Ilyen egyszerű változtatások a 10. évfolyam fitneszénél
Sport Közlöny cikk - 2012. január 17, kedd
Ha az egészségedről van szó, semmilyen erőfeszítésnek nem szabad túl soknak lennie. Legyen szó több pihenésről, több testmozgásról, kevésbé egészségtelen ételről, kevesebb stresszről, az életmód bármilyen javítása sokat jelenthet a testének. Az alábbiak szerint kell tennie az edzettség javítása érdekében.
1. Bea több víz és kevesebb alkohol
Egyre több tanulmány bizonyítja a víz előnyeit. A bőr hidratált és feszes, a méreganyagok gyorsabban ürülnek ki a szervezetből, a belső szervek jobban működnek, javul a vérkeringés, megszabadul a túlzott evéstől, növeli a mentális mozgékonyságot. Mindezt csak napi 1,2 liter víz elfogyasztásával kaphatja meg.
Az ellenkező póluson áll az alkoholfogyasztás. A férfiak nem fogyaszthatnak napi 3-4 pohárnál többet, míg a nők 2-3 pohárnál. Ha túllépi a határt, akkor az egészsége megsérül. Májára hatással lesz, vérnyomása és koleszterinszintje megnő.
2. Vigyázzon a szénhidrátokkal és fogyasszon több rostot
Ha étrendje sok kenyéren, tésztán, burgonyán és más szénhidráton alapszik, próbáljon gyümölcsöt és zöldséget adva egyensúlyba hozni az egyensúlyt. Étrendjének egyharmada szénhidrát lehet, egyharmadának pedig gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie. Próbálja ki a teljes kiőrlésű gabonákat, a sült burgonyát és a barna rizst, hogy hosszabb ideig maradjon tele.
Ezenkívül a rost fogyasztása segít a vércukorszint szabályozásában, javítja az emésztőrendszer egészségét és jobb a vérkeringése.
3. Használja a lépcsőket, és sétáljon el
Talán egy 20 perces futás lehetetlennek tűnik számodra, csakúgy, mint a tornaterem tagsága. Mi van, ha feladja a liftet és elkezd felkapaszkodni a lépcsőn? Egy kis életmódbeli változás mélyreható hatással lehet egészségére. Otthon vagy munkahelyen a lépcsőzés mászni fog. Eleinte normálisan mászik, majd egyszerre két lépést mer ugrani.
A gyaloglás a legkényelmesebb testmozgás. Nincs szüksége speciális ruhákra, nincs szükség programozásra, és nem kell egy bizonyos helyre mennie ahhoz. Napi 20 perc elég ahhoz, hogy kijusson az ön által vezetett ülő életből. Nem csak fizikailag lesz alkalmas, hanem az is, hogy friss levegőt lélegez, segít leküzdeni a stresszt és élénkebbé teszi az elméjét.
4. Aludjon éjszakánként több órát
Nagyon könnyű elkészíteni a késői lefekvés rutinját. És minél tovább halogatja az lefekvést, annál nehezebb lesz elaludnia, amíg fel nem ébred, hogy egész éjjel nem tudja becsukni a szemét, és másnap kimerül. Szokja meg, hogy a szokásosnál fél órával korábban lefekszik, hogy másnap megéljen.
5. Tegyen reális célokat a fogyáshoz
Nem számít, mennyit akar fogyni, egyik napról a másikra nem fogyhat le minden felesleges kiló. Ha diétát tervez, állítson reális havi célokat. És ne aggódjon, ha nem szerepel a "menetrendben", akkor is, ha betartja az összes szabályt. Az anyagcsere személyenként eltér, és ha azonban a felesleges kilók elmúlnak, az azt jelenti, hogy jó úton jársz. Csak ez egy kicsit tovább tart, mint remélted.
6. Szabadulj meg a kísértésektől
Nem kell bajlódnia és egészségtelen dolgokat tartania a hűtőben vagy a szekrényekben, hogy megkísértjen, és minden alkalommal hősiesen legyőzi vágyait. Jobb, ha megszabadul tőlük, és valami egészségesebbre cseréli. Ha ön az a fajta, aki harapnivalókat eszik, akkor adja fel a chipset, és vásároljon diót, sózatlan diót, zöldséget, gyümölcsöt. Töltse fel hűtőszekrényét alacsony zsírtartalmú joghurttal, sovány hússal, füstölt lazacgal és bogyókkal. Bátorítsa az egész családot, hogy alkalmazza egészséges snack stílusát.