Indiai étrend - alapelvek és eredmények

Indiai étrend egy olyan koncepción alapszik, amely szerint a testzsír szintje, de a kilogrammok száma is csak hét nap alatt láthatóan csökken. A következő cikkben megtudhatja, mik az indiai étrend alapelvei, és hogyan lehet gyorsan lefogyni egy hét alatt!

alapelvek

Tartalom:

Mi az indiai étrend?

Az indiai étrend olyan, mint egy vegetáriánus étrend, amelyben tápláló ételek fogyasztását ajánlják, például gabonaféléket, növényi fehérjét, egészséges zsírokat, sok zöldséget, gyümölcsöt és tejterméket. Indiai fogyókúra recept számos egészségügyi előnnyel jár a szervezet számára, beleértve az egyes szívbetegségek kialakulásának alacsonyabb kockázatát, Cukorbetegség vagy a rák bizonyos formái, például mellrák vagy vastagbél rák. Az indiai étrend ugyanakkor a kialakulás kockázatának csökkenésével jár Alzheimer kór idősebb embereknél. Ennek az étrendnek a kutatói úgy vélik, hogy ennek oka a csökkent húsfogyasztás, valamint a napi sok zöldség- és gyümölcsfogyasztás hangsúlyozása. Így amellett, hogy az indiai étrend egészséges, nemcsak segít megelőzni bizonyos krónikus betegségeket, hanem ösztönözheti a felesleges kilók fogyásának folyamatát is.

Mit kell enni az indiai étrendben

Az indiánok ezt a diétát a vallás, különösen a hinduizmus által befolyásolt étrend alapján alakították ki, amely szerint minden élőlénnyel egyformán kell bánni. Így a húsfogyasztás kizárt, mivel az indiánok határozottan úgy vélik, hogy az embereket és az állatokat is egyenlő bánásmódban kell részesíteni, azonos életjoggal. Ezért ebben a diétában ösztönzik a lakto-vegetáriánus étrend fogyasztását. Ezért nem javasolt a baromfi, a hal, a sertés, a marhahús és a tojás fogyasztása sem. Így az egészséges laktovegetariánus étrendnek csak a lencse, tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök és egészséges zsírok, például avokádó vagy kókuszolaj.

Fűszerek, például kurkuma, görögszéna, koriander, A gyömbér és a kömény az élen jár a hagyományos ételekben, mert gazdag és aromás ízt adnak az ételeknek, és számtalan erőteljes táplálkozási előnyt jelentenek a szervezet számára. Például a kurkuma az egyik legnépszerűbb fűszer Indiában, gyulladáscsökkentő, antibakteriális és rákellenes tulajdonságairól ismert.

Az indiai étrend alapelvei

Az indiai étrendben megengedett ételek

Rengeteg finom étel és ital közül választhat, ha az indiai étrendet követi. Íme az összetevők, amelyeket bele kell foglalni a napi étkezési tervbe:

  • Zöldségek: paradicsom, spenót, padlizsán, hagyma, savanyúság, karfiol, gomba, káposzta, bab, lencse, csicseriborsó
  • Gyümölcsök: mangó, papaya, gránátalma, guava, narancs, mandarin, alma,dinnye, görögdinnye, körte, szilva, banán
  • Diófélék és magvak: mandula, földimogyoró, pisztácia, tökmag, szezámmag, chia mag
  • Gyökerek és gumók: burgonya, sárgarépa, édesburgonya, fehérrépa
  • Teljes kiőrlésű szemek: barna rizs, bazmatikus rizs, köles, hajdina, quinoa, árpa, kukorica, teljes kiőrlésű kenyér
  • Tejtermékek: sajt, joghurt, tej, kefir
  • Gyógynövények és fűszerek: fokhagyma, gyömbér, kardamom, kömény, koriander, masala, paprika, kurkuma, fekete bors, görögszéna mag, bazsalikom és még sok más
  • Egészséges zsírok: kókusztej, alacsony zsírtartalmú tejtermék, avokádó, kókuszolaj, mustárolaj, olívaolaj, mogyoróolaj, szezámolaj
  • Fehérjeforrások: tofu, fehérje zöldségek, tej, diófélék és magvak

Példa harapnivalókra

  • Szárított vagy friss gyümölcs
  • diófélék
  • Magkeverékek
  • zöldségek
  • Joghurt

Mit kell inni a diéta alatt

A túlzott kalória- és cukorbevitel csökkentésének egyszerű módja a cukros italok és gyümölcslevek elkerülése. Ezek az italok magas kalória- és cukortartalmúak lehetnek, ami negatívan befolyásolhatja a fogyást.

Az egészséges italok lehetőségei:

  • A víz
  • Szódavíz
  • Cukrozatlan tea is zsályatea,zöld tea, gyömbér tea

Az ételeknek és a harapnivalóknak a friss, teljes ételekre kell összpontosítaniuk, és a fent említett gyógynövényekkel és fűszerekkel kell ízesíteni.

