IKK klasszikus térdsérülések
A térd az egyik legösszetettebb ízület a testben - a térdsérülések pedig az egyik leggyakoribb baleset a futballban.
Az amatőr játékosok számára a regeneráció hosszú és gyakran fájdalmas szakaszát jelentik, a szakemberek számára pedig a karrierjük végét jelenthetik - természetesen a fájdalmon túl. Van néhány egyszerű szabály és gyakorlat, amelyek jelentősen csökkentik a térdsérülés esélyét.
A térdízületek, valamint a körülöttük lévő izmok és inak nagyon összetett és érzékeny testrészek. Az ezekre az ízületekre ható terhelések hatalmasak. A saját testsúlyod három és félszerese már jár egy térdre járás közben; ha megbotlik, nyolcszor annyi. 100 kilogrammos testtömeg mellett 800 kilogramm szakad el az ízületnél.
Rendkívül összetett rendszer
Most a térd képviseli az alsó végtagok központi ízületét, és ennek megfelelően tartósan megterhelődik - különösen a fociban. Irányváltás, gyorsulás és hirtelen megállások, egyenetlen talaj vagy test érintkezés az ellenféllel: a térdnek mindezzel meg kell birkóznia. A padlón rögzített lábbal történő forgó mozgások gyakran súlyos sérülésekhez vezetnek. Az orvosok csavaró traumáról beszélnek.
A térdsérülés súlyos következményei az ízület bonyolult felépítésével is magyarázhatók. A térd csak akkor működhet megfelelően, ha minden része egészséges. Az ilyen összetett interakciók zavarai a többi terület túlterheléséhez vezetnek, és ezáltal növelik a sérülések kockázatát.
Meniszkusz és keresztszalag
A meniszkusz a térd központi pontja, és az egyik leggyakrabban sérült rész. Ez a szövetlemez (mindegyik térdnek két különböző méretű meniszkája van, de az egyszerűség kedvéért meghagyjuk a megfogalmazással: a meniszkusz) úgy működik, mint egy - nagyon leegyszerűsítve - lengéscsillapító a comb és a lábszár között, és segít csökkenteni a térd súrlódását. Néhány évtizeddel ezelőtt a meniszkusz sérülés a profi karrier végét jelentette, manapság a játékosok néhány nap után gyakran újra elkezdhetik az edzéseket.
A keresztszalagok is nagyon gyakran megsérülnek. A térdízületben a comb (combcsont) és az alsó lábszár (sípcsont) négy szalaggal van összekötve: az elülső és a hátsó keresztszalag. Ezek az ínszalagok stabilizálják a térdet, és minden mozdulatnál a megfelelő helyzetben tartják. A keresztszalag szakadása általában az elülső keresztszalagot érinti. Ezen szalagok sérülése általában hosszú rehabilitációs időszakot jelent.
Amikor a sérülések bekövetkeznek
Tehát a játékosoknak mindent meg kell tenniük a térdsérülések elkerülése érdekében. De hogyan kellene működnie? És mikor fordulnak elő leggyakrabban a sérülések?
Aligha meglepő, hogy a játék során a sérülés valószínűsége körülbelül hatszor nagyobb, mint az edzés során. A csarnokban futballozni a sérülés kockázatának hatszorosával jár. Ennek oka mindenképpen a padlóburkolat és a gyakoribb testkontaktus a kisebb játékterület és a játék szélén lévő deszkák miatt
Futballisták az edzőteremben
Ha most szeretnél szivattyúzni, akkor a legjobb, ha előzetesen megnézed a labdarúgóknak szóló edzési tippjeinket az edzőteremben.
Hogyan minimalizálható a kockázat
De hogyan lehet olyan befolyásokat kézben tartani, amelyek a labdarúgáshoz tartoznak, mint a labda és a két gól? Elsősorban a kockázati tényezők minimalizálásával. Minden elvesztett testsúly kilogramm nyolcszorosával csökkenti a térdre ható erőt. Egy másik pont a megfelelő képzés. A megfelelő gyakorlatok a profilaxis nélkülözhetetlen részei.
Az edzés során fontos javítani a koordinációt és a propriocepciót (vagyis a saját test mozgásának érzékelését), az állóképességet, az izomállapotot és a technikát. Itt van szükség a trénerre. A legfontosabb gyakorlatok közé tartoznak azok, amelyek erősítik a combizmat. Ne felejtsd el: Edzés után megfelelő nyújtás ez is hozzájárul az egészséges izmokhoz. Különösen a labdarúgóknál gyakran megrövidül a térd (a comb elülső részén található izmok) nyújtó négyfejű csoport. Ez negatívan befolyásolja a test statikáját és az ízületek terhelését.
A profilaxis mellett sérülés esetén fontos, hogy jól gyógyuljon, ne lépjen túl korán vissza - és legalább ezután megfelelően eddzen. Mert a Német Orvosi Szövetség szerint a labdarúgásban minden negyedik sérülés egy korábbi, azonos típusú és azonos sérülésen alapul. Más szavakkal: Ha nem gyógyítja meg megfelelően a térdsérülést, nagy a valószínűsége annak, hogy a térde ismét megsérül.