ÚSZÁS ÉS TÁPLÁLKOZÁS A DEKATLONDA FEJLESZTÉSÉHEZ JOBB PROGRAM
Te döntöttél, úszás hogy a te A súly csökkentése érdekében és ez nagyon jó választás, mert úszás egyike a legmagasabb energiafogyasztású sportoknak. Tehát Font csökken, még az is fontos táplálás hogy szem előtt legyen.
A tény: Úszás és diéta összetartoznak. Tehát két szakértővel találkoztam, hogy segítsenek. Úszó edző Maxim képvisel minket Úszási program nak nek Fogyás előtt és Táplálkozási szakember Julie megmondja, mit tegyünk eszik figyelmet kell fordítania a kiegyensúlyozott táplálás megvalósítani.
ÚSZÁS: AZ IDEÁLIS SPORT FOGYÁSHOZ
Kinek ajánlja az úszást?
szerelmes vagyok úszás, mert ez egy mindenki számára megfelelő sport. Függetlenül attól, hogy kb Sújt veszteni, általános alkalmasságról, a sportcél elérésére irányuló edzésről vagy rehabilitációs intézkedésekről szól. Csak a gyakorlatok, az időtartam és az intenzitás igazodik az érintett személy profiljához és szükségleteihez. Érdekes sport, amelyben minden izmot használnak, és amely könnyen kezelhető az ízületeken, mert nincsenek rángatózó mozgások. Tehát tökéletes krónikus fájdalommal vagy sérülés után szenvedők számára.
Kezdhetem, ha soha életemben nem úsztam?
Természetesen kell érte úszás tud. Ez logikusnak tűnhet, de sok olyan embert látok, aki egyszerűen nem úszás tud. Ha ez a helyzet, akkor nem kell félni, hogy szakemberekhez forduljon segítségért úszás tanulni. Észrevettem, hogy ez szinte tabutéma. Nem kell szégyenkeznie, ha nem úszás lehet, csak meg kell tanulni. És ez életkortól függetlenül működik!
Ha te úszás tud, de nincs igazán technikája, apró gyakorlatokon fog átjutni az interneten és a jó gyakorlatokon keresztül Tippek másoktól Úszók vagy gyorsan haladjon egy oktatóval. Csak néhány úszás szükséges egy edzővel a helyes mozgássorozat elfogadásához.
3. Ha úszással szeretnék fogyni, hogyan kezdjem?
úszás fantasztikus sport körül csökkenteni, mert a test egy óra alatt fogyaszt úszás sok energia, még akkor is, ha nem úszik túl jól vagy nagyon gyorsan. Mint minden sportnál: nincsenek csodák; körül Fogyni a rendszerességtől függ. Ezért azt javaslom, hogy rövid, egyenként 30 perces egységekkel kezdje, legalább hetente háromszor. Ehhez az első néhány egységhez használja a Úszás stílusa válassza ki a legkényelmesebbet. Ha többet „elsajátít”, akkor változtassa meg az edzés közben Úszás stílusa. Ez változatosságot nyújt és más módon edzi az izmokat. Ezután javaslom az uszonyok használatát, amelyeket sok technológia nélkül gyorsan használhat úszás és felgyorsítja az energiafogyasztást.
2. Milyen gyakorlatokat kell tennem, hogy lefogyjak a hasamon?
Nem fogok hazudni, igaz has ez az egyik legnehezebb, Fogyni. Ezért a mottó: maradj türelmes és végezz hasi és kardio edzéseket. Jó hír, hogy a úszás, nem számít melyik stílus, a hasizmokat és a szív- és érrendszert edzik. A nagyobb hatékonyság érdekében fokozatosan bevezetheti az intervallum edzéseket. Ehhez néhány kört a szokásosnál gyorsabban úszik meg, majd visszatér a szokásos tempóhoz, hogy lazítson.
Hullámozhat is úszás (Delfin technika). A hasizmok még jobban megterhelődnek.
3. Bemutatna nekünk egy kis úszási programot a fogyáshoz?
Ez egyértelmű. Itt jön egy tipikus képzési hét, amelyet ajánlok, ha ismeri a úszás újra kezd sportolni vagy fogyni. A heti 4 egység 40-50 perc ideális.
1. egység - hétfő/40 perc - Cél: zsírégetés.
Azt javaslom, hogy az első foglalkozást hétfőn kezdje meg. Ez jó feltételeket teremt a heti egységek sikeres elsajátításához. Ez pszichológiai, de általában működik!
- Bemelegítés: 10 perc Szabad stílus
- Kardio edzés: 20 perces intervallum edzés: 1 "gyors" sáv, majd 4 sáv aktív felépülés. Ideális esetben a Úszási stílusok felváltva: mellkas, mászás, hátrafelé mászás. Ha elsajátította a pillangóúszást: hajrá! Ez egy technikai jellegű Úszás stílusa, de ami rendkívül hatékony az alak alakításakor és Fogyni.
- Képzés az aljára: 10 perc az úszó deszkával. Végezze el a lábrúgásokat először hanyatt, majd fekvő helyzetben.
2. egység - szerda/40 perc - cél: fenék és gyomor
Ehhez az egységhez rövid, puha uszonyokra lesz szükség.