Diéta gyümölcsökkel és zöldségekkel 7 nap 7 kg

Az indiai étrend segítségével eltávolíthatja az összes méreganyagot a szervezetből, megolvasztva a zsírt, és így több energiája lesz. Nagyon fontos, hogy egyáltalán ne fogyasszon alkoholt ezen étrend alatt, mivel ez növeli a húgysavat a szervezetben. Miután megnövekedett a húgysav mennyisége, vízvisszatartással kell szembenéznie a szervezetben, és ezzel blokkolja a méregtelenítés és a test gyengülésének folyamatát.

Az is nagyon fontos, hogy az indiai étrend alatt legalább 2 liter vizet fogyasszon naponta, mert csak így lesz képes felgyorsulni. anyagcsere, ami kiküszöböli a felesleges fontokat.

Reggeli

A reggeli nagyon fontos étkezés - akár megdöntheti, akár megtörheti a napját. Ezért jó olyan reggelit fogyasztani, amely szénhidrátok, fehérjék és rostok egyensúlyát tartalmazza.

szénhidrátok

A komplex szénhidrátok fenntartható energiaforrást biztosítanak az egész napra, és megtalálhatók olyan ételekben, mint a teljes paradicsom vagy a barna rizs. Tartalmazzon reggelire gyümölcsöket is, mivel ezek rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat is tartalmaznak. Például a banán káliumban és rostokban gazdag, így előnyös lehetőség reggelire.

Fehérje

A fehérje olyan tápanyag, amely hosszabb ideig telítettség érzetet ad a testnek. Fehérjében gazdag reggelire a következők tartoznak:

  • alacsony zsírtartalmú joghurt
  • egyéb alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • bab
  • lencse

Ebéd és vacsora

Az egészséges ebédnek és vacsorának teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérje, zöldségek, gyümölcsök és tejtermékek keverékét kell tartalmaznia.

zöldségek

A zöldségek kiváló rost-, vitamin- és ásványianyag-források. Különböző típusú zöldségek, például a zöld leveles zöldségek és a gyökerek összekeverésével lesz a legnagyobb egészségügyi előny, mivel sok vitamint biztosítanak a szervezet számára.

Fehérje

A fehérje elengedhetetlen a szövet- és izomtömeg növekedéséhez. A fehérje beépítése az egészséges indiai étrendbe meglehetősen egyszerű, mivel az indiai étrend vegetáriánus, és sok jó fehérjeforrás létezik, amelyek a következőkből fogyaszthatók:

  • hüvelyes
  • teljes kiőrlésű gabonák
  • diófélék
  • magvak

A hús- vagy halfehérjéktől eltérően a növényi fehérje nem tartalmaz sok aminosavat.

Indiai étrend napokig

Diéta 7 nap

1. nap

Az első napon fontos, hogy csak gyümölcsöt fogyasszunk. Bármilyen típusú gyümölcs fogyasztása megengedett, kivéve a szőlőt, a banánt és a mangó gyümölcsöt, mert ezek azok a gyümölcsök közé tartoznak, amelyek összetételükben a legtöbb cukrot tartalmazzák. Így a diéta első napján fontos és tanácsos, hogy ne hagyja ki a görögdinnyét, az almát, a gránátalmát, a narancsot vagy az epret. Válasszon bármilyen gyümölcsöt, amit szeretne, természetesen az évszaktól függően. Bármennyi gyümölcsöt elfogyaszthat.

2. nap

A diéta második napján kizárólag zöldségfélék fogyasztására kell összpontosítania, akár főzve, akár nyersen. Például reggel ihat egy kávét cukor és tej nélkül, és ehet egy főtt burgonyát. Ha reggel első órájától ellátja testét szénhidráttal, akkor egész nap energiája lesz. Tartalmazzon sok zöld zöldséget az étrendben bármilyen formában.

3. nap

A harmadik napon gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat, burgonyára számítva. Ellenkező esetben bármilyen típusú gyümölcsöt vagy zöldséget fogyaszthat.

4. nap

A negyedik napon egész nap banánt fogyaszthat, de este nem. Ezen a napon ajánlott körülbelül 4 pohár tejet meginni, hogy megszerezzük a test megfelelő működéséhez szükséges kalcium- és fehérjeforrást.

5. nap

A diéta ötödik napján paradicsomot, káposztát és túrót fog enni. Ne felejtse el naponta hidratálni magát. Próbáld meg növelni a vízfogyasztást intake-kal a napi bevitelhez képest.

6. nap

A hatodik napon fogyaszthat túrót és zöldséget. Például reggel fogyaszthat túrót piros paprikával, ebédnél és/vagy este pedig paradicsomlevest.

7. nap

Az utolsó napon ihat természetes gyümölcslevek friss gyümölcsökből vagy zöldségekből és különféle zöldségekből nyerik. Ehet például egy friss zöldség salátát, amely paradicsomot, uborkát, kaliforniai paprikát, hagymát vagy zöldségsalátát tartalmaz.

Fontos, hogy a diéta első 6 napjában semmilyen formában ne fogyasszon gyümölcs- és zöldséglevet, különösen gyümölcsöt. Ne kerülje el az alkoholt, és ne felejtse el megtenni sport- legalább 30 perc minden nap.

