7 tipp, amelyek segítenek időben abbahagyni az evést, hogy könnyedén fogyjon
Gyermekkorától kezdve édesanyád azt mondta neked, hogy addig ne állj fel az asztaltól, amíg meg nem eszed mindazt, ami a tányérodon van. Úgy gondolta, hogy ez jó neked, mert akkor nőttél, de a teljes fejlődésed után is megmaradtál ezzel a szokással.
De ez az egészségtelen rutin lefedhet néhány plusz szépséggel. Meg akar szabadulni tőle és megőrizni régi hajlékonyságát?
Íme néhány tipp, amelyek segítenek időben abbahagyni az evést, ha jóllakott:
1. Igyon egy pohár vizet
Az emberek néha összekeverik az éhség érzését a szomjúság érzésével. Az agy úgy működik, hogy nem mondhatja el nekik nagyon jól, és ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor éhes vagy, 50% az esélye, hogy ezt az állapotot egy pohár vízzel át fogja haladni. Miután hidratált, teljesen elfelejti, miért ment a konyhába.
Ne igyon vizet étkezés közben, étkezés előtt és közvetlenül utána, mert a folyadékok hígíthatják a gyomornedveket, megnehezítve az emésztést.
Ne próbáljon lenyelni két kézzel, amíg már nem kap levegőt. Fogyasszon lassan, jól rágja meg az ételt, és időnként tartson szünetet, hogy ellenőrizze, hogy jóllakott-e. A jóllakottság érzése nyelés után nem éri el azonnal az agyat, és ez azt jelenti, hogy várnia kell néhány percet az evés folytatására, hátha még nem fáradt.
3. Használjon kisebb lemezeket
Egy nagy tányéron úgy fogja érezni, hogy több ételt kell rakni, mint amennyit fel kell tölteni. Használjon kisebb méretű tányérokat, ha nem akarja meghaladni a mértéket, és ne egyen, amíg rosszul van.
4. Ne feledje, mit eszel
Mindig kétszer gondolkodjon, mielőtt eszik valamit. Este nyolc óra van és nyálas egy hamburgernél? A fehérje és a szénhidrát kombinációja nem éppen a legalkalmasabb erre az időre, a szószok pedig még jobban károsítják egészségét és alakját. Talán egy második gondolat megkönnyítheti egy könnyű salátára vagy levesre, ezt meg kell próbálnia.
5. Csomagolja be az ételt
Amikor egy étteremben szolgál fel vacsorát, akkor általában mindig többet eszik, mint amennyire a testének szüksége van. Kérje meg a szakácsot, hogy tálalás előtt csomagoljon be egy fél adagot, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy nem eszik többet, mint amennyire a teltséghez kell. Ezenkívül meglesz másnapra is.
Megevettél már elég sok adag ételt, és nem tudod, megpróbálsz-e mindent befejezni a tányérról? A válasz egyszerű: nem! Kelj fel az asztaltól, és sétálj egy kicsit a házban, így tudni fogod, hogy enned kell-e, vagy csak azért kell tenned, hogy tiszta maradjon a tányér.
Van, amikor az éhség vagy a kéj a legmegfelelőbb órákban jelenik meg. Az éjszaka késői óráiról beszélünk, amikor a legjobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében, az egészséges alvás, nem pedig egy kiadós étkezés. Legközelebb, amikor éjfélkor éhes vagy a chipekre, vedd fel a pizsamádat, és tedd meg, amit ilyenkor meg kell tenned: aludj!