Immunitás és megfelelő táplálkozás a hideg évszakban Hippokratész

Mi a test immunitása ?

immunitás a szervezet azon tulajdonságát képviseli, hogy megvédje magát a különféle kórokozók hatásától, más szóval képességét egészségének és integritásának megőrzéséhez.

Az alacsony immunitás általában a hideg évszakban (szeptembertől kezdődően) érhető el, ami a légzőszervi megbetegedések (fertőzések/vírusok), a gyomor, a bél vagy a bőr gyakoribbá válásához vezet (befolyásolja a haj, a körmök szerkezetét).

Ki a leginkább kitett a betegségnek ?

A betegségnek leginkább kitett emberek kategóriái: idősek, 2 év alatti gyermekek, újszülöttek, terhes nők, krónikus fogyasztási betegségben szenvedő betegek, immunszuppressziós emberek (HIV, neoplazmák, leukémiák, poszt kemo-/sugárterápia), gyulladásos bélbetegségek, alacsony gyomorsavtartalmú betegek, műtéti betegek fontosak (transzplantáció, splenectomia), erős dohányzók, etanol-fogyasztók, elhízás, tartós stresszben szenvedők, magas koleszterinszintű és nem megfelelő étrendű gyümölcsök és zöldségek.

Alacsony immunitás! Hogyan tudjuk ezt megakadályozni ?

Romániában egy gyermek átlagosan évente 5-7, egy felnőtté pedig 2-4 megfázás/év. Testünk védekezésének elősegítése és a betegségek megfelelő megelőzése érdekében a hideg évszakban számos intézkedést kell alkalmaznunk. Nagyon fontos szerepe van étel. Ez nagymértékben segít abban, hogy távol tartsuk a betegségeket, és az egészséges életmód részévé kell válnunk.

Napi fogyasztásunkban meg kell találni a vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban, antioxidánsokban, fehérjékben stb. Gazdag ételeket. Íme néhány példa:

• C-vitamin: pirospaprika, narancs, citrom, grapefruit, kivi, áfonya, brokkoli, karfiol, petrezselyem.
• A-vitamin: sárgarépa, máj, hal, tojás, vaj.
• Vas: brokkoli, spenót, hús.
• Cink: kenyér, hal, hús, tojás.
• Szelén: dió, kenyér, hal, hús, tojás.
• Kálium: banán, dinnye, kivi, sárgabarack, szeder, hal, tojás, hús.
• Kalcium: zsíros hal, máj, tej.
• Antioxidánsok: alma, szőlő, méhészeti termékek (méhméz, propolisz, méhpempő)
• Probiotikus források: joghurt, kefir, fokhagyma, hagyma, zab, articsóka.
• Rostforrások: kenyér, gyümölcs (alma, körte, narancs, eper, banán).
• Telítetlen omega zsírsavak (alacsonyabb koleszterinszint): halak .
• Növényi fehérjék (antitestek nőnek a testben).

A fent felsoroltak mellett itt van néhány ajánlás, amelyet októbertől kell figyelembe venni:

1. Megfelelő táplálkozás (fent említett) és alacsony cukorbevitel, mert zavarja a C-vitamin felszívódását.
2. Elegendő pihenés, minimum 7-8 óra alvás.
3. A higiéniai szabályok betartása: gyakran mosson kezet szappannal és vízzel, kb. 20 másodpercig.
4. Vigyázzon magára nátha/influenza esetén: megfelelő kezelés, pihenés (ne menjen dolgozni: megbetegedés és más emberek kockázata).
5. Gyakorold a sportot a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez és a stressz csökkentéséhez. Javasolt: edzőterembe járás, úszás, de néhány fizikai gyakorlat is, amelyek otthon befolyásolhatják.
6. Adjon le felesleges kávét. A kávé és a csokoládé két olyan étel, amely nem tesz jót az immunrendszernek.
7. Leszokni a dohányzásról.
8. Mérsékelt alkoholfogyasztás:

---