Előnyök és eredmények

Az indiai étrend általában alacsony zsírtartalmú, gazdag zöldségekben, gyümölcsökben és tejtermékekben. Ezért ez egészséges étrend olyan összetevői miatt, mint:

  • különféle zöldségek és gyümölcsök, például spenót, padlizsán, mangó, eper, dinnye fogyasztása
  • különféle fűszereket és gyógynövényeket eszik, amelyekkel olyan ételeket ízesíthet, mint a gyömbér és a koriander
  • alacsony telített zsírtartalom
  • vegetáriánus étrend
  • magas rosttartalmú étrend

Ezért ennek a diétának a betartása nemcsak a test számára válik előnyössé az egészséges ételekből, hanem a változás és a változás folyamatába is bekerül. gyorsan fogyni.

Fogyjon gyorsan 7 nap alatt

Ha betartja az indiai étrendet, észreveszi, hogy bizonyos ételek vagy ételek iránti étvágya csökken, és sokkal energikusabbnak érzi magát.

Egyes tanulmányok szerint az indiai ételeket halló emberek többsége fűszeres és nagyon fűszeres ételekre és ételekre gondol. De hányan gondolják azt, hogy az indiai étrend csak különféle ízű finom ételeken alapul? A választól függetlenül tudnia kell, hogy az indiai ételeket autentikus fűszerekkel készítik, amelyek valójában fontosak és hasznosak az egészségre. Például:

Példák a menükre

Itt van még egy részletesebb példa az indiai étrend menüjére:

Első nap

Reggeli: 1 banán, egy pohár alacsony zsírtartalmú tej.

Ebéd: 3 evőkanál főtt rizs, egy adag zöldség, de burgonya nélkül.

Vacsora: egy csésze fekete tea, egy adag zöldséges étel.

A következő nap

Reggeli: fél grapefruit, egy csésze fekete tea.

Ebéd: 6 evőkanál rizs.

Vacsora: egy csésze fekete tea, egy adag zöldséges étel.

A harmadik nap

Reggeli: 200 ml tej, 2 kis mandarin.

Ebéd: 5 evőkanál rizs, fekete tea.

Vacsora: 5 evőkanál rizs, 2 mandarin.

A negyedik nap

Reggeli: saláta két uborkából és zöldből, egy csésze fekete tea.

Ebéd: 2 közepes méretű főtt burgonya, egy pohár tej.

Vacsora: saláta két kis almából és egy sárgarépából

Ötödik nap

Reggeli: 2 főtt tojás, 200 ml tej.

Ebéd: főtt zöldbab, egy csésze fekete tea.

Vacsora: 5 evőkanál rizs.

A hatodik nap

Reggeli: egy nagy narancs, 10 mandula.

Ebéd: 6 evőkanál rizs, fekete tea.

Vacsora: karfiolleves.

A hetedik nap

Reggeli: paradicsom és paprika saláta olívaolajjal.

Ebéd: 7 evőkanál rizs, 200 ml tej.

Vacsora: banán és grapefruit.

Diétás receptek

Indiai karfiolleves

összetevők:

  • 1,5 kg karfiol
  • evőkanál olaj
  • nagy hagyma
  • 2 gerezd fokhagyma
  • evőkanál frissen reszelt gyömbér
  • egy csípős paprika
  • teáskanál curry
  • 1,5 liter leves
  • 60 ml jól lecsepegtetett joghurt
  • Só
  • 2-3 szál petrezselyem

Az elkészítés módja:

Tegye az olajat egy edénybe, hagyja felmelegedni, majd melegítse fel a hagymát, a fokhagymát, a gyömbért és a csípős paprikát, mindezeket apróra vágva. Ezután adjuk hozzá a karfiolt és a levest, hagyjuk a tűzön, amíg el nem éri a forráspontot, majd csökkentse a lángot, fedje le az edényt és hagyja még 15 percig forralni. A 15 perc elteltével állítson le néhány csokor karfiolt a tálaláshoz, a többit összekeverik és visszateszik a tűzre. A végén adjuk hozzá a curry port, ízlés szerint sózzuk, és adjuk hozzá a jól lecsepegtetett joghurtot, majd adjuk hozzá a petrezselymet. Jó étvágyat!

ellenjavallatok

Ez a diéta nem ajánlott terhes nőknek, szoptató anyáknak vagy laktóz-intoleranciában szenvedőknek. Az indiai diéta tilos azok számára is, akiknek problémái vannak a gyomor-bél traktusban.

Indiai diéta tippek

Tippek az egészséges fogyáshoz

  • étkezz kiegyensúlyozottan
  • ne hagyja ki a nap főétkezéseit
  • egyél kevesebbet, de naponta többször
  • lassan egyél és rágj ételt
  • enni házilag készített ételt
  • zárja ki étrendjéből a finomított ételeket
  • egyél sok teljes kiőrlésű rostot, gyümölcsöt és zöldséget
  • legalább 2 liter vizet fogyasszon naponta
  • gyakorlat
  • elég pihenjen