IIFYM - A rugalmas fogyókúra előnyei és hátrányai

előnyei

Helló barátaim, a mai bejegyzésben alaposabban megvizsgáljuk az IIFYM étrendet, előnyeit és hátrányait! A kifejezés "ÉN.f ÉN.t F.annak Ya mi M.acros "(IIFYM) angolból származik és azt jelenti: "ha belefér a makrókba". Ez a tendencia az utóbbi években egyre népszerűbb. De mik az alapelvei ennek a táplálkozási formának? Valójában bármit megehet, amíg az belefér a makrotápanyagokba?

Jómagam különböző okokból csak részben működtetem az IIFYM-et. Ezért megpróbálok beépíteni egy meglehetősen objektív értékelést. Jó szórakozást a Ha makrókhoz és rugalmas fogyókúrához 🙂 cikkről

Folyamatosan mozgásban, alig van idő és sok a stressz. A legtöbb német számára ez a napirend. Ezért az étrendnek alkalmazkodnia kell a napi rutinhoz, és a lehető legrugalmasabbnak kell lennie. A IIFYM elv szerinti rugalmas fogyókúra annak a trendnek a neve, amely az elmúlt években bevált.

Mi az IIFYM?

A makrókhoz való illeszkedés a 2009/2010-es trend, amely az USA-ból származik. Ez egy speciális táplálkozási formát jelent rugalmas van. Az IIFYM elve két részből áll:

  1. A kalóriabevitel: Ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Minden jó táplálkozási terv és diéta, amelynek célja a fogyás, ezen alapul. Ezért az első lépés a napi elfogyasztható kalóriák számának meghatározása.
  2. A makrotápanyagok: Az élelmiszerben lévő makrotápanyagok meghatározzák annak kalóriáit. A makrotápanyagok ("makrók") fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra oszlanak. Egyik sem „jó” vagy „rossz” - az emberi testnek valamilyen mértékben szüksége van minden makrotápanyagra! Az étrendben azonban vagy a szénhidrátokat, vagy a zsírokat általában takarékosan használják.

Különbség a kalóriaszámolás és az IIFYM között

A kalóriahiány döntő fontosságú a fogyáshoz. Ez a közös a kalóriaszámolásban és az IIFYM-ben. A különbség főként a kalóriák eloszlásában rejlik: az IIFYM esetében a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok bizonyos hányada nyomon követhető, míg a kalóriaszámolással a kalóriaösszeg az egyetlen meghatározó tényező. Hogy pontosan miként kell kinéznie a táplálkozási tervnek és a makrotápanyagok eloszlásának, ki lehet számolni saját magának, vagy számíthat rá. Élvezhet egy estét pizzával és chips-szel, ha a nap folyamán szabadon tartotta a megfelelő makrókat.

Az IIFYM előnyei

Az IIFYM a rugalmas fogyókúra része, és mint a neve is mutatja, rugalmas táplálkozási koncepció. Ez is az egyik fő előnye: Nagyon jó nagyfokú rugalmasság étrendjét szinte határtalanná teheti, ha ragaszkodik a kalóriákhoz és a makrókhoz. Az IIFYM jó alternatívát kínál, különösen azok számára, akik sokat utaznak, és akiknek nehézséget okoz, vagy akik fix étkezési tervet akarnak betartani. Egyél a szabadban Rögzített táplálkozási tervvel is végezhet, de sokkal spontánabb döntést hoz, ha IIFYM-et működtet. Szintén "egészségtelen étel nem jelentenek problémát és meg lehet enni.

Az IIFYM hátrányai

Eddig a IIFYM-et vagy a rugalmas fogyókúrát hallgattam a tökéletes megoldás érdekében. Ennek a táplálkozási formának azonban megvannak a maga korlátai. Ha csak a makrókra figyel, akkor az ételek mennyiségére, de az ételek minőségére nem. Például: 100 g nyúlós medvében 340 kcal, 100 g zabpehely is van. Mindkettő szénhidrátforrás, de a 80 g szénhidrátot és 78 g cukrot tartalmazó nyúlós medvék lényegesen kevésbé töltik fel, mint az 55 g szénhidrátot tartalmazó zabpehely, de 100 g-ban csak 1 g cukrot. Ezenkívül az IIFYM gyakran fenyegeti a A mikroelemek fontosságának alábecsülése - ezek fontos szerepet játszanak az emberi szervezet számára szinte minden metabolikus funkcióban! Ezért a bizonyos előzetes élelmiszer-ismeretekre van szükség hogy ismerjék makro- és mikroelemeiket, és ne kockáztassák az alulkínálatot. Az IIFYM nagyon időigényes: Bárkinek, akinek minden elfogyasztott ételt be kell írnia egy alkalmazásba, rájön, hogy ez nagyon időigényes.

Következtetésem

Általában semmi sem szól az IIFYM ellen. Számos előnye van, különösen a széles táplálkozási ismeretekkel rendelkező emberek számára, könnyen és egyszerűen kivitelezhető. Ennek ellenére különösen a kezdőknek javaslom, hogy az IIFYM megkezdése előtt próbálkozzon a kalóriaigényükhöz igazodó étrenddel. A táplálkozási szakember táplálkozási tervével biztos lehet benne, hogy ezek a kiváló minőségű ételek beépülnek a tervbe, hogy a makro- és mikroelem-bevitel megfelelő, és kevesebb erőfeszítést igényel.

Ez az én hozzájárulásom az IIFYM-hez! Milyen étrendet gyakorol? 🙂 Ha bármilyen javaslata van, nyugodtan írjon nekem egy megjegyzést - kíváncsi vagyok!

Pascal Rostetter, engedéllyel rendelkező táplálkozási edző, blogger, szerző és motivátor. A # 3PhasenProgramm segítségével Pascal új mércét állít fel az online coaching területén, és ellenzi az éhségőrületet - ehelyett azt mondja: "Fogyj éh nélkül". # 3 fázisú programjában kompakt, könnyen érthető és olcsó módon összegyűjtötte az egészséges táplálkozásról és az edzés elveiről szóló sokéves tudását. 2015 márciusa óta a Pascal több mint 3500+ ügyfelet kísért sikeresen álmaik felé. Pascal álma: motiválni az egészséges étrendre és a sportos életmódra!

2 gondolat: „IIFYM - A rugalmas fogyókúra előnyei és hátrányai | Fit with Pascal ”

Még egyszer nagyon informatív és érdekes hozzászólás - és megint tanultam valamit. 🙂
Az IIFYM jó dolog, ha például kint eszik. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend érdekében a mindennapi életben az egészséges ételeket is előnyben részesítem, amelyek nemcsak jobb mikrotápanyagokat biztosítanak számomra, hanem mindenekelőtt sokkal hosszabb ideig tartanak jóllakottak.
Általánosságban úgy gondolom, hogy a társadalom két irányban fejlődik: sokan egyre többet esznek kint vagy útközben, mert nincs ideje főzni (vagy ez nem elég fontos), és alig figyelnek arra, hogy valójában mit csinálnak napi szinten vesz. Egy másik rész nagyon tudatában van a makróknak és mikrofonoknak, és ritkán "kezeli" önmagát semmivel. Az a csoport, amelyik „főz, mint egy anya”, véleményem szerint egyre kisebb.
Érdekes lesz látni, merre tart az út. 🙂

Köszönöm az érdekes gondolatmenetet Isabel! Egyetértek veled 🙂 Legyünk kíváncsiak!