Íme 5 tipp a fogyás folytatásához és az ideális súlycélok eléréséhez.
Részvény
Stagnál a fogyás, étrendje alatt elért-e egy fennsíkot, amelyet képtelen meghaladni? LR és a 20 évig táplálkozásra szakosodott tanácsadója tanácsokat és tippeket ad Önnek, hogy elkerülje ezt a stagnálást az étrend alatt, hogy végre elérje ideális súlyát! A fogyókúra közbeni stagnálás különösen elkeserítő szakasz: eddig a fogyás egyenletes volt, amíg a skála nem mutatott további előrelépést. Az első lépés a stagnálás okának megértése, .
Ezért első lépés megérteni ennek a stagnálásnak az okát, hogy továbbra is elérhesse céljait, és végül elérje ideális súlyát.
Miért stagnál a fogyás a diéta alatt ?
A diéta kezdetekor csökken a nap folyamán elfogyasztott kalóriák száma
A tested reakciója erre az energiacsökkenésre a következő: ennek a hiánynak a megelőzése érdekében csökkenti a napi elégetendő kalóriák számát, hogy mindig fenntartsa az energiatartalékot. Más szavakkal, a test által az alapvető működéshez felhasznált kalóriák száma, az alapanyagcsere aránya, egy kicsit csökkenni fog.
A diéta során elégetett kalóriáknak ez a csökkenése nem óriási, becslések szerint körülbelül 10%, ami megmagyarázza a stagnálás hatásait, amelyeket a fogyás fázisában szakaszoknak is neveznek.
Ne feledje, hogy az alapanyagcsere, a napi kalóriák száma szükséges a test működéséhez, testtömegétől függ. Minél nagyobb a testtömeg, annál több kalóriára lesz szüksége a szervezetnek az alapvető működéshez. Továbbá, minél többet fogy, annál inkább csökken a testtömeg, és ezáltal a test működéséhez szükséges kalóriák száma is.
Ez végeredményben teljesen logikus reakció a tested részéről: ha a szokásos kettő helyett csak egy üveg víz van, akkor ügyeljen arra, hogy kevesebbet fogyasszon a szokásosnál, hogy egész nap tartsa, adagolni fogja: a test igen ugyanez a fogyókúra a diéta alatt.
Hogyan lehet ellensúlyozni a fogyás stagnálását a diéta során ?
Most, hogy ismerjük ennek a súlystagnációnak az anyagcsere okait, ennek megfelelően cselekedhetünk. Íme 5 tipp a fogyás folytatásához és elérje az ideális súlycélokat:
1. Tartson táplálkozási naplót
Ez az egyszerű trükk azonban nagyon hatékony: naplót vezet, amelyben rögzít mindent, amit megesz a napi étkezések során segít megérteni, miért stagnál a fogyás: talán a diéta elején a szigorúság nem olyan rendszeres, vagy hogy az étkezés mennyisége nincs megfelelően elosztva? Akárhogy is, a napló vezetése "műszerfal" lesz a diéta során, a megfelelő sebesség fenntartása érdekében. !