Hány kalória az újratöltött anabolikus étrenden (AD)

Hány kalória az utántöltőn?

nak,-nek erősség »2015. március 4. 16:20

újratöltött

Szia TA
Tudom, hogy ez lesz a sokadik szál az újratöltés témájában, de még több róla szóló cikk és hozzászólás után sem találtam semmit.
Néhány napja AD-ben vagyok, és körülbelül 2-3 hétig szeretném tartani ezt a bevezető fázist, amíg észreveszem magamnak, hogy itt az ideje egy ilyen betöltési napnak. Ezután a 6/1 séma szerint, ahol vasárnap kb. 12 órám van vigyázzon, olvastam egy cikket itt a fórumban, amely a legjobb lenne az endomorfok számára, és nagyon egyértelműen.

Néhány adat rólam és az étrendemről:
1,83 magas és körülbelül 79-80 kg súlyú, a KFA körülbelül 14-15%, napi kb. 2100 kalóriaigényem van, amit már teszteltem a mérleggel, így elég jól működik. Egyél az 1600-as étrendben -1700 kalória naponta, makroeloszlás közvetlenül az AD után. Gyakoroljon kardiót hetente 3 alkalommal és 1-2 alkalommal.

A fent említett cikkben és számos hozzászólásban most arról beszélnek, hogy a normálnál 30% -kal többet eszek a refeed-en, de sajnos nem egészen értem, hogy ez az 1700 kalóriás étrendemhez kapcsolódik-e, vagy a tényleges kb. 2100 kalória-szükségletemhez, ez igen De jó 500 kalóriakülönbség, a szükséges szénhidrátok körülbelül 2200 kalóriával és 2700 kalóriával lehetségesek, és mindkettővel pluszban lennének, ezért habozásom, nem akarom a szükségesnél jobban elpusztítani a heti kalóriahiányomat, hanem csökkenteni.

Van valakinek tapasztalata főleg endomorfként, és meg tudja magyarázni ezt nekem részletesebben, és elmondja, hogy van-e értelme egyáltalán a kalóriaemelkedésnek az újratöltésnél?
köszönöm