Mit kell enni, hogy gyorsan fogyjon, hogyan segíthetnek a gluténmentes ételek a fogyásban
Gyakran gondolkodik azon, mit kell enni, hogy gyorsan fogyjon, de nem tudja, melyik étel lenne a leghatékonyabb az Ön számára, ha néhány nap vagy néhány hét alatt lefogyna a kilója. A gluténmentes ételek beváltak a fogyókúra terén, sőt olyan sportolók is dicsérik érdemeiket, mint Jo Wilfried Tsonga teniszező. Általában a gluténintoleránsok számára szánt gluténmentes étrendet mindenki betarthatja, mivel ez lehetővé teszi egészséges friss termékek fogyasztását, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, és elősegíti az alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek elveszítik zsírját.
Hogyan kezdjünk gluténmentes étrendet, hogy 1 hét alatt fogyjon az első kiló?
Állítson be egy időcélt
Céljától függően dönthet úgy, hogy rövid távon gluténmentes étrendet követ, hogy azonnal fogyjon, vagy dönthet úgy, hogy megváltoztatja étkezési szokásait, és hosszú távon étrend-higiéniájaként használja. Ha Ön "kezdő" és celiakia (glutén intolerancia) van, választhat egy 7 napos étkezési tervet vagy egy 2 hetes étrendet a test kondicionálásához.
Gluténmentes ételek: A legjobban megfelelő ételek válogatása és kiválasztása
Először tudnia kell, hogy milyen természetes gluténmentes ételek állnak rendelkezésre. Jobb, ha az élelmiszerboltokban és szupermarketekben található egészségtelen termékek helyett friss, feldolgozatlan élelmiszereket választ.
Vannak olyan szemek, mint például rizs, kukorica, quinoa és szója, amelyek nem tartalmaznak glutént, és kiválóan helyettesíthetik az Ön számára tiltott szemeket. Kerülnie kell a különféle szemeket, mint a búza, az árpa, a rozs és a tritikálé (a búza és a rozs hibridje). Élvezni fogja a sovány húsokat, gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket és magokat, amelyek természetesen gluténmentesek, de még mindig tartalmaznak fehérjét és rostot.
- Szemek és magvak: kukorica, rizs, amarant, hajdina, köles, quinoa, cirok, szójabab, lenmag.
- Krumpli
- Bab
- Diófélék
- Friss tojás
- Friss húsok, baromfi és hal
- Tenger gyümölcsei
- Gyümölcsök és zöldségek
- A legtöbb tejtermék
- Tiszta fűszerek
- Italok - kávé, tea, bor
Itt van egy lista azokról a dolgokról, amelyeket mindenképpen kerülni kell:
- Búza (minden formájában és termékében)
- Árpa
- A maláta
- A tritikálé (ez a búza és a rozs hibridje)
Természetes és friss ételek a fogyás alapja a gluténmentes étrenden
A fogyást elősegítő gluténmentes étrend fő elve, hogy távol tartsa magát az ócska ételektől és a szupermarketektől, így több olyan friss terméket fogyaszt, amelyet egyedül is elkészíthet.
A súlygyarapodás a legtöbb esetben a helytelen étrendnek köszönhető, amely maga az időhiánynak köszönhető (nincs idő egészséges főzésre, nincs idő friss termékek vásárlására ...). Tehát ezt az időhiányt késztermékek elfogyasztásával kompenzáljuk, amelyeket csak be kell tennünk a mikrohullámú sütőbe és fel kell melegítenünk. Ebben rejlik a kellemetlenség eredete és a súlygyarapodás. Tudnia kell, hogy a gluténmentes étrend választása önkéntes és motivált választás. Ez azt jelenti, hogy egy kicsit több időt kell töltenie az ételek kiválasztásával, és egy kicsit több időt kell az egészséges főzéssel, valamint az egészségesebb és kiegyensúlyozottabb főzéssel. Ha jobban megnézzük, megtalálhatjuk ezt az időt, csak töltsön egy kicsit kevesebb időt a tévé előtt vagy a számítógép előtt, és fordítson többet a jó étkezésre.