IKK Nord téma különlegesség - nyári meleg

Nyári hőség

Ha stabilan magasan van Európa felett, az biztosítja a napsütéses és nagyon meleg nyári időjárást. Ami boldoggá teszi a gyerekeket, sok felnőtt számára fárasztó - irodákban és építkezéseken, kiskereskedelemben, éttermekben és ápolásban kell dolgozniuk. Íme néhány tipp, amelyek segítenek átvészelni a nyári forróságot biztonságosan és egészségesen.

izzad

Előbb-utóbb mindenki izzadni kezd. Az érzékenységtől, a fizikai aktivitástól és az edzettség szintjétől függően a verejtékmirigyek folyadékot kezdenek kibocsátani. A verejtékmirigyek nagy része a hónalj alatt, a kezeken, a lábakon és a nemi szervek területén helyezkedik el. Az izzadásra azért van szükség, hogy a testhőmérsékletet magas hőmérsékleten vagy megerőltető munkában is normális szinten tudjuk tartani. Maga a verejték szagtalan - egy lehetséges kellemetlen szagot csak azok a baktériumok terjeszthetnek a bőrön, amelyek lebontják az izzadságot. Ha ez kényelmetlen az Ön számára, megfelelő ruházatot viselhet annak érdekében, hogy a verejtékfolyadék gyorsan elszálljon a bőrtől.

Otthon

Nem csak az idősek és a kisgyermekek szenvednek túlzott hőségtől. Sok egészséges felnőtt már nem érzi jól magát 25 ° C feletti hőmérsékleten. A magas hőmérséklet kezelésének legjobb módja otthon:

Tartsa a helyiségeket hűvös helyen. Szellőztessen reggel és este, és sötétítsen napközben, ha szükséges, tegyen fel nedves ruhákat.
Ebédidőben maradjon kint az árnyékban, vagy bent egy tágas szobában.
Viseljen könnyű ruhát, amely eltakarja a testet. Ha a szabadban tartózkodik, viseljen kalapot, UV-szűrővel ellátott napszemüveget és elegendő fényvédő faktorral ellátott fényvédőt.
Kerülje az erőlködést (például intenzív sport, fizikai munka napsütésben, túlmelegedett autóval történő vezetés).
Hűtsük le vízzel (pl. Langyos zuhany, hűvös lábfürdő, esetleg zsálya vagy tölgy kéreg főzettel az izzadságmirigyek megnyugtatására).

Vezetés közben

A baleseti statisztikák azt mutatják, hogy nyáron sok balesetet szív- és érrendszeri rendellenességek okoznak. Ennek oka gyakran az elégtelen folyadékbevitel. Ezért íme a tippjeink mindazoknak, akiknek a déli nyári melegben is autóban kell lenniük:

Igyon többet a szokásosnál, lehetőleg ásványvizet, csapvizet, hígított gyümölcslevet és hideg teát. A nyári melegben korlátozni kell a kávét. Az ivás és a vezetés általában tabu.
Ha az utazási idő rugalmasan felosztható, akkor a kora reggeli vagy esti órákat kell használni.
Nagyon meleg lehet az autóban - ettől fáradt vagy és nem tudsz koncentrálni. Ezért fontos, hogy rendszeresen tartsunk szüneteket, és a könnyű torna gyakorlatokkal lendítsük fel a keringést.
Ne állítsa a légkondicionálót túl hidegre. A belső és külső hőmérséklet közötti különbség nem lehet több, mint hat Celsius fok.
Rövid szakaszok esetén a legjobb, ha a légkondicionálót teljesen nem végezzük, és hagyjuk, hogy a szél nyitott ablak mellett orra körül fújjon. Ez üzemanyagot is takarít meg.

Az oldalon

A keringési rendszer különösen nagy kihívást jelent a szabadban végzett nehéz fizikai tevékenység során. A hő mellett a testnek az UV sugárzással és bizonyos körülmények között a magas ózonszinttel is küzdenie kell. Ezért gondosan ügyeljen egészségére az alábbi tippekkel:

Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű italt fogyaszt (ásványvizet, csapvizet, fröccsöntőt), és ne igyon alkoholt az építkezésen.
A legnehezebb fizikai munkát végezze a korai órákban. Ha lehetséges, mozgassa a munka kezdetét egy órával előre, és tartson egy hosszabb szünetet délben.
Töltse szüneteit árnyékban.
Viseljen szellős ruhát, amely az egész testét lefedi. Használjon fényvédő krémeket az arcán és a kezén. Viseljen UV-szűrővel ellátott napszemüveget.
Viseljen kemény kalapot vagy más fejfedőt fényvédelemként.
Ne próbáljon egyedül dolgozni, mert ha rosszul érzi magát a nyári melegben, akkor gyorsan segítségre van szüksége.
Ha lehetséges, hűtsük le karjainkat, vállunkat, nyakunkat és arcunkat vízzel.

Az irodában

Az iroda nem lehet 26 foknál magasabb. Szellőztessen rendesen reggel, és déltől csukja be az ablakokat, ha szükséges, függönyökkel vagy rolóval sötétítsen. Ha felfrissíteni akarja magát, futtasson vizet az alkarjára, és öntsön egy kis vizet az arcára. Ezután csak kissé tapossa meg a vizet, és hagyja, hogy a többi nedvesség megszáradjon a levegőben.

Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű italt fogyasszon (ásványvíz, csapvíz), mert ez magas hőmérsékleten is stabilan tartja a keringést. Ha lehetséges, vegye le a cipőjét, és üljön mezítláb az íróasztalnál.

