Illeszkedik a nappali reggeli gimnasztikához az Ön kickstartjához - FIT FOR FUN
Gondolod, hogy csak a kávé indítja el a vérkeringést? Csak reggel néhány gyakorlattal indulhat, és lendülettel indul a nap!
Ha az ébresztőóra reggel cseng, a legtöbben megnyomják a szundi gombot, és ott maradunk az utolsó pillanatig. De ha már nyújtózkodsz az ágyban, majd még néhány gyakorlatot végzel a hálószobában, akkor gyorsabban indulsz, felébreszted a kedved és energikusan kezded a napot.
Seew
Az első gyakorlathoz nem kell kiugrani az ágyból, akkor is megteheti az ágyban. Feküdj nyugodtan a hátadon, és húzd a térdedet a mellkasod felé. Karjaival zárja be a lábait, és óvatosan ringasson balról jobbra és előre-hátra. Egyrészt ellazítja a hátát, másrészt finoman felébreszti a testét.
Biciklizni
A következő gyakorlathoz feküdjön azonnal a hátára, karjaival a test oldalán. Most húzza meg a hasizmait, és nyújtsa hajlított lábát a levegőben. Nyújtsa ki a lábujjait, és tekerjen mindkét lábával: tízszer előre és tízszer hátra. Ez nem csak a keringését indítja el, hanem erősíti a lábait és a hasizmait is.
Macska púp
Most megy a négylábú helyzetbe, karjai kinyújtva vannak. Tolja fel a hátát a macska púpjában, és tegye körbe. Ezután óvatosan hajlítsa le az üreges hátulba. A fej kissé mozog, de soha nem szabad túlfeszíteni. Tízszer ismételje meg a gyakorlatot.
forgás
Most üljön le az ágy szélére. A földre teszed a lábad. Helyezze bal kezét a jobb külső combjára, és fordítsa függőleges törzsét a lehető legtávolabbra jobbra. A kéz támogatja a forgatást. Fordítsa el a fejét, és nézzen vissza. Ezután váltson oldalt, ismételje meg a forgást oldalanként kétszer.
Megnyúlás
Üljön le az ágy szélére, és támassza magát egyik karjával oldalra. Felnyújtja a másik karját, és az ellentétes oldalra húzza, amíg a test oldalán nyújtást nem érez. Most a másik oldalra kerül a sor. Ismételje meg a nyújtást kétszer mindkét oldalon.
Oldalugrás
Itt az ideje, hogy felkelj az ágyból. Nyissa ki az ablakot, és engedje be a friss reggeli levegőt a hálószobába. Álljon fel egyenesen és hajlítsa hátra a bal lábát. Döntse kissé előre a felsőtestet, a karok hajlítottak. Most határozottan nyomja magát a jobbjával, és nagyot ugrik oldalra. Land a bal lábadra, és ugorj egyenesen hátra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot négyszer.
Futni
A végén enyhén ugrál a helyszínen. A karok a lábak ritmusával lendülnek. Egy idő után tízszer felhúzza a térdét a mellkasához, majd a fenekéhez hozza a sarkát. E gyakorlat után garantáltan ébren leszel, elmúlt a fáradtság, és energiával kezdheted a napot.