Illesszen be a záró otthoni edzésbe Hendrik Senf - FITBOOK segítségével
A FITBOOK-ból | 2020. november 4., 16.05.
Idén másodszor zárják be az edzőtermet, hogy megakadályozzák a koronavírus terjedését. A FITBOOK-nál Németország egyik legmegfelelőbb embere megmutatja, hogyan lehet otthon a legjobb formában maradni: Hendrik Senf, a CrossFit sportolója.
Azok számára, akik szokásosan edzenek az edzőteremben, november eleje óta idén már másodszor tették fel a kérdést: Mit tehetek egyedül otthon, hogy a tornateremben a sokféle felszerelés és tanfolyam nélkül a lehető legjobban fittem magam A Crossfit professzora, Hendrik Senf számára egyértelmű: izzadtnak, könnyen kivitelezhetőnek - és ugyanakkor a lehető leghatékonyabbnak kell lennie. Tőlünk megtudhatja, hogy mely otthoni edzéseket javasolja a korona zárolásához. Egy általános, teljes testű edzéssel kezdődik, amely - a Crossfit hagyományának megfelelően - négy részből áll, mindegyik több fordulóból áll.
Fit in lockdown - így van felépítve az otthoni edzés
Kinek alkalmas: Az egyes gyakorlatoknak nincs különösebben nagy nehézségi szintjük. Az edzés intenzitását egyedileg szabályozzák az egyes ismétlések sebességével. Így mind a kezdők, mind a haladók megtanulják a pénzüket. Ez utóbbihoz a Crossfit szakember, Hendrik Senf egy nagyon intenzív edzésmódosítást javasol a 3. részhez, amelyet egy ideig végeznek .
Időtartam: Az edzettségi szinttől függően 40 és 60 perc között
1. rész: Mobilitás (4 kör)
A Crossfit univerzum bemelegítő része abból áll 5 kozák guggolás oldalanként (intenzív hajlékonyság a csípő számára széles állásból), 10 mély guggolás, amelyek rövidek maradnak, valamint a Úszó (10 ismétlés): Hasra fekve, karjaidat egy nagy mozdulattal állítsd össze a hátadon és a fejed mögött.
2. rész: Stabilitás (4 forduló)
Most megy 10 vadállat tart hogy erősítse a test magját. A négylábú helyzetből felemelt térddel az egyik kar és az ellenkező láb felváltva emelkedik (minden alkalommal néhány másodpercig). Ez megy tovább 3 hüvelykes férgek: Karjaival a padlón mászol, a lehető legtávolabb a lábadtól. Minél tovább, annál megerőltetőbb - de kérlek, csak amennyire a hát alsó része kézben tartható! Tehát ne essen egy üreges hátba.
3. rész: edzés (ideiglenes)
Készüljön fel a nagyobb intenzitásra: Az edzés részt időben végezzük; a lehető leghamarabb alkalmazandó 150 deszkázás elvégzendő: egyszerű, de gyors felkelés a deszkáról. Ezen kívül minden új perc 20 hegymászó kezdődött. Tehát az első perc a hegymászókkal kezdődik, majd a következő teljes percig meg kell oldania a következő deszkákat, stb. Ha van otthon kettlebellje, és intenzívebben szeretné, vigye át a feje fölött mind a 150 ismétlésnél.
4. rész: Kiegészítő mozgások (4 forduló)
Az idő már nem kritikus kérdés a Crossfit otthoni edzés utolsó részében. 5 egylábú Csípőhidak: Hanyatt fekve hozza fel a csípőjét és felváltva az egyik lábát, és tartsa 2-3 másodpercig. Az utolsó gyakorlat az 5 egylábú holtemelő. Ehhez vezesse a lábát egyenesen hátra (a láb vezeti a mozgást!) És a kezeket lefelé. Tartsa a csípőjét egyenesen.
Illessze a FITBOOK zárral! Exkluzívabb otthoni edzések
Ha még több edzésre vágyik otthon, az otthoni edzések nagy választékát találja itt, többek között Hendrik Senf, Fernanda Brandão, Timo Kirchenberger atlétikai edző, Micha Østergaard személyi edző vagy Louisa Paterson balerina mellett.
Személynek: A berlini Hendrik Senf az Egyesült Államokban egy iskolacsere során fedezte fel a Crossfit-et. Ma Németország egyik legjobb fitnesz sportolója. Rendszeres edzési hete 10 egységből áll, 1,5 vagy 3,5 órás. A FITBOOK már elkísérte edzés közben.