Íme, mit kell enni a maximális energiáért a Sport GQ France előtt
A megfelelő üzemanyag növelheti teljesítményét és maximalizálhatja a gyógyulást.
Ami a formát illeti, az első kérdés, amelyet sokan feltesznek maguknak: mit kell enni edzés előtt. Ez könnyen érthető, ha valaha futni indultál úgy, hogy az ebéded még mindig emészthető volt, de túlmutat ezen: akár abban reménykedsz, hogy felébreszted benned az alvó LeBronot, vagy csak többet akarsz kihozni a fitneszből, a táplálkozás feloldhatja a dolgokat, attól függően, hogy mit eszik, mielőtt izzad.
Az edzés előtti táplálkozás, a kiegészítőktől az ételekig, fontos szerepet játszhat az energiaszinttől a fogyásig. Nincsenek gyors megoldások, és sokféle gondolkodásmód létezik, azoktól, akik nem tudják elképzelni az életet a fiatal előtt a testmozgás előtt, és azoktól, akik vallásosan szednek nehezen kiejthető összetevőket tartalmazó porított kiegészítőket.
"Amit eszel és mikor eszel edzés előtt, az nagyban befolyásolhatja a teljesítményt és a gyógyulást" - mondja Brian St. Pierre, a precíziós táplálkozásért felelős táplálkozási igazgató. "Az edzés előtti három óra alatt meg kell enned valamit, ami segít megőrizni energiádat, növelni a teljesítményt, hidratálni és megőrizni az izomtömeget és felgyorsítani a gyógyulást".
Itt vannak szakértői válaszok az edzés előtti táplálkozási kérdésekre.
Mit kell ennem edzés előtt ?
Nagyon attól függ, mit fogsz csinálni. Általános szabály, hogy az elsődleges feladat a szénhidrátok beszerzése az edzés előtt. Bár a fehérje elengedhetetlen az izzadás után, a fehérje-rázógépen vagy más forráson keresztül történő szedése nem elsőbbség, mivel nem olyan hatékony, mint energiaforrás.
Ugyanakkor fontos az egyensúly. Ideális esetben: „egészséges edzést szeretne 1–3 órával edzés előtt fogyasztani szénhidrátokkal, zsírokkal és fehérjével” - magyarázza St. Pierre, hozzátéve, hogy az időablak olyasmi, amit az Ön igényeinek megfelelően alakíthat ki. a tested számára. Más szavakkal, egy teljes, egészséges étkezés, amelyet normálisan fogyaszthat.
Ha most olyan vagy, mint én, és kora reggel sportolsz, azt gondolhatod, hogy ez kissé agresszív. Gondoljon hát a céljaira. Míg a 30 perces kocogás nem igényelhet konkrét étkezést a táplálásához, a hosszabb testmozgás könnyebb lehet, ha előzőleg egy kis adag könnyen emészthető ételt használ. Különösen akkor, ha az utolsó étkezés több mint 2 órája volt, mondja Liz Wyosnick okleveles táplálkozási szakember és a Seattle-i étkezéstervező Equilibriyum tulajdonosa.
"Válasszon olyan dolgokat, amelyeket jól megemészt." „Ha az edzés kardió intervallumokat, plyometrikus adatokat vagy gyors mozgásokat tartalmaz, fontos, hogy az edzés előtti üzemanyag gyorsan felszívódjon.