Fit for fun fórum
A "Fit for fun" egy német fitneszmagazin, amely a testmozgás, a táplálkozás és a kikapcsolódás jegyében foglalkozik. Évek óta ez magában foglalja a szerkesztőség által kidolgozott „Fit for fun” étrendet is. Változatos vegyes ételkoncepció mozgás- és relaxációs programmal, amelyet a fogyasztói szervezetek, például a „Konsument” vagy a „Stiftung Warentest” rendszeresen ajánlottnak minősítenek.
A „Fit for fun” diéta egy multidiszciplinárisan kidolgozott program a fogyáshoz. Az étrend itt játszik szerepet, valamint a testmozgás és a pihenés. Nem gyötrődik a fáradságos kalóriaszámolással, hanem tippeket és recepteket kap arról, hogyan kell kiegyensúlyozottabban étkezni. Sok gyümölcs, zöldség, saláta, gyógynövény, dió és gabonafélék, valamint jó zsírok, főleg olajból és halból, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és hús hetente kétszer. Nagy hangsúlyt fektetnek az élvezetre és a változatosságra. Az egész három fő étkezésre és napi két harapnivalóra oszlik. Aki szereti a terveket, 7 napos étrenddel kezdheti.
Gyakorló és relaxációs program, mint emlékeztető
A mozgás ebben a programban vadkártyának számít. Nagy jelentőséget tulajdonítanak az izomépítésnek és -fenntartásnak, mivel az izomtömeg nyugalmi állapotban is kalóriákat emészt fel, és ezáltal hozzájárul a súlycsökkentéshez. Ezért a fitneszszakértők azt javasolják, hogy edzéssel heti 2000–3500 kcal-t égessenek el. Például egy 70 kg testtömegű ember körülbelül 4000 kcal-t fogyaszt, ha egy órán át kerékpározik (kb. 15 km/h sebességgel), egy óra nordic walking körülbelül 500 kcal. A legjobb az állóképesség és az erőnlét kombinációjaként.
A relaxáció ellensúlyozza a stresszt. A stresszesek hajlamosak a kelleténél nehezebben enni. Ezért a relaxációs módszerek, például az autogén tréning szerves részét képezik ennek a programnak.
A csökkentett kalóriatartalmú vegyes étrend, a sport- és relaxációs gyakorlatok kombinációja garantálja a hosszú távú fogyást, még akkor is, ha egy kicsit több türelemre van szükség. Mivel a fogyás célja kb. 1 kg havonta. Négy étrenddel a kalóriabevitel 1400 kcal és 2000 kcal között változhat naponta.
- változatos és kiegyensúlyozott receptek
- A tudatosan tervezett harapnivalók megakadályozzák a vágyakat
- Az étrend-tervek változhatnak, a receptek pedig az évszaktól függően változtathatók
- Világos és könnyen érthető sportprogram
MÍNUSZ
- némi türelem szükséges