Indiai étrend - Hogyan működik a 7 napos étrend News Gorj
A 7 napos indiai étrend nagyra értékelt, mind az ígért eredmények - meglehetősen gyors fogyás, mind a test méregtelenítése miatt. Itt vannak az alapelvek az indiai étrendben.
Az indiai étrend néhány nagyon fontos szabályon alapszik, elvileg laktó-vegetáriánus étrend. Ezt a fajta étrendet sokan kedvelik, mert nem korlátozza az étel mennyiségét, hanem csak az étel kombinációját. Célszerű azonban mérsékelt mennyiségű ételt tartani, hogy élvezhesse az eredményeket a 7 nap alatt.
Hogyan működik az indiai étrend
Az első 4 nap rendkívül fontos az indiai étrendben, amely a legszigorúbb is az engedélyezett ételek tekintetében. Ezek lesznek a legnehezebbek, azok, amelyek leginkább tesztelik a siker iránti vágyat. Ezeknek a napoknak a célja a fogyás mellett a test némi méregtelenítése.
Fontos megjegyezni azt is, hogy ebben a diétában az alkohol nem megengedett, és napi 2 liter vizet kell inni.
Bár az étrend nem szabja meg az étel mennyiségét, jó tudni, hogy ideális esetben étkezéskor jó, ha a tenyerünk méretével megegyező mennyiséget fogyasztunk.
Ennek a fogyókúrás étrendnek az az előnye, hogy a zöldségek és gyümölcsök tele vannak nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és megfelelnek a szervezet táplálkozási igényeinek. Az étrend gazdag összetett szénhidrátokban, például barna rizsben, amely gazdag nélkülözhetetlen tápanyagokban, például magnéziumban, káliumban, kalciumban és rostokban, ugyanakkor alacsony a zsírtartalma.
Menü az indiai étrendben
Az indiai étrend menüje a preferenciák szerint készülhet, de nagyon fontos szabályokat kell szem előtt tartani a diéta sikeréhez.
1. menünap az indiai étrendben - gyümölcsnap
Indiai étrend - gyümölcsnap
Csak gyümölcsöt esznek. A megengedettek listáján szereplő összes gyümölcsöt, a szőlőt, a banánt, a licit és a mangót kivéve, bármilyen mennyiségben elfogyaszthatja. Célszerűbb lenne enni görögdinnyét, almát, narancsot, gránátalmát, epret és dinnyét. Naponta annyiszor fogyaszthat, amennyire szüksége van, de gyümölcsön kívül semmi.
Indiai étrend - Zöldségnap
Az indiai étrend második napján a lehető legtöbb zöldséget el lehet fogyasztani jóllakásig, de fontos, hogy főttek vagy nyersek legyenek. Kezdheti a napot egy főtt burgonyával és egy evőkanál vajjal, teával együtt. Ez azért történik, hogy a szervezet elegendő energiát és szénhidrátot kapjon a napra.
Gyümölcs- és zöldségnap
A 3. nap az 1. és a 2. nap kombinációja. Az említett gyümölcsöt és zöldséget bármilyen mennyiségben fogyaszthatja, és sok vizet ihat. A rendszer úgy van beállítva, hogy elégesse a súlyt. Az étvágy megpróbálhat dominálni, de a fogyásnak és a legjobb eredménynek kell lennie azoknak a céloknak, amelyektől senki sem térhet el.
Menünap 4- Banán és tej
Indiai étrend - 4. menünap
Akár 6 banánt ehet egész nap. Legfeljebb 4 pohár tejet ihat. Bár a banán meghízhat, ebben a diétában kálium- és nátriumforrásként szolgálnak a szervezet számára.
5. menünap - paradicsom, káposzta, hajtások és túró.
Ehet paradicsomot, káposztát, hajtásokat és túrót. Adhat hozzá szójadarabokat is az asztalra (de figyeljen a termék címkéjére, a géntechnológiával módosított szója vagy adalékokkal többet árthat), vagy ízletes levest készíthet az említett összetevőkből. A vízbevitelt az 5. napon is növelni kell.
6. nap - levesek, káposzta, hajtások és túró.
Ez a nap kissé eltér az 5. naptól. Úgy néz ki, mint előző nap, kivéve a paradicsomot. A finom leves és a sok víz segíthet a nap folyamán. A zöldségek vitaminokkal és rostokkal látják el a testet. Ezen a ponton a test változásai figyelhetők meg.
Menü 7. nap - gyümölcsök, rizs, zöldségek
Indiai étrend- menü 7. nap
A diéta utolsó napja. Ez a legfontosabb nap. Friss gyümölcs, egy csésze barna rizs vagy más zöldség. Ne feledkezzen meg a vízfogyasztásról!
Az indiai étrendben megengedett ételek
Az indiai étrendben megengedett zöldségek:
- Burgonya (reggeli csak a 2. napra)
- Uborka
- Saláta
- Fejes káposzta
- Brokkoli
- paprika
- Hagyma
- Spenót
- Sárgarépa
- Karfiol
- mangó,
- papaya,
- gránátalma,
- gujávafa,
- narancs,
- almák,
- dinnye,
- körte,
- szilva,
- banán.
Diófélék és magvak: kesudió, mandula, földimogyoró, pisztácia, tökmag, szezámmag. A diónak magas a kalóriabevitele, ezért nagyon kell vigyáznunk a mennyiségre.
Teljes kiőrlésű szemek: barna rizs, basmati rizs, köles, hajdina, quinoa, árpa, kukorica, teljes kiőrlésű kenyér.
Tejtermékek: sajt, joghurt, tej, kefir.
Gyógynövények és fűszerek: fokhagyma, gyömbér, kardamom, kömény, koriander, paprika, kurkuma, fekete bors, görögszéna, bazsalikom stb.
Egészséges zsírok: kókusztej, sovány tej, avokádó, kókuszolaj, olívaolaj, mogyoróolaj, szezámolaj. A dióhoz hasonlóan az olajok is magas kalóriabevitellel rendelkeznek, ezért nagyon kell vigyáznunk a mennyiségre.
Fehérjeforrások: tofu, zöldségek, tej, diófélék és magvak.
Az indiai étrendben a következő 7 nap után nagyon fontos fokozatosan visszatérni a normál étrendre. A felesleg nagy fizikai kényelmetlenséget okozhat nekünk. Természetesen ahhoz, hogy fittek legyünk, továbbra is kiegyensúlyozott étrendet és egészséges életmódot kell választanunk.
Ön is érdekelheti:
7 napos disszociált étrend. Amit minden nap megehet
Dán étrend - hogyan lehet 6 kilogrammot lefogyni 13 nap alatt