IKK Nord téma külön - 5 gyakorlat a nyugalom érdekében

Öt gyakorlat a nyugalom és a derű érdekében a mindennapi életben

A megfelelő csavar a kikapcsolódáshoz

A kikapcsolódást gyakorolni kell. A képzés elején válasszon olyan helyeket, ahol pihenhet, vagy együtt járhat hasonló gondolkodású emberekkel. A pihentető zene használata szintén hasznos lehet. Idővel sikerül a gyakorlatokat stresszes helyzetekben elvégezni, például a munkahelyen.

Kérjük, üljön vagy álljon nyugodt helyzetben, amíg végzi a gyakorlatokat. Vegyen egy mély lélegzetet be és ki. Ha fájdalmat érez, csökkentse a nyomást, vagy álljon meg teljesen egy pillanatra.

A gyakorlatok

1. gyakorlat: a fej

Helyezze az ujjait a halántékára, és körkörös mozdulatokkal masszírozza. Ecset a homlok és az állkapocs.

2. gyakorlat: a nyak

Nyújtson vissza a kezével, és simogasson előre.

3. gyakorlat: a borda

Ujjaival nyúljon a bordaív alá. Kövesse a mozgást, amikor belélegzik, és a kilégzéskor feszítse a mellkasát. Ismételje meg 3-szor. Ezután tartsa 5-10 másodpercig.

4. gyakorlat: Az egész test

Nyújtsa előre a karjait vízszintesen előre, szorítsa ökölbe a kezét és feszítse meg őket. Tartsa 5 másodpercig. Engedd lassan.

Haladónak: Ezenkívül feszítse meg a gyomrát, az alját és a lábát, karmolja a lábujjait a földbe.

5. gyakorlat: A mentális edzés

Gondoljon egy szép helyzetre, amelyet átélt vagy szeretne megtapasztalni, és érezni a testén a pihentető hatást.

Utazás a kedvenc helyre

Üljön vagy feküdjön le kényelmesen, csukja be a szemét, és kövesse egy ideig a lélegzetét. Ha jönnek a gondolatok, engedjék át őket, mint a felhők az égen.

Koncentráljon olyan helyre, amelyet ismer vagy jól érez. Nézz körül: hol vagy? Hogyan néz ki a táj? Vannak emberek a helyszínen? Hallod a zajokat, vagy akár szagolsz valamit? Érezzen minden érzékével, és töltse fel az akkumulátorokat, amennyire csak lehetséges.

Vigye vissza a pihenést, szorosan megfeszítve a testét és kinyitva a szemét. Élvezze azt az érzést, hogy mindig visszatérhet erre a helyre.

Gyakorlatok letöltésre

Ha ezeket a gyakorlatokat ki akarja nyomtatni, esetleg azért, hogy tárolja azokat a dokumentumaival együtt, vagy továbbadja a vállalatnál, akkor ezt az 5 gyakorlatot PDF fájlként is kínáljuk letöltésre. Letöltés

• Belépés
• Chatbot
• Helyben
• Kapcsolatba lépni

Használati utasítások

A Nikk az új IKK Nord chatbot, amely megválaszolja kérdéseit, és a nap 24 órájában elérhető. A chatbot még tesztfázisban van, és folyamatosan fejlesztik. Megértését kérjük, ha még nem működik minden. A válaszok tehát nem kötelező erejűek, csak a kezdeti tájékoztatásra szolgálnak. Nem helyettesítik az IKK Nord szakmai tanácsát.

Gyorsan elkészült

Gyorsan segített

Gyorsan megtalálva

IKK Észak

• rólunk
• Karrier
• Sajtó - Hírek - Média
• Partnerségek
• Impresszum - adatok
• Webhelytérkép

Megjegyzés a sütikről

Weboldalunk sütiket használ, amelyek a weboldal különböző alapvető funkcióihoz szükségesek. Másrészt az IKK Nord a sütik segítségével tovább javíthatja a webhely tartalmát, korábban észlelheti a hibákat, és a szolgáltatásokat a webhely látogatóinak használati viselkedéséhez igazíthatja. Ebből a célból csak a webhely felhasználói névtelen adatait gyűjtik és értékelik. Ez azt jelenti, hogy a beállítások nem engednek következtetéseket levonni a webhely látogatóinak kilétéről.

Oldalak közötti hirdetések nem használhatók. Az összegyűjtött adatokat kizárólag felhasználáselemzésre használjuk fel az IKK Nord weboldal keretein belül. Minden névtelen adatot a GDPR-nek megfelelően használunk fel, és legkésőbb 24 hónap elteltével automatikusan töröljük.
A sütik használatához való hozzájárulását bármikor visszavonhatja. Erre a célra egy linket talál az oldal végén a "Gyors segítség" címszó alatt. Az ezen a weboldalon található sütikkel kapcsolatos további információk megtalálhatók adatvédelmi nyilatkozatunkban, és rólunk a jogi közleményben.

---