók 2 pohár 300 ml-hez
- 160 ml rebarbara-nedű
- 40 ml citromlé
- 50 ml vaníliaszirup
- 10 db málna
- 2 chili tipp
- 340 ml ásványvíz
- Jégkockák
- Díszítésre: málna, citromos ék, chili
készítmény
Tegye a rebarbara-nedűt a vaníliasziruppal, a málnával, a chilihegyekkel, a citromlével és a jégkockákkal rázógépbe, és rázza össze. Ezután az egészet szitára öntjük egy előre hűtött long drink pohárba jégkockákon, és töltsük meg a pohár többi részét ásványvízzel. Alternatív megoldásként borospohár is használható. Díszítsük felezett citrom ékekkel, egyedi málnával és némi chilivel. Élénkíti a testet és a lelket - az enyhe élesség serkenti a keringést.
Pezsgő csók
Hozzávalók 2 pohár 300 ml-hez
- 200 ml Earl Grey tea
- 60 ml lime juice
- 80 ml narancslé
- 60 ml cukorszirup
- 1 darab hámozott gyömbér (bélyegkép méretű)
- 2 db citromfű
- 200 ml ásványvíz
- Jégkockák
- Díszítésként: citromfű és narancshéj
készítmény
Earl Grey tea esetében: Tegyen kb. Két teáskanálnyi tealevelet egy edénybe, öntsön forró vizet és hagyja három percig meredezni. Ezután teaszűrővel távolítsa el a tealeveleket, és hagyja kihűlni a teát. Enyhén nyomja meg a gyömbért 200 milliliter Earl-Grey teában mozsárban, és rázza össze egy rázógépben a finomra vágott citromfűvel, lime-lével, narancslével, cukorsziruppal és jégkockákkal együtt. Szűrjük át az egészet egy szitán egy előre lehűtött long drink pohárba jégkockákon, és töltse meg az üveget ásványvízzel. Díszítsük az üveget egy darab citromfűvel és narancshéjjal. Frissítő ital, amely oltja a szomját.
Aranygyöngy
Hozzávalók 2 pohár 300 ml-hez
- 6 zsályalevél
- 4 db eper
- 8 db málna
- 10 darab áfonya (vagy áfonya)
- 4 db mészék
- 4 db citrom ék
- 60 ml agave szirup (agave szirup is, édesítőszerként kapható a szupermarketben vagy az egészséges élelmiszerboltban)
- 540 ml ásványvíz
- Jégkockák
készítmény
Az epret félbevágjuk, és a málnával, az áfonyával, a zsályával és az agave sziruppal együtt előre hűtött borospohárba öntsük jégkockákra. Ezután nyomja össze a mész és a citrom ékeit az üveg felett, és adja hozzá. Röviden keverjük össze. Ezután töltse fel az üveget ásványvízzel, és óvatosan keverje újra. Vitaminok a test és az elme számára. Nyugtatja a gyomrot is.
Rubin napkelte
Hozzávalók 2 pohár 300 ml-hez
- 180 ml grapefruit juice
- 80 ml citromlé
- 100 ml bodzavirág szirup
- 12 szelet uborka
- 240 ml ásványvíz
- Jégkockák
- Díszítésre: uborka szeletek, citromhéj és grapefruit filé
készítmény
Enyhén nyomja meg az uborkaszeleteket mozsárban, és rázza össze a bodzavirág sziruppal, a citromlével, a grapefruitlével és a jégkockákkal egy rázógépben. Tegye az egészet szitára egy előre hűtött hosszú ital pohárba jégkockákra. Ezután töltse fel az üveget ásványvízzel. Díszítsük vékony uborkaszeletekkel, citromhéjjal és grapefruit filével. Az érzékek számára frissítő, lendületet ad a testnek.
Más olvasók érdekesnek találják ezeket a cikkeket
Jochen Mai a karrier-biblia alapítója és főszerkesztője. Számos könyv előadója a TH Kölnben, és keresett főelőadó, edző és tanácsadó.