Illik tollaslabdához
Alig bármely sportág versenyezhet a tollaslabdával, ha edzéshatásról van szó. Mert Dr. szerint Robert Kandelhart, a traumatikai sebészet és a sportorvos szakembere a linzi olimpiai központban: "A tollaslabda nagyon összetett módon edzi az egész testet és elmét, és jót tesz a pszichének is." Ha heti egy órát játszik, észreveszi, hogy a tollaslabda milyen előnyökkel jár az egészségére három-öt hét után.
A tollaslabdának azonban kevés köze van a tollaslabda nyugodt keveréséhez a fürdőréten: A tollaslabda arról szól, hogy visszalövi a labdát, nehogy a másik elkapja. E cél elérése és fordítva az ellenfél labdájának elkapása teljes elkötelezettségre van szükség: futás, ugrás, megfordulás - "A tollaslabda játékakor a teljes mozgásszervi rendszerre van szükség, és ennek megfelelően edzik a mobilitást" - mondja Kandelhart. A labda hajszolása akár 300 kilométer/órás sebesség mellett nem csak reagálóképességet és sebességet igényel, hanem az egyensúly, a koordináció és a koncentráció érzését is. Mindezen képességek megtanulhatók és javíthatók a tollaslabda rendszeres játékával.
És nem csak: Egy 90 perces játék során - ennyi ideig tart egy mérkőzés a szakemberek számára - átlagosan 7,3 kilométer fut. "Ez újabb előnyt jelent a sport számára, nevezetesen a viszonylag magas kalóriafogyasztást" - mondja Kandelhart. A szakember szerint a tollaslabda szakemberei egy órán belül akár 1000 kilokalóriát is elégetnek - ez nagyjából megegyezik a nagyon gyors kocogás 60 perces fogyasztásával. Amatőr sportolók esetében a kalóriák sokkal lassabban olvadnak, de ők is jobban mutatnak és jobban érzik magukat a rendszeres edzés után. Mert a tollaslabdával a pszichológiai közérzeted is javulhat: A tollaslabdában szociális kapcsolataid vannak - elvégre egy vagy akár három partnerre van szükséged a duplájához - jól érzed magad, és érzed az eredményességet, a mentális egészség három alapvető kritériuma.
Annak érdekében, hogy élvezhesse a sok egészséges hasznot, néhány szempontot figyelembe kell venni: "Közvetlenül a testmozgás előtt körülbelül tíz percig kell melegednie" - tanácsolja Kandelhart. És lehetőleg futás, ugrás és karkörök keverékén keresztül. Ez elindítja a keringést, az izmokat vérrel látják el és az ízületek felmelegednek, ami viszont csökkenti a sérülések kockázatát. Maga a testmozgás során mindig tartson egy kis szünetet az ivásban, hogy kompenzálja az izzadással járó folyadékveszteséget. A testmozgás után javasoljuk a nyújtási gyakorlatokat, a gőzfürdő vagy a szauna látogatását az izmok ellazítására.
Ezenkívül fontos figyelni a megfelelő felszerelésre: a tollaslabdázóknak csúszásmentes talppal rendelkező sportcipőre, valamint nem korlátozó és szellős sportruházatra van szükségük. A felszerelést olyan ütő teszi teljessé, amelyen jól tud fogni, ami a lehető legkönnyebb, a vázat és a burkolatot pedig az Ön egyéni teljesítményi képességeihez igazítják, valamint egy műanyag vagy természetes tollú tollaslabda.
A tollaslabdával egyébként egész évben fitt lehet: akár tollaslabda csarnokban, tollaslabda klubok szabad területein, akár a saját kertjében, ahol helyet jelölhet és hálót csatolhat.
****************
Nem a gyenge szíveknek és ízületeknek:
Ki tegye tollaslabda nélkül
Ahogyan a tollaslabdával is nagyszerű edzéshatások érhetők el, a játékos sport fordítva is nagy terhet jelent a test számára. "A tollaslabda különösen megterhelő a mozgásszervi rendszerrel szemben" - mondja a sportorvosi szakember. Robert Kandelhart. A tollaslabdázóknál a boka, a térdízület, a csípőízület, a csukló, a könyökízület, a vállízület, a gerinc és az izmok egészségeseknek kell lenniük. Kandelhart: "Mindenkinek, akinek már problémái vannak az ízületeivel, például osteoarthritis vagy sérülések utáni ízületi porc károsodása, azt tanácsolom a sporttal szemben."
A tollaslabda sem megfelelő azoknak az embereknek, akiknek korábban izomsérülésük volt - a megújuló károsodások, például izomszakadások vagy izomfeszültségek kockázata túl nagy.
Mivel a sport egyben különösen gyors labdajáték is, bizonyos pontokon magas a pulzusszám. Ezért, ha szív- és keringési betegségei vannak, vagy ha hajlamos a magas vérnyomásra, vagy kerülje a túlterhelést, vagy ami még jobb, kerülje a tollaslabdát.