Jóga gyakorlatok a későn kelők számára, hogy létfontosságúak legyenek
Szó szerint kínozza magát reggel az ágyból? Inkább maradna tovább és többet aludjon? Az itt található jógagyakorlatainkkal biztosan elindul a keringés. Próbáld ki!
Mondja a reggeli fáradtság elleni harcot, és motiválja magát erre a miénkkel Jóga gyakorlatok felébresztésére hogy közvetlenül reggel kezdje. Meg fogja tapasztalni, hogy a jövőben könnyebb lesz felkelnie, és teste fittebb lesz.
Csak csúsztassa oldalra a takaróját, és induljon Jóga reggel! Remekeket talál a következő oldalakon Jóga gyakorlatok reggelre. Próbáld ki őket!
Ananda Balasana
Ezt az ászana gyakorlatot Boldog baba póznak is hívják. Az ágyban gond nélkül megteheti.
Ehhez feküdjön a hátán, és hajlított térddel emelje fel a lábát. Fogja meg kezével a lábait, és lassan ringasson előre-hátra, mint egy csecsemő. A gyakorlat során tíz mély lélegzetet vegyen be és ki, és élvezze a csendet.
Pada Hastasana
Ehhez a gyakorlathoz sajnos fel kell kelnie az ágyból, és csípő szélességben kell állnia nyitott lábbal a padlón.
Tartsa csukva a szemét, és lassan próbálja érezni a talajt a lábai alatt. Hagyd, hogy a karjaid eleinte lazán lógjanak a test oldalán. Ha a fejével kezdve előre görbül, csigolyánként gördül be, akkor lassan halad lefelé. A gyakorlatban csak annyi, hogy kinyújtja a lábát. Nem számít, mennyire esik le a felsőtested. Ha akarod, enyhén meghajolhatsz közben. Keresztbe teszi a karját, és háromszor igen és háromszor nemet ráz. Ezután lassan tekerje fel újra.
Ustrasana
Ustrasana jógában "A teve" néven is ismert. A jóga gyakorlat fellazítja a testet, hogy megszabaduljon a nyak merevségétől és aktiválja a gerincet. Ez különösen fontos, mert gyakran csak ül a nap folyamán, és a gerincet alig vagy helytelenül mozgatja egy rossz üléstartás.
Térdeljen a földre, tartsa függőlegesen a felsőtestét, és nyugodtan lélegezzen. Feszítse meg a hasi izmokat a gyakorlat során, és óvatosan hajtson végre enyhén hátat. Csak addig menj, amíg neked jó érzés. Ha már gyakorlott egy kicsit, tegye a kezét a sarkára, hogy lazább helyzetbe kerüljön. Vegyen öt mély lélegzetet be és ki, és irányítsa mellkasát előre és fel a nap felé, a szíve megnyílik. Járja a vállát hátra és lefelé, ne húzza fel őket.
Virabhadrasana II
A Warrior II néven ismert következő gyakorlat. Nagyon sok erőt ad a testednek.
Álljon tágra nyitott lábbal a jógaszőnyeg oldalán, fordítsa be a hátsó lábát, és párhuzamosan képezzen a szőnyeg hátsó oldalával, az elülső lábujjával előre mutatva. Hajlítsa az első lábat, amíg a térde a láb fölött van, miközben a hátsó lábat egyenesen tartja. Képzelje el, hogy a comb izmai izmolják a csontokat, és megpróbálja érezni azt az erőt, amellyel a földön áll. Maradjon függőlegesen a felsőtestével, nézzen előre és nyújtsa mindkét karját. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalával.
A nap köszöntése
A nap köszöntésével az egész test megnyúlik és megerősödik.
Feküdj le egy jógaszőnyegre, hátrafeszített lábujjakkal, kinyújtott karjaiddal támaszkodsz magadra a szőnyegen, és a felsőtestedet tolod felfelé. Csak a lábak és a térdek vannak a padlón, a combok és az alsó lábak kissé a levegőben vannak. Lassan mozgassa hátra a fejét, hogy nyugodt helyzetbe kerüljön. Tartsa ezt a helyzetet néhány lélegzetvételig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Matsyasana
Feküdj a hátadon egy jóga szőnyegen a földön. A kezed a feneked alatt van, a térded a levegőben van, a lábujjaid előre vannak nyújtva. Mozgassa a felsőtestét felfelé, és óvatosan helyezze a fejét a szőnyegre. Ha nyugodt helyzetben van, tartsa néhány pillanatig a helyzetet.
Halasana
A jógás "ekének" is nevezett Halasana egy pihentető gyakorlat a test és az elme számára. Ehhez feküdjön le háttal egy szőnyegen, a feje ellazuljon a szőnyegen, és a karjai a teste mentén feszüljenek ki. Legyen elegendő lendület a lábaival, és hajtson hátra. Támasztja magát lábujjaival a földön. Ha jól érzi magát, vegyen be néhány levegőt. Egy idő után visszatér a kiinduló helyzetbe.
Trikonasana
Ez a gyakorlat a jógában a "háromszög" néven is ismert.
Nyújtsa ki az első lábát, fordítsa előre a felsőtestét, és hagyja, hogy az első karja lecsússzon a láb elülső részén. Tegyen egy tömböt a lábához, hogy segítsen. Vigyázzon, hogy a gerinced hosszú legyen. A hátsó karját előre, majd felfelé körözve ujjai és tekintete a mennybe kerülnek. Vegyen öt mély lélegzetet be és ki, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Most pedig szép napot kívánunk - namaste!
Még több reggeli jóga van a videóban
Szerző: Mareike Schumacher
Fitness a léleknek
Kick Ass Yoga - Jóga gyakorlatok a fasciához
Fogyjon le a jógával
Erő, szívósság és energia
Fitness a léleknek
Kick Ass Yoga - Jóga gyakorlatok a fasciához