- Bemelegítés: 10 perc Szabad stílus
- Has- és edzőedzés 1: 15 perc sellő vagy delfinúszás. Adja hozzá a tiédet Uszonyok és használjon úszódeszkát. Egyenes karokkal tartja maga előtt a deszkát, a feje a vízben van, és a Úszómedence úgy irányítva, hogy ne szenvedjen nyaki fájdalmat. Ne felejtsen el lélegezni! A lábad együtt marad, és integetsz, hogy haladj előre. Ússzon egy kört a gyomrán, majd váltson a hátára és ússzon ugyanazon technikával; a tekintet most a mennyezetre irányul.
- Hasi és edző edzés 2: Freestyle úszás Uszonyok, 15 perc. Tedd a Uszonyok félretesszük és mancsoljuk 15 percig. Integrálhatja a visszakúszást is. Nem tudod, hogyan kell úszni a kúszást? Ezután tartsa az úszódeszkát ugyanabban a helyzetben, mint korábban, és ütje meg a lábát. (Egy kis tipp a technikához: a lábaknak egyenesnek kell maradniuk, a mozgásnak a csípőből kell származnia.)
3. egység - csütörtök/45 perc - kitartás és szórakozás
Megtervezheti ezt az egységet a mai hangulatától függően. Egyetlen gól: 45 perc úszás!
tudsz Úszási stílusok felváltva ragaszkodjon a mellúszáshoz vagy csak végezze a csúszást ... te döntesz! Ne féljen szünetet tartani. Ha a Úszás kezdődik, elég nehéz folytatni úszás. De légy óvatos, a szünetek nem számítanak bele az edzésidőbe.
4. egység - Hétvégi egység/45 perc és tovább, ha teheti
- Bemelegítés: 10 perc Szabad stílus
- Kardio edzés: 15 perces intervallum edzés: 1 "gyors" sáv, majd 2 sáv aktív felépülés. Ha lehetséges, ugyanaz az ajánlás, mint az 1. egységnél, Úszási stílusok váltakozó.
- Hasi és edző edzés: 15 percig válasszon egy gyakorlatot a 2. egységből: Delfinúszás vagy mászkálni vele Uszonyok.
- Pihenés: 5 perc vagy több, ha tudsz. Visszatérve a gyermekkorba, halottat játszunk! Lazítson a lábán, engedje el a héten felgyülemlett feszültséget, és engedje el magát. Használhat úszt is a nyakán, ha ez kényelmesebb.
NINCS FOGYÁS JÓ TÁPLÁLKOZÁSI PROGRAM NÉLKÜL
1. Kezdjük az alapokkal: Mikor kell enni?
Kiegyensúlyozott táplálás elengedhetetlen a Fogyás elérni. 3 fő étkezésből (reggeli, ebéd és vacsora) és egy délutáni snackből áll. Ez a 4 alkalom "kötelező". Hozzáadhat egy délelőtti snacket is, ha a tiéd Úszásegységre ebédidőben kerül sor, vagy ha késői ebédet tervez.
2. Tehát étkezés közben ehet?
Ami nem jó, az a folyamatos "rágcsálás". Tehát minden bezárult eszik, bármi is kerül a kezünkbe, vagy egész nap harapnivaló chipsben és süteményben. Ez egyértelműen rossz a mieink számára vonal és az egészségünk érdekében. Inkább egy kiegyensúlyozott snackről szól, pl. B. gyümölcs, egy darab étcsokoládé és egy kis marék mandula vagy natúr joghurt zabpehellyel és szárított gyümölccsel.
Ez a snack fontos edzés előtt (egyél 1,5 órával előtte), hogy megkapd a szükséges energiát. A reggeli uzsonnával ellentétben a délutáni uzsonna nem választható, mert megakadályozza, hogy este „betörjünk”. Tudod, mire gondolok? Hogy este, amint hazaértünk, kinyitjuk a hűtőszekrényt és az első dolgot eszik, mi kerül a kezünkbe. Igen, ez felvidíthat minket, de soha nem nagyon kiegyensúlyozott, és elvezet hozzánk növekedés!
3. Milyen ételeket kerülni kell, ha megpróbál fogyni?
Az egyetlen dolog, amit kerülnünk kell, a gyártott termékek. Tehát főzzük magunkat, amikor csak tudjuk! Amellett, hogy, eszik mindenböl! Ez nem egy meghatározott étel, amely a miénk növekedés engedi, ez a rossz szokások. Például nincs szükség kenyér és sajt hozzáadására olyan étkezéshez, amely húsból, tésztából és babból áll eszik. Ha igazán kedveled a kenyeret és a sajtot, az rendben van. De aztán egyél hozzá házi zöldséglevest. Ami a kenyeret illeti, inkább a többszemű kenyeret részesítse előnyben.
4. És mi van a cukorral?
Távolítsuk el a fehér finomított cukrot, és inkább a természetes cukrot részesítsük előnyben. Ez egy másik oka annak, hogy fontos elkerülni a készételeket és a süteményeket reggelire. Mivel glikémiás indexük túl magas, és ez inzulin felszabaduláshoz vezet, amelynek tárolása zsír kedvelt. A szemét után éhség és édesség utáni vágy lép fel. Talán észrevette már, hogy egy édes reggeli után nagyon korán reggel éhes vagy? Ez a magyarázat rá!