Sport közben

Kerékpározni munkába, vásárolni, vagy élénk sétával járni - akinek ilyen hétköznapi tevékenysége van, annak még a melegben sem kell lemondania róla. A fitt embereknek sem szabad igazi sportprogramra számítaniuk a tűző napon - egészségesebb azt gondolni, hogy „mediterrán”.

Reggel, este vagy később délután alkalmas sportidõ nyár közepén. Ha van rá lehetősége, akkor helyezze át sportját árnyékba - ideális egy futóút vagy kerékpározás az erdőn keresztül. Íme még néhány tipp, hogy sportprogramja a nyári melegben is jó legyen az Ön számára:

A speciálisan lélegző szövetekből vagy természetes anyagokból készült sportruházat elősegíti a verejték párolgását. Minél könnyebb az anyag, annál jobban sugározza a nap melegét.
Feltétlenül kalapot, UV-szűrővel ellátott napszemüveget és fényvédelmet kell viselni a csupasz bőr számára.
Magas hőmérsékleten végzett testmozgás során a test a szokásosnál több vizet veszít. Igyon tehát valamit a kettő között.
A fokozott izzadás révén a szervezet több sót is elveszít, amelyet ásványi anyagokban gazdag ételekkel, például banánnal, almával vagy perec botdal kompenzálhat.
Különösen a városokban az ózonszint a levegőben hosszabb ideig tartó hő hatására emelkedhet. Az olyan tünetek elkerülése érdekében, mint a szem égése és a légúti irritáció, csak beltérben szabad sportolnia.
A legjobb a nap hűvösebb időszakában edzeni reggel vagy este.

Ital

A sókat a verejték választja ki - és pótolni kell. Ez a legjobb ásványvízzel, csapvízzel és/vagy gyümölcslevekkel. Jó választás az alma spritzer 1 rész almalé és 2 rész ásványvíz arányban. Az almalé biztosítja a káliumot, az ásványvíz felelős a kalciumért, a nátriumért és a magnéziumért.

Aki sokat izzad edzés közben, langyos, enyhén sós vízzel fedezheti sóigényét. Ehhez 1 szint teáskanál étkezési sót feloldunk fél liter langyos vízben - lehet, hogy nem lesz kifejezetten jó íze, de jót tesz Önnek.

Ivási ütemterv

Összességében elmondható, hogy a nyári melegben a folyadékigény magasabb, mint általában. Ha még nem szokott rendszeresen inni, akkor a kiszáradás kockázatának elkerülése érdekében most tudatosan meg kell terveznie napi italtermelését. Segíthet egy ivási terv, amely így nézhet ki:

Reggelire	2 csésze tea vagy kávé	300 ml
Reggel	2 pohár gyümölcslé vagy (ásványvíz) víz	400 ml
Ebédre	1 pohár gyümölcslé vagy (ásványvíz) víz, 1 csésze leves vagy húsleves	200 ml, 150 ml
Délután	1-2 csésze tea vagy kávé, 1 pohár spritzer vagy (ásványvíz) víz	150-300 ml, 200 ml
Vacsorára	1-2 csésze gyümölcs vagy gyógytea	150-300 ml
Este	1 pohár gyümölcslé, (ásványi) víz, bor vagy sör	200 ml

Veszély:

Aki szívelégtelenségben szenved, veseproblémái vannak, vagy rendszeresen szed gyógyszereket a vérnyomás csökkentésére, mindenképpen forduljon orvoshoz. Ezekben a betegségekben a túlzott folyadékbevitel káros lehet.

eszik

Akkor is éhesek vagyunk, ha meleg van. Az könnyen emészthető, sok vitamint és ásványi anyagot tartalmazó étel az első választás. Különösen finomak a zöldségek és gyümölcsök, amelyek a vitaminok és ásványi anyagok mellett sok vizet tartalmaznak. Azok az emberek, akiknek nehéz a sok ivás, sárgadinnye, uborka, paradicsom vagy cukkini segítségével javíthatják a folyadék egyensúlyát.

Különösen azok, akik fizikailag igényes munkát végeznek, nem elégednek meg nyáron a saláták nyers zöldségével - meleg ételt szeretnének. A párolt vagy elpiszkolt zöldségek, például egy darab hús kíséretében tökéletesen fűthető ebéd. A langyos a legjobb hőmérséklet az ételek és italok fogyasztásához. Miért? A szervezetnek először jéghideg vagy meleg ételt kell testhőmérsékletre hoznia annak emésztése érdekében. Testünknek energiára van szüksége ehhez, és ettől még jobban izzadunk. A forró fűszereknek egyébként izzadságot elősegítő hatása is van, ezért a nyári ételeket jobb, ha enyhén hagyják.

Nem minden könnyű étkezésnél van alacsony kalóriatartalom. Salátában fontos lehet például krutonnal vagy krémes öntettel. A tejtermékekhez, amelyeknek fehérje- és ásványi anyagként a nyári konyhának kell lenniük, savanyú tejtermékeket, például alacsony zsírtartalmú kvarkot, tejsavót, kefirt és írót ajánlanak.

További információ

A bőrvédelem nyáron is fontos kérdés, akár szabadban, akár nyaralás közben. Erről az IKK Nord témájú, speciális bőrvédelemről gondoskodik az egészséges bőrért.

Belépés
Chatbot
Helyben
Kapcsolatba lépni

Használati utasítások

A Nikk az új IKK Nord chatbot, amely megválaszolja kérdéseit, és a nap 24 órájában elérhető. A chatbot még tesztfázisban van, és folyamatosan fejlesztik. Megértését kérjük, ha még nem működik minden. A válaszok tehát nem kötelező erejűek, csak a kezdeti tájékoztatásra szolgálnak. Nem helyettesítik az IKK Nord szakmai tanácsát.