IIFYM A diéta, amely elvileg mindent megenged

IIFYM: Ez áll a diéta mögött, amely alapvetően mindent megenged

2018. március 16. - 12:31

Kinek van szüksége diétára, ha van IIFYM?!

Mit szólna hozzá, ha lenne olyan étrend, amely alapvetően lehetővé tette, hogy bármit megegyen és mégis fogyjon? Szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. De az IIFYM-nek köszönhetően nem az! Itt megtudhatja, mi áll ennek a diétának a hátterében.

Aki hosszú távon szeretne fogyni, sokféle módszert kipróbált - olykor jobban, néha kevésbé: diétát a kalóriaigény szerint, radikálisan Diétaváltás utána következik furcsa diéták formájában, Fogyás spray-k, ... A listát lehetne folytatni.

A tökéletes alak másik táplálkozási megközelítése az IIFYM. Ez nem klasszikus étrend, inkább táplálkozási koncepció. A rövidítés jelentése: „Ha illik a makródhoz”, olvassa el: „Ha illeszkedik a makrotáp-tervbe”. De amúgy mik a makrók?

A IIFYM két oszlopa

A legtöbb diétával ellentétben az IIFYM nem követeli meg, hogy bizonyos ételekre összpontosítson, és minden mást eltávolítson a menüből. A hamburgerek és hasonlók megengedettek.

Az IIFYM koncepció alapja két elv:

1. A kalóriabevitel
   
2. A makrotápanyagok
   

A kalóriabevitel

Ez a számítás nem igényel magas szintű matematikai készségeket: Ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt. Van értelme igaz? Tehát a bonyolultabb számítási lépéshez érkeztünk.

A makrotápanyagok

Az IIFYM a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket makrotápanyagként írja le. Ezek az alapok, amelyekre testünknek minden nap szüksége van, és szinte minden étel különböző részeiben találhatók.

IIFYM: Itt gondolkodásra van szükség!

A fehérjéket tartják a legfontosabb makrotápanyagoknak, mivel segítenek izomépítésben és zsírégetésben. Emiatt a IIFYM étrendben a fehérjéknek kell alkotniuk az étkezés fő összetevőjét, majd szénhidrátokkal és végül zsírral. Az elfogyasztandó makrók mennyiségét egyedileg határozzák meg. Két dolog fontos: 1. Számolja ki a kalóriaigényt és 2. Állítson be személyes célt, más szavakkal: Szeretnék-e izomtömeget gyarapítani vagy fogyni?

Annak érdekében, hogy a napi szénhidrát-zsír-fehérje eloszlás helyes legyen, a számítás és ezáltal az IIFYM koncepció sajnos kissé bonyolult. Például ki kell számolnia a zsír-, szénhidrát- és fehérje-kalóriákat minden étkezéshez külön-külön, hogy ne lépje túl a kiszámított kalóriaigényt, de ideális esetben kissé csökkenjen néhány kiló leadása érdekében. Tehát, ha hamburgert akar enni, akkor előzetesen meg kell határoznia annak makroelem-értékeit, és ellensúlyoznia kell azokat az előző és a következő étkezésekkel.

Ne feledje: Ugyanaz a különböző makrók NEM tartalmaznak ugyanannyi kalóriát (1 gramm zsír = 9,1 kcal; 1 gramm szénhidrát = 4,1 kcal)!

Több matematikai probléma, mint táplálkozási koncepció?

Amint láthatja, a kalóriaszámolás a „Ha megfelel a makróknak” napirendje - és ez az akadály könnyen kudarcot vall. Mert sok ambíciót, fegyelmet és ellenőrzést igényel. Egy kis tipp: Vannak ingyenes IIFYM alkalmazások iOS-re és Androidra, amelyek segítenek a matematikában.

Következtetés

Az IIFYM kétféle ember számára alkalmas:

1. Mindazok számára, akik továbbra is szeretnek olyan kis bűnöket engedni, mint a kettős sajtburger, és okosan szeretnék beépíteni őket táplálkozási koncepciójukba
   
2. Minden matekzseni, fegyelmező és önkontroll hős számára!
   

Az IIFYM erőfeszítései durván felébreszthetnek mindenkit az elején említett álomból (fogyni és még mindig mindent megenni).

Videó: Diet Check - A LOGI módszer

El kell ismerni: A LOGI módszer biztosan nem azok számára van, akik édesszájúak. De mi is pontosan a diéta és mennyire ígéretes? Ezt és még többet megtudhat a videón!

Ha más cikkek érdekelnek a jólét és az egészségügy területén, garantáltan megtalálja a videó lejátszási listában